Ostatnio pisałem “Dlaczego warto mieć dużo energii”, dziś zajmiemy się sposobami, które pomogą Ci takowy stan osiągnąć. Poziom energii w naszym życiu ma wpływ na naszą motywację, relacje i sukcesy prywatne/zawodowe. Nie stworzysz niczego odkrywczego ani wspaniałego, podczas gdy leżysz przygnębiony na łóżku w pozycji embrionalnej. Twoje zdolności intelektualne i manualne uzależnione są od Twojego tonusu życiowego.
Czym więcej masz wewnętrznej mocy, tym szybciej się regenerujesz, a Twoja wiara we własne możliwości równa się z pewnością siebie Bruce’a Willisa. Poniżej przedstawiam Ci metody, które sprawią, że nawet po ciężkim dniu pracy, nie będziesz mieć nieodpartego pragnienia, aby rzucić się na wygodną kanapę i odpalić telewizor. Czyli będziesz bardziej produktywny. I szczęśliwszy.
1. Zacznij się lepiej odżywiać.
Zacznijmy od rzeczy najbardziej istotnej, czyli diety. To jak się odżywiasz ma ogromny wpływ na to jak się czujesz. “Jesteś tym, co jesz” – to tylko jeden z bestsellerów trąbiących o tym, że zdrowe odżywianie równa się świetne samopoczucie. Nasz układ trawienny ma ograniczoną ilość enzymów, które są w stanie rozkładać pokarmy, które spożywamy. Czym bardziej przetworzona żywność (fastfood, słone przekąski, słodycze), tym ciężej jest strawić Twojemu organizmowi coś, co nie ma praktycznie żadnych substancji odżywczych, ale zawiera kosmiczną dawkę pustych kalorii.
Twoje ciało musi użyć kilkukrotnie więcej energii, aby wydalić takie jedzenie, ponieważ nie zyskuje dzięki niemu niczego wartościowego. Tymczasem warzywa, owoce, ziarna, jaja, owoce morza, mięso z kurczaka i wszystkie nieprzetworzone produkty będą Ci służyć, dodając Ci sił.
Jedz mniejsze posiłki, zwiększając ich ilość w ciągu dnia. Zrezygnuj z nadmiernej ilości tłuszczu, alkoholu i słodzonych napojów gazowanych. Na początku może być ciężko, bo to tak jakby odwyk. Ale po tygodniu takiego odżywiania poczujesz ogromną jakościową różnicę, nie tylko jeżeli chodzi o samopoczucie, ale i o zdrowie i kondycję. Pij przynajmniej trzy litry wody dziennie, człowiek składa się z ponad 70 % tej substancji, dlatego tak istotne jest nawadnianie orgranizmu. Zamień puszę coli na kubek z zieloną herbatą i ciesz się wiekszą energią.
2. Wyeliminuj używki.
Walka z nałogiem może nie być łatwa. Ale wyobraź sobie, jak szkodzisz własnemu organizmowi np. gdy wypalasz paczkę papierochów dziennie. Wydajesz pieniądze na coś, co daje chwilową ulgę, ale gdzieś pod tym złudzeniem ukrywa się cichy zabójca, który może uderzyć w najmniej oczekiwanym momencie. Udowodniono, że witamina C ma wyraźny wpływ na samopoczucie człowieka. Jeden papieros niszczy ok. 25 mg witaminy C. Tymczasem dzienne zapotrzebowanie wynosi 100 mg – cztery papierosy “ściągają” z Ciebie cały ten zapas i nie dość, że masz przez to osłabioną odporność, to płacisz za to gorszym samopoczuciem.
Picie alkoholu. Nie muszę pisać, jak osłabia to Twoją energetykę, ponieważ doskonale zdajesz sobie sprawę, jak się czujesz na kacu. Przypominasz tych gości, którzy stracili dach nad głową, tyle tylko, że Ty jeszcze go masz. Każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna wymaga od Ciebie tytanicznego wysiłku, a po wejściu na drugie piętro, czujesz się jak maratończyk, który dopiero ukończył bieg. Jesteś drażliwy, łatwo popadasz w przygnębienie, nie masz sił i motywacji – słowem – jesteś wyzuty z energii.
Kiedy bawisz się świetnie na baletach, gdzie niejaki Jack Daniel’s jest Twoim najlepszym przyjacielem i wodzirejem imprezy w jednym – bierzesz kredyt energetyczny, który oczywiście będziesz musiał nazajutrz spłacić. Nie ma nic za darmo, a czym częściej będziesz brał takiego rodzaju pożyczki – tym prędzej zadłużysz się po uszy i żeby poczuć się choć odrobinę lepiej, będziesz musiał się napić. Nie piszę o innych używkach, bo schemat jest ten sam – dostajesz coś, ale to nie jest coś z napisem “for free!”.
3. Zaczerpnij świeżego powietrza.
Staraj się jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu – urządzaj przydługie spacery ze swoim psiakiem, chadzaj pieszo do szkoły/pracy, organizuj pikniki w parku, czytaj książkę na balkonie lub w ogrodzie. Być może zimą nie mamy ku temu aż takich możliwości, aczkolwiek zawsze jesteś w stanie opuścić swój domowy azyl i poprzebywać trochę na zewnątrz. Zwykła przechadzka skutecznie zaangażuje Twoje mięśnie do pracy, a Ty pobudzisz się wdychając świeże powietrze. Rola spacerów jest niedoceniana – tymczasem to świetny sposób, aby poczuć się lepiej i wydobyć z siebie kilka kreatywnych pomysłów.
4. Uprawiaj sport.
Sport jest Twoim sprzymierzeńcem w walce o energię – każda kropla potu na treningu pozwala Ci poczuć się lepiej. Nigdy nie zapomnę, jaki wycisk dostawałem na treningach teakwondo – wysiłek był potworny i okupiony siniakami, które były prezentami od wicemistrza Polski w tej dziedzinie. Jednak to, w jaki sposób czułem się po takim treningu, było najlepszą ze wszystkich nagród. Było to coś w rodzaju błogostanu, podczas którego czujesz wdzięczność, satysfakcję i spełnienie.
Ale nie bój nic – nie musisz wypruwać flaków podczas uprawiania sportu. Jak już wspomniałem, nawet zwykły spacer wprawia Cię w lepsze samopoczucie. Dodaj do tego bieganie, pływanie bądź ćwiczenia na siłowni lub jakąkolwiek aktywność fizyczną a szybko stwierdzisz, że po treningu czujesz się lepiej, niż przed nim. Eksplozja hormonów szczęścia – endorfin, które są produkowane przez organizm podczas wysiłku, sprawia, że Twój nastrój staje się świetny, a Ty masz poczucie, że dbasz o swoją sylwetkę, zdrowie i wysoki poziom energii.
5. Zadbaj o odpowiedni sen.
Badania amerykańskich naukowców, przeprowadzone w 2007 roku dowiodły, że wystarczą dwie noce bez snu i tracimy zdolności do przetwarzania procesów poznawczych i emocjonalnych. Sam wiesz, jak się czujesz, gdy niewyspany idziesz do pracy, jak niewiele masz wtedy energii. Dobry sen, w odpowiednich warunkach jest świetnym sposobem na naładowanie akumulatorów.
Śpisz tyle ile potrzebuje Twój organizm – niektórym wystarcza sześć godzin, innym dopiero dziesięć, jest to kwestia, którą musisz wyczuć sam. Warto zauważyć, że nadmierne wylegiwanie się w łóżku ma równie destrukcyjne efekty, co niedomiar snu. Wyznacz więc konkretne godziny, w których będziesz się kładł i wstawał. Określony tryb godzinowy pozwoli Twojemu organizmowi ustalić pewny schemat, w którym jest czas na odpoczynek i pobudkę, przez co proces regeneracji będzie przebiegał na maksymalnym poziomie wydajności.
6. Realizuj się w swojej pasji.
Poświęcaj jak najwięcej czasu na to, co kochasz robić – najlepiej jest, gdy jest to Twoja praca, a Ty bawisz się dobrze, przy okazji zarabiając pieniądze. Więcej o tym: “Jak znaleźć swój życiowy cel?”. Twoja dusza chce osiągać szczyty, chce sięgać po sukces i dążyć do celu. Jeżeli rozwijasz się w określonym kierunku i jest to połączone z Twoją pasją – wprawiasz się w stan wysokiej energii, która budzi się w Tobie, poprzez ekscytację, którą odczuwasz już w trasie wiodącej do Twojego zamierzenia. Nawet jeśli jest to zwykłe hobby, które niezwykle Cię pochłania – czujesz, że masz powód, aby wstać z łóżka, że jest coś na świecie, co porusza Twoją duszę. Gdy dodatkowo zaczniesz osiągać sukcesy na takim polu – przestaniesz martwić się o dobre samopoczucie.
7. Wprowadzaj się w stany relaksu.
Daj sobie czas na odpoczynek, wyluzuj, odmóżdż się – idź do kina na jakąś komedię i ciesz się małymi rzeczami. Nie wspominaj w tym czasie o problemach w pracy, braku pieniędzy i chłopaku, który nie zaprosił Cię na randkę. Wyłącz telefon i oderwij się myślami od wszystkich negatywnych śmieci, tkwiących w Twoim umyśle. Celebruj posiłki, zajmij się ciekawymi sprawami, skup się na tym, że teraz jest moment, który Ci się należy. Moment totalnego relaksu, który np. spędzasz ze znajomymi, których lubisz, robisz coś kreatywnego i cieszysz się chwilą.
Podsumowując – staraj się mądrze odżywiać, uprawiać sport, dobrze się wysypiać, cieszyć się pasją i chwilą relaksu. Wprowadź powyższe zmiany do swojego życia, a następnie przeprowadź test, w którym codziennie będziesz oceniać swój nastrój w skali od 1 do 10. Później śledź oceny, które z każdym dniem z pewnością będą windować w górę. Po maksymalnie dwóch tygodniach, będziesz mieć znacznie więcej energii i doświadczysz wspaniałego samopoczucia, które się z tym wiąże.
