Nadmierna konsumpcja medi\u00f3w, kt\u00f3re w obecnym czasie s\u0105 wyj\u0105tkowo dramatyczne i budz\u0105 poczucie zagro\u017cenia, mo\u017ce destrukcyjnie wp\u0142ywa\u0107 na nasze zdrowie psychiczne. Je\u015bli ca\u0142ymi dniami s\u0142uchasz\/czytasz\/ogl\u0105dasz bie\u017c\u0105ce wiadomo\u015bci, mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 tzn. przeci\u0105\u017cenia poznawczego, kt\u00f3re przyczynia si\u0119 do pewnych psychologicznych problem\u00f3w.
\n<\/p>\n
Czy te\u017c jeste\u015b zm\u0119czony negatywnymi informacjami ze \u015bwiata?<\/strong> Zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 moich klient\u00f3w\/pacjent\u00f3w, kt\u00f3rzy na bie\u017c\u0105co \u015bledz\u0105 wiadomo\u015bci, ma obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107 psychologiczn\u0105 – na co dzie\u0144 do\u015bwiadczaj\u0105c masywnego l\u0119ku, rozdra\u017cnienia i braku motywacji.<\/p>\n Nic dziwnego – komunikaty w radiu, telewizji b\u0105d\u017a internecie \u0142\u0105czy jedna rzecz: NEGATYWIZM. Niemal wszystkie informacje o obecnej pandemii, strajkach i gospodarce maj\u0105 skrajnie katastroficzny wyd\u017awi\u0119k i dos\u0142ownie za\u015bmiecaj\u0105 nasz umys\u0142.<\/p>\n Je\u015bli b\u0119dziemy bez przerwy konsumowa\u0107 tego rodzaju wiadomo\u015bci, szybko oka\u017ce si\u0119, \u017ce si\u0119 od nich uzale\u017cnili\u015bmy – czuj\u0105c potrzeb\u0119 bycia “na bie\u017c\u0105co” z ka\u017cd\u0105 informacj\u0105.<\/p>\n Tendencja do ci\u0105g\u0142ego sprawdzania niepokoj\u0105cych wiadomo\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia poznawczego, kt\u00f3re wi\u0105\u017ce si\u0119 z nadmiernym obci\u0105\u017ceniem naszego m\u00f3zgu w wyniku kontaktu ze zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 informacji. Mowa tutaj o sytuacji, w kt\u00f3rej otrzymujemy z otoczenia wi\u0119cej bod\u017ac\u00f3w, ni\u017c mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 lub przetworzy\u0107 w danym czasie.<\/p>\n Je\u015bli informacje te dodatkowo wywo\u0142uj\u0105 w nas silne reakcje emocjonalne, nietrudno o pojawienie si\u0119 licznych niepokoj\u0105cych objaw\u00f3w:<\/strong><\/p>\n Szczeg\u00f3lnie osoby, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z zaburzeniami l\u0119kowymi, powinny za wszelk\u0105 cen\u0119 ogranicza\u0107 konsumpcj\u0119 medi\u00f3w ze wzgl\u0119du na podatno\u015b\u0107 do przyt\u0142oczenia i natr\u0119tnego my\u015blenia o problemach. <\/p>\n Nieustanna \u201einformacyjna stymulacja\u201d bywa tak silna, \u017ce mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na \u015bcie\u017cki dopaminergiczne w naszym m\u00f3zgu. Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re zmaga si\u0119 z tym problemem, cierpi na zupe\u0142ny brak zainteresowania aktywno\u015bciami lub rzeczami, kt\u00f3re wcze\u015bniej sprawia\u0142y im przyjemno\u015b\u0107 i satysfakcj\u0119. <\/p>\n W\u00f3wczas g\u0142\u00f3wn\u0105 Twoj\u0105 motywacj\u0105 (stymulacj\u0105) przestaje by\u0107 np. czytanie ksi\u0105\u017cek, kt\u00f3re jeszcze niedawno uwielbia\u0142e\u015b. Wi\u0119kszy i szybszy wystrza\u0142 dopaminy (hormonu motywacji) uzyskujesz, sprawdzaj\u0105c now\u0105 relacj\u0119 dziennikarzy na temat ilo\u015bci zaka\u017ce\u0144 w Polsce i skandali, kt\u00f3re mia\u0142y miejsce na ostatnim strajku.<\/p>\n Aby zadba\u0107 o siebie w tym trudnym czasie, naprawd\u0119 zach\u0119cam Ci\u0119 do przemy\u015blenia, czy warto kilka razy dziennie sprawdza\u0107 “newsy\u201d. Problem w tym, \u017ce ograniczenie ogl\u0105dania\/czytania wiadomo\u015bci mo\u017ce by\u0107 trudnym wyzwaniem, je\u015bli robi\u0142o si\u0119 to codziennie przez ostatnie kilka miesi\u0119cy.<\/p>\n W\u00f3wczas pomo\u017ce metoda \u201ema\u0142ych krok\u00f3w\u201d. Ostatnio polecam moim klientom monitorowa\u0107 czas, jaki sp\u0119dzaj\u0105 na konsumpcji medi\u00f3w. Gdy wiesz ju\u017c, ile minut lub godzin dziennie po\u015bwi\u0119casz na przegl\u0105danie wiadomo\u015bci, spr\u00f3buj nieznacznie ograniczy\u0107 ten czas ka\u017cdego dnia. Je\u015bli dzisiaj sp\u0119dzasz 3 godziny przed telewizorem, postan\u00f3w, \u017ce jutro b\u0119dzie 2,5, pojutrze 2, a za tydzie\u0144 1 godzina. <\/p>\n Monitoruj sw\u00f3j progres, zapisuj\u0105c go na kartce\/w notatniku elektronicznym. Pami\u0119taj, \u017ce konsumpcja medi\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 charakter uzale\u017cnienia i nie zniech\u0119caj si\u0119 po pierwszych potkni\u0119ciach. W tym okresie warto dokonywa\u0107 samoobserwacji i ocenia\u0107, jak Tw\u00f3j nastr\u00f3j, motywacja i koncentracja zmieniaj\u0105 si\u0119 w kolejnych dniach wyzwania <\/strong>(to r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz zapisywa\u0107). <\/p>\nZjawisko przeci\u0105\u017cenia poznawczego (informacyjnego)<\/h6>\n
\n
Jak mo\u017cemy sobie pom\u00f3c?<\/h6>\n