Obni\u017cony nastr\u00f3j to co\u015b z czym nie zawsze radzimy sobie w konstruktywny spos\u00f3b. Istniej\u0105 jednak sposoby, kt\u00f3re w stosunkowo szybki i bezpieczny spos\u00f3b pomog\u0105 nam regulowa\u0107 emocje.
\n<\/p>\n
Kiedy towarzyszy nam smutek, niepok\u00f3j, \u017cal, frustracja lub inna nieprzyjemna emocja, mamy tendencj\u0119 do\u2026 ucieczki zamiast konstruktywnego radzenia sobie.<\/strong><\/p>\n Aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej lub zag\u0142uszy\u0107 nieprzyjemny stan emocjonalny, si\u0119gamy po s\u0142odycze, alkohol lub inne substancje psychoaktywne. Czasem po prostu w\u0142\u0105czamy serial na Netflixie i odk\u0142adamy na p\u00f3\u017aniej wa\u017cne obowi\u0105zki.<\/p>\n W d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu nie s\u0105 to jednak korzystne dla nas sposoby radzenia sobie ze stresem i obni\u017conym nastrojem.<\/p>\n Dlatego przygotowa\u0142em list\u0119 5 rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107 w spos\u00f3b konstruktywny, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej, gdy przyt\u0142aczaj\u0105 Ci\u0119 przykre emocje.<\/p>\n Istnieje wiele umiej\u0119tno\u015bci regulacji emocji, kt\u00f3rych mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 w gabinecie psychologa lub terapeuty. By\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejszym, pierwszym krokiem w tym zakresie jest nazywanie emocji i dawanie im przestrzeni<\/strong>.<\/p>\n Pob\u0105d\u017a ze swoj\u0105 emocj\u0105. W pe\u0142ni poczuj np. l\u0119k i przygn\u0119bienie, nawet je\u015bli b\u0119dzie to bardzo nieprzyjemne. Daj sobie chwil\u0119, aby nawi\u0105za\u0107 kontakt z przykrymi emocjami.<\/p>\n Nie chodzi o to, \u017ce masz je lubi\u0107. Mimo wszystko spr\u00f3buj je zaakceptowa\u0107 \u2013 wyobra\u017caj\u0105c sobie, \u017ce s\u0105 niczym fala przep\u0142ywaj\u0105ca przez Twoje cia\u0142o. Dzi\u0119ki temu przykre emocje znacznie szybciej opuszcz\u0105 Twoje cia\u0142o, a tym samym poczujesz si\u0119 lepiej.<\/p>\n Badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce zwyk\u0142a rozmowa z troskliw\u0105 i wspieraj\u0105c\u0105 osob\u0105 mo\u017ce by\u0107 bardzo skutecznym sposobem na regulacj\u0119 emocji.<\/p>\n Kiedy dzielisz si\u0119 z kim\u015b takim swoimi zmartwieniami i problemami, niejako dajesz upust swoim emocjom. W\u00f3wczas rozm\u00f3wca staje si\u0119 dla Ciebie \u201ekontenerem emocjonalnym\u201d, kt\u00f3ry zdejmuje z Twoich bark\u00f3w ci\u0119\u017car trudnych prze\u017cy\u0107 wewn\u0119trznych.<\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i wi\u0105\u017c\u0105ca si\u0119 z ni\u0105 reakcja hormonalna naszego organizmu zmienia nasze podej\u015bcie do problem\u00f3w oraz pobudza do podejmowania dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n Czasem zwyk\u0142y spacer, posprz\u0105tanie swojego otoczenia lub kr\u00f3tka sesja jogi mo\u017ce bardzo korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze samopoczucie.<\/p>\n To genialna w swej prostocie technika, od kt\u00f3rej zaczyna si\u0119 wiele protoko\u0142\u00f3w terapii poznawczo-behawioralnej. Zastan\u00f3w si\u0119, nad wszystkimi problemami, kt\u00f3re obecnie mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j nastr\u00f3j. Zapisz je na kartce.<\/p>\n Nast\u0119pnie spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 przynajmniej dwa ewentualne rozwi\u0105zania rozpoznanych problem\u00f3w i r\u00f3wnie\u017c je zapisz. <\/p>\n Super! Teraz wiesz ju\u017c, jakimi kwestiami warto si\u0119 najpierw zaj\u0105\u0107, aby poprawi\u0107 swoje samopoczucie. Masz te\u017c konkretne rozwi\u0105zania, kt\u00f3re od razu mo\u017cesz wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie!<\/strong><\/p>\n Spr\u00f3buj wype\u0142ni\u0107 sobie ca\u0142y nadchodz\u0105cy dzie\u0144 konstruktywnymi planami. Mog\u0105 si\u0119 one oczywi\u015bcie wi\u0105za\u0107 z czynno\u015bciami z poprzednich punkt\u00f3w. Wa\u017cne, aby taki plan by\u0142 realny, a z drugiej strony dawa\u0142 poczucie, \u017ce produktywnie wykorzystamy sw\u00f3j czas.<\/p>\n Samo rozpisanie konkretnego planu dzia\u0142a\u0144 ma dzia\u0142anie terapeutyczne i daje nadziej\u0119 na zmiany<\/strong>. Podobnie jak satysfakcja z osi\u0105gni\u0119tych na przestrzeni dnia osobistych sukces\u00f3w (nawet tych drobnych!).<\/p>\n Je\u015bli \u017cadna z powy\u017cszych metod nie dzia\u0142a w przypadku obni\u017conego nastroju, by\u0107 mo\u017ce istnieje potrzeba, aby skontaktowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 w tym zakresie – np. psychologiem lub psychoterapeut\u0105. <\/p>\n <\/br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Obni\u017cony nastr\u00f3j to co\u015b z czym nie zawsze radzimy sobie w konstruktywny spos\u00f3b. Istniej\u0105 jednak sposoby, kt\u00f3re w stosunkowo szybki i bezpieczny spos\u00f3b pomog\u0105 nam regulowa\u0107 emocje.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22,63],"tags":[475,474,476,477,472,473],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Jak-szybko-i-konstruktywnie-poradzi\u0107-sobie-z-obni\u017conym-nastrojem.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n1. Nazwij odczuwan\u0105 emocj\u0119 i pozw\u00f3l jej by\u0107<\/h6>\n
2. Porozmawiaj z zaufan\u0105 i wspieraj\u0105c\u0105 osob\u0105<\/h6>\n
3. Za\u017cyj ruchu, podejmij aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h6>\n
4. Stw\u00f3rz list\u0119 w\u0142asnych problem\u00f3w i ich potencjalnych rozwi\u0105za\u0144<\/h6>\n
5. Zaplanuj sw\u00f3j dzie\u0144<\/h6>\n