Wielu z was zastanawia si\u0119 cz\u0119sto, jak uspokoi\u0107 kogo\u015b, kto odczuwa z\u0142o\u015b\u0107, l\u0119k lub inn\u0105 przykr\u0105 emocj\u0119. A dok\u0142adniej – jak zrobi\u0107 tak, \u017ceby rozw\u015bcieczony, zal\u0119kniony lub przygn\u0119biony rozm\u00f3wca wyregulowa\u0142 sw\u00f3j stan emocjonalny i poczu\u0142 si\u0119 lepiej. Nie zawsze jest to mo\u017cliwe, ale w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017cemy pom\u00f3c innym w radzeniu sobie z trudnymi emocjami.
\n<\/p>\n
Oto 4-krokowy proces, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci wspiera\u0107 innych w przypadku nadmiernych, przykrych reakcji emocjonalnych:<\/p>\n
Pierwszy krok polega na zakomunikowaniu rozm\u00f3wcy, \u017ce zdajemy sobie spraw\u0119 z jego wzburzenia lub intensywnych reakcji emocjonalnych. Mo\u017cemy to dla przyk\u0142adu zrobi\u0107, m\u00f3wi\u0105c \u0142agodnym, troskliwym tonem: \u201eWidz\u0119, \u017ce jeste\u015b zdenerwowany\u201d, \u201eOdnosz\u0119 wra\u017cenie, \u017ce co\u015b Ci\u0119 bardzo rozz\u0142o\u015bci\u0142o\u201d, \u201eCzuj\u0119, \u017ce zmagasz si\u0119 z l\u0119kiem\u201d<\/em>.<\/p>\n Kiedy nazywamy czyj\u0105\u015b emocj\u0119, pozwalamy jej w pe\u0142ni wybrzmie\u0107, dajemy zna\u0107, \u017ce jest ona wa\u017cna i warta uwagi<\/strong> – a to ju\u017c bardzo du\u017co dla osoby, kt\u00f3ra si\u0119 z ni\u0105 zmaga. <\/p>\n Nast\u0119pnie warto po prostu dopyta\u0107 o okoliczno\u015bci, kt\u00f3re wywo\u0142a\u0142y okre\u015blone emocje np. \u201eCo Ci\u0119 wytr\u0105ci\u0142o z r\u00f3wnowagi?\u201d, \u201eJaki jest pow\u00f3d Twojej frustracji?\u201d, \u201eCo jest przyczyn\u0105 Twojego smutku?\u201d<\/em>. Pytania tego rodzaju pokazuj\u0105 nasze zaanga\u017cowanie i ch\u0119\u0107 zrozumienia problemu.<\/p>\n By\u0107 mo\u017ce najwi\u0119ksza pomoc w regulacji wzburzonych emocji zawiera si\u0119 w umiej\u0119tno\u015bci uwa\u017cnego oraz cierpliwego s\u0142uchania rozm\u00f3wcy, kt\u00f3ry powinien mie\u0107 czas i przestrze\u0144, aby wyczerpuj\u0105co opowiedzie\u0107 nam o swoich zmaganiach. <\/p>\n Pouczanie albo wyra\u017canie w\u0142asnej opinii nie jest w\u00f3wczas najlepszym pomys\u0142em. Przyda si\u0119 za to zach\u0119ta do prze\u017cywania trudnych emocji, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w trakcie rozmowy oraz pod\u0105\u017canie za tempem i preferencjami rozm\u00f3wcy. <\/p>\n Gdy nasz rozm\u00f3wca podzieli si\u0119 z nami opowie\u015bci\u0105 o przyczynach obni\u017conego b\u0105d\u017a wzburzonego nastroju, warto go wesprze\u0107.<\/strong> Jak to zrobi\u0107? Jest to z pewno\u015bci\u0105 zale\u017cne od wielu czynnik\u00f3w, takich jak rodzaj sytuacji, osobowo\u015b\u0107 rozm\u00f3wcy, czy cho\u0107by charakter relacji jak\u0105 z nim tworzymy. Z regu\u0142y jednak mo\u017cemy zaproponowa\u0107 okre\u015blone sposoby poradzenia sobie z trudnymi emocjami (g\u0142\u0119bokie oddychanie, spacer na \u015bwie\u017cym powietrzu, wsp\u00f3lny seans filmowy) lub najzwyczajniej w \u015bwiecie u\u015bmiechn\u0105\u0107 si\u0119, przytuli\u0107 i okaza\u0107 cierpi\u0105cemu zrozumienie.<\/p>\n WA\u017bNE: Czasami (najcz\u0119\u015bciej w przypadku k\u0142\u00f3tni w gniewie) nie jeste\u015bmy w stanie pom\u00f3c rozm\u00f3wcy w regulacji emocjonalnej. W\u00f3wczas najlepiej si\u0119 wycofa\u0107 \u2013 np. wyj\u015b\u0107 do sklepu i wr\u00f3ci\u0107 do rozmowy, kiedy kora przedczo\u0142owa odpowiedzialna za racjonalne my\u015blenie wr\u00f3ci do ster\u00f3w). <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wielu z was zastanawia si\u0119 cz\u0119sto, jak uspokoi\u0107 kogo\u015b, kto odczuwa z\u0142o\u015b\u0107, l\u0119k lub inn\u0105 przykr\u0105 emocj\u0119. A dok\u0142adniej – jak zrobi\u0107 tak, \u017ceby rozw\u015bcieczony, zal\u0119kniony lub przygn\u0119biony rozm\u00f3wca wyregulowa\u0142 sw\u00f3j stan emocjonalny i poczu\u0142 si\u0119 lepiej. Nie zawsze jest to mo\u017cliwe, ale w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017cemy pom\u00f3c innym w radzeniu sobie z trudnymi emocjami.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6432,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22,63],"tags":[29,480,482,481,478,483,479],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Jak-pom\u00f3c-komu\u015b-kto-jest-emocjonalnie-niestabilny.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n2. Zapytaj rozm\u00f3wc\u0119, co wywo\u0142a\u0142o u niego nieprzyjemn\u0105 reakcj\u0119 emocjonaln\u0105<\/h6>\n
3. Daj przestrze\u0144 swojemu rozm\u00f3wcy na opowiedzenie o przyczynach swojej reakcji emocjonalnej<\/h6>\n
4. Oka\u017c swojemu rozm\u00f3wcy wsparcie <\/h6>\n