Produktywność i osiąganie celów

Produktywność i osiąganie celów

Gdy brak Ci chęci do działania, czasu lub skuteczności

Najprawdopodobniej masz pewne cele, na których Ci zależy. Niektóre udaje Ci się realizować szybko i sprawnie, inne wydają się być odległe, choć w głębi duszy wiesz, że jesteś w stanie je osiągnąć. Mimo to mijają miesiące, a nawet lata – a Ty nadal nie możesz się do nich choćby przybliżyć.

Może uważasz się za leniwą osobę lub kogoś, kto nie ma na nic czasu. Może czujesz, że w Twojej codzienności panuje chaos i nie masz kontroli nad swoimi planami lub obowiązkami. Może obarczasz się wyrzutami sumienia i towarzyszy Ci żal, bo nie zajmujesz się celami, które są bardzo bliskie Twojemu sercu.

Czasem na Twojej drodze mogą stać pewne psychologiczne blokady, których świadomie nie dostrzegasz. W procesie pomocy psychologicznej szukamy wewnętrznych źródeł problemów z produktywnością osobistą i osiąganiem celów. Następnie przepracowujemy je, tworząc przestrzeń dla upragnionych przez Ciebie zmian na polu prywatnym lub zawodowym.

Nad czym możemy wspólnie popracować?

Cele kierują naszymi działaniami i otwierają nas na wiele nowych możliwości, odgrywając ważną rolę w kształtowaniu sposobu, w jaki postrzegamy siebie i innych. Mogą dotyczyć obszarów takich jak: kariera, biznes, zdrowie, finanse, rozwój osobisty lub relacje międzyludzkie.

Podczas procesu wyznaczania i osiągania celów przyglądamy się Twoim wartościom i mocnym stronom, budując potrzebną motywację i monitorując postępy przy wykorzystaniu narzędzi z zakresu psychologii stosowanej.

Prokrastynacja to patologiczna tendencja do nieustannego odkładania pewnych czynności na później, ujawniająca się w różnych dziedzinach życia. Może wiązać się z brakiem motywacji lub energii do działania. W większości przypadków problem ten błędnie mylony jest z lenistwem.

Zazwyczaj prokrastynacja ma źródła w pewnych blokadach natury psychologicznej, które wynikają z negatywnych doświadczeń lub przekonań utrudniających konstruktywne działanie.  Często trudność ta wywołuje samokrytyczne myśli i wyrzuty sumienia u osoby, która ma tendencję do zwlekania.

Zarządzanie czasem to umiejętność planowego i systematycznego wykonywania zadań, które zmierzają do osiągnięcia określonych celów. Obszar ten może obejmować: wyznaczanie celów, planowanie, podejmowanie decyzji i działań oraz monitorowanie postępów.

W procesie pomocy psychologicznej skupiamy się na zlokalizowaniu oraz zredukowaniu wewnętrznych (psychologicznych) i zewnętrznych (związanych z otoczeniem) przyczyn marnotrawstwa czasu. Równolegle pracujemy ze skutecznymi technikami z zakresu zarządzania czasem.

Czy miewasz podobne problemy?

Każdy z nas doświadcza czasem trudności z produktywnością i realizacją swoich planów. Kiedy jednak od dłuższego czasu zmagasz się z poniżej wymienionymi problemami, warto skorzystać ze wsparcia specjalisty, który rozpozna i wspólnie z Tobą przepracuje kluczowe przeszkody, które hamują Twoją produktywność i zdolność do osiągania celów.

  • Chcesz osiągnąć pewne cele osobiste lub biznesowe, ale Twoje postępy są ograniczone lub żadne
  • Odczuwasz żal bądź wyrzuty sumienia, bo zdajesz sobie sprawę, że nie realizujesz swoich upragnionych celów
  • Nieustannie odkładasz na później ważne rzeczy do zrobienia
  • Czujesz, że marnujesz swój potencjał, a czas ucieka Ci przez palce
  • Tkwisz w poczuciu stagnacji i paraliżu związanego z brakiem działania
  • Nie masz energii lub motywacji, aby dokonać wymarzonych zmian
  • Czujesz przytłoczenie własnymi obowiązkami i nie masz czasu dla siebie
  • Masz dość wolnego czasu, ale nie potrafisz nim skutecznie zarządzać

Moje podejście do produktywności osobistej

W przeciwieństwie do licznych programów (np. coachingowych lub mentoringowych) nastawionych na osiąganie celów, moja propozycja pomocy w tym zakresie jest czymś więcej niż prostymi strategiami i wskazówkami.

W procesie pomocy psychologicznej lokalizujemy oraz przepracowujemy przekonania i emocje, które dotychczasowo Cię powstrzymywały. Adresujemy wszystko to, co mogło blokować Cię przed osiąganiem określonych celów.

Przypomina to sprzątanie zagraconego strychu, w którym z początku trudno się połapać, co jest gdzie, a tym bardziej swobodnie się poruszać. Kiedy wywalimy „zbędne graty”, które zaśmiecały Twoje procesy myślowe i emocjonalne, możemy z większą motywacją i klarownością dokonać zmian. To naturalna konsekwencja przepracowania psychologicznego bagażu, który uprzednio uniemożliwiał Ci osiąganie celów.

Następnie tworzymy konkretny plan działania, opierając go o Twoje życiowe wartości i mocne strony. Teraz jesteś już na drodze do upragnionego celu i możesz liczyć na profesjonalne wsparcie w procesie zmiany, gdy na horyzoncie pojawią się jakiekolwiek trudności.

Umów się na konsultację w 3 krokach

WYPEŁNIJ FORMULARZ KONTAKTOWY LUB ZADZWOŃ

Opisz pokrótce swój problem za pomocą formularza kontaktowego. Uzyskasz moją odpowiedź w ciągu 24 h. Możesz też w tym celu do mnie zadzwonić: + 48 783 881 513.

WYBIERZ PASUJĄCY TERMIN KONSULTACJI

Jeśli będę mógł Ci pomóc w zgłaszanym problemie, zaproponuję listę wolnych terminów sesji, regulamin sesji indywidualnych oraz dane do przelewu.

ROZPOCZNIJ PIERWSZĄ KONSULTACJĘ

Na pierwszej konsultacji (w gabinecie w Bydgoszczy lub online) przedstawię Ci rozwiązania, które pomogą Ci osiągnąć określone cele lub zwiększyć Twoją produktywność osobistą.

Kiedy warto skorzystać z pomocy?

Wyznaczanie i osiąganie celów zapewnia wiele korzyści – daje poczucie kontroli nad własnym życiem i wypełnia je sensem. Nie każdy jednak musi do czegoś dążyć lub pracować nad produktywnością osobistą. Warto jednak skorzystać z pomocy w tym zakresie, gdy wiąże się z tym pogorszenie jakości Twojego życia.

Jeżeli każdy dzień kończysz z poczuciem winy i żalu związanego z odkładaniem na później lub nie możesz przestać myśleć o upragnionym celu, ale go nie realizujesz – być może tkwisz w przykrym cyklu bezsilności, ciągle stosując nieskuteczne strategie działania.

Podobnie, jeśli cierpisz na chroniczny brak czasu i gubisz się w tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, zaniedbując siebie i własny potencjał.

Kiedy trwasz w poczuciu utknięcia ze swoimi obowiązkami i problemami, możesz mieć wrażenie, że nic nigdy się już w Twoim życiu nie zmieni. To przytłaczający i smutny stan. Czasem po prostu trzeba spojrzeć na swoją sytuację z dystansu, a następnie przepracować kluczowe blokady i stworzyć konkretny plan działania z odpowiednim specjalistą, aby w końcu „ruszyć z miejsca”.

Czego możesz oczekiwać

NAJSKUTECZNIEJSZE NARZĘDZIA

W procesie pomocy psychologicznej nauczysz się stosować w praktyce najbardziej efektywne techniki z zakresu produktywności osobistej. Korzystamy ze sprawdzonych metod organizacji czasu, rozwijania motywacji i osiągania celów.

ZMIANY PSYCHOLOGICZNE

Skupiamy się nie tylko na skutecznych strategiach działania. Dokonujemy również fundamentalnych zmian na polu psychologicznym, pozbywając się wewnętrznych blokad i oporów, które dotychczas Cię powstrzymywały.

KLAROWNY PLAN DZIAŁANIA

Na pierwszej konsultacji wspólnie określimy, jakie cele chcesz osiągnąć oraz stworzymy konkretny plan na poprawę produktywności osobistej , dzięki któremu proces realizacji Twoich zamierzeń stanie się w pełni przejrzysty.

Pójdź do przodu z własnym życiem

Twoje podejście do organizacji czasu oraz osiągania celów może ulec dużej transformacji. Szczególnie, jeśli każdy Twój dzień przypomina walkę, a Ty nie masz sił, aby dokonać jakichkolwiek zmian, bo jesteś przytłoczony obowiązkami lub nie umiesz się zorganizować.

Więcej energii i motywacji do działania to efekt przepracowania psychologicznych blokad, które wcześniej udaremniały Twoje wysiłki. Naturalnie większa chęć do tego, aby zająć się konstruktywnymi zajęciami, pozwoli Ci w pełni cieszyć się realizacją Twoich zamierzeń. Wówczas łatwiej jest żyć zgodnie z własnymi wartościami – prowadzić życie pełne satysfakcji i poczucia rozwoju.

Równolegle zmiany na poziomie psychologicznym będą wspierane przez praktyczne narzędzia pozwalające Ci osiągnąć większą produktywność osobistą, dzięki której optymalnie wykorzystasz czas na niezbędną samoopiekę i odpoczynek oraz zaczniesz skutecznie realizować swoje cele osobiste lub zawodowe. Podejmij działanie już teraz, umawiając się na termin pierwszej konsultacji.

Cennik konsultacji indywidualnych

Konsultacja w gabinecie w Bydgoszczy:

50 minut – 200 zł

Konsultacja indywidualna przez telefon/Skype (online):

50 minut – 200 zł

Po każdej konsultacji otrzymujesz ode mnie podsumowanie sesji
z zadaniem domowym do wykonania (wysyłane na Twoją skrzynkę
e-mail).

Umów się na konsultację w gabinecie lub online

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, jestem do dyspozycji. W celu umówienia się na konsultację zadzwoń: 783881513 lub uzupełnij poniższy formularz, opisując w skrócie swój problem. Uzyskasz moją odpowiedź w ciągu 24 h.

Najczęściej zadawane pytania

Sesje są prowadzone w gabinecie w Bydgoszczy lub poprzez videorozmowę na Skype. Pierwsza sesja zaczyna się od wstępnego rozpoznania przyczyn Twoich problemów z produktywnością i/lub osiąganiem celów, a następnie wspólnego stworzenia planu dotyczącego praktycznych i psychologicznych zmian, które mogą Ci pomóc.

Każda kolejna sesja zaczyna się od krótkiego sprawozdania, w którym omawiasz swoje doświadczenia, które pojawiły się w ciągu ostatniego czasu. Wówczas proszę Cię również o opowiedzenie o pracy osobistej (zadaniu domowym zaproponowanym na poprzedniej konsultacji). Zazwyczaj pytam wtedy o to, jak udało Ci się poradzić sobie z zadaniem oraz jakie wnioski możesz z niego wyciągnąć.

Następnie wspólnie zastanawiamy się, jakie przeszkody lub trudności są dla Ciebie na dany moment najważniejsze bądź najbardziej dokuczliwe. Na tej podstawie ustalamy kierunek naszej sesji, kontynuując pracę z poprzedniej konsultacji lub zajmując się innymi aspektami problemu bądź wyznaczonego wcześniej celu.

Główna część sesji jest skoncentrowana na określeniu i przepracowywaniu myśli, przekonań i wspomnień, które mogą stanowić źródło Twoich problemów z prokrastynacją lub osiąganiem określonych celów. Równolegle pracujemy nad wdrażaniem odpowiednich technik i metod z zakresu wzbudzania motywacji, planowania i zarządzania czasem.

Na koniec proszę Cię o luźne podsumowanie sesji – mogą to być Twoje przemyślenia lub wnioski w kilku krótkich zdaniach. Skupiamy się na tym, co było dla Ciebie najbardziej i najmniej przydatne w trakcie minionej konsultacji.

Według mnie skuteczna pomoc psychologiczna czerpie z wielu różnych podejść. Obecnie korzystam między innymi z poniższych metod:

  • System Wewnętrznej Rodziny (IFS),
  • Elementy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT),
  • Techniki Emocjonalnej Wolności – opukiwanie (EFT),
  • Dialog motywujący,
  • Elementy coachingu,
  • Elementy modelu Getting Things Done (GTD).

Biorąc pod uwagę te wszystkie wymyślne terminy, staram się określić, co będzie dla Ciebie skuteczne w procesie pomocy psychologicznej i jak problemy takie jak prokrastynacja, brak efektów w realizacji celów lub przytłoczenie obowiązkami wpływają na Twoje życie.

Jako psycholog wiem, jak umiejętnie zintegrować wspomniane metody, aby uzyskać upragnione przez Ciebie trwałe zmiany.

Zazwyczaj problemy z produktywnością osobistą i osiąganiem celów nie wiążą się z określonymi zaburzeniami psychicznymi. Zdarza się jednak, że przyczyny tych trudności tkwią w poważniejszych jednostkach chorobowych natury psychologicznej, takich jak epizod depresji, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania itd. Wówczas należy w pierwszej kolejności przepracować te problemy, a dopiero później skupić się na rozwoju osobistym i osiąganiu celów.

Pomoc psychologiczna (wbrew wielu mitom) stanowi doskonałe wsparcie dla osób, które nie spełniają kryteriów określonych chorób lub zaburzeń psychicznych, ale np. zmagają się z problemem braku efektów w życiu prywatnym/zawodowym lub trudnościami z organizacją czasu.

Pierwszy etap pomocy psychologicznej skupia się na rozpoznaniu Twoich zasobów i wyznaczeniu osiągalnych dla Ciebie celów. Cele te mogą dotyczyć obszaru zawodowego (np. rozwinięcie własnej działalności, zdobycie zatrudnienia lub znalezienie lepszej pracy, uzyskanie podwyżki/awansu, stworzenie usługi lub projektu/produktu, zwiększenie sprzedaży, wyznaczenie nowej ścieżki kariery) lub prywatnego (np. zwiększenie produktywności osobistej, nauka określonej umiejętności, zbudowanie nawyku, redukcja masy ciała, przebiegnięcie maratonu, zdanie określonego egzaminu).

Najważniejsze to samodzielnie wykazać choćby częściową motywację i pozytywne oczekiwania, co do procesu osiągania celów. Moje doświadczenia pokazują, że jeśli wyrażasz gotowość, aby poświęcić swój czas i wysiłek, aby dokonać zmian, znacznie zwiększasz swoje szanse na trwałe pokonanie przeszkód, z którymi się zmagasz i w konsekwencji  szybciej osiągasz wyznaczone cele.

Więcej na temat samej pomocy psychologicznej, dowiesz się na stronie konsultacji indywidualnych i konsultacji psychologicznych online.