Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 m\u00f3wienia \u201enie\u201d w uprzejmy, a jednocze\u015bnie stanowczy spos\u00f3b. Osoba asertywna wyra\u017ca w\u0142asne my\u015bli, emocje oraz pogl\u0105dy, zachowuj\u0105c w\u0142asne granice i szanuj\u0105c granice innych ludzi. Mo\u017cna to robi\u0107 na wiele sposob\u00f3w \u2013 w tym wpisie dowiesz si\u0119 3 technikach asertywno\u015bci, kt\u00f3re \u0142atwo zapami\u0119ta\u0107.
\n<\/p>\n
Je\u015bli masz problem z odmawianiem lub nie potrafisz zakomunikowa\u0107 innym o swoich potrzebach, mo\u017cesz potrzebowa\u0107 treningu asertywno\u015bci, kt\u00f3ry warto zacz\u0105\u0107 od nauki prostych metod. Dzisiaj przygotowa\u0142em dla Ciebie opis 3 takich technik, kt\u00f3re stosuj\u0119 w moim programie treningu asertywnej komunikacji. Oto one:<\/p>\n
Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problem z m\u00f3wieniem o swoich potrzebach lub odmawianiem, stosuj\u0105 komunikaty w trybie przypuszczaj\u0105cym: \u201eChcia\u0142bym\u2026\u201d, Czy mog\u0142aby\u015b\u2026?\u201d, \u201ePotrzebowa\u0142bym…\u201d,\u201eCzy by\u0142oby okej, je\u015bli\u2026\u201d<\/em>. Tryb przypuszczaj\u0105cy nie wyra\u017ca Twoich potrzeb wprost i pozostawia pole do niepotrzebnej dyskusji.<\/p>\n Zamiast tego warto stosowa\u0107 tryb orzekaj\u0105cy, czyli zwroty: \u201eWybieram\u2026\u201d, \u201eChc\u0119\u2026\u201d, \u201ePotrzebuj\u0119\u2026\u201d <\/em>itd., kt\u00f3re jasno okre\u015blaj\u0105 Twoje granice i potrzeby.<\/p>\n Jak my\u015blisz, jaki komunikat b\u0119dzie skuteczniejszy: \u201eChcia\u0142bym o 19:00 wr\u00f3ci\u0107 do domu\u201d, czy: \u201eWracam do domu o 19:00\u201d? <\/strong><\/p>\n WA\u017bNE: W przypadku asertywnej komunikacji nie mo\u017cesz zapomina\u0107 o odpowiednim tonie g\u0142osu, postawie cia\u0142a i kontakcie wzrokowym z rozm\u00f3wc\u0105. Sygna\u0142y niewerbalne s\u0105 niezmiernie istotnym elementem ka\u017cdej rozmowy.<\/p>\n Autorzy ksi\u0105\u017cki \u201eHow to say no without feeling guilty\u201d zach\u0119caj\u0105 do stosowania prostego komunikatu: \u201eMam zasad\u0119, \u017ce\u2026 nigdy\/zawsze\u2026\u201d<\/em>, kt\u00f3ry pozwala uci\u0105\u0107 naciski natr\u0119tnych lub narzucaj\u0105cych si\u0119 os\u00f3b. <\/p>\n Przyk\u0142ad: \u201eMam zasad\u0119, \u017ce nigdy nie odpisuj\u0119 na maile w weekendy\u201d<\/em> lub: \u201eMam zasad\u0119, \u017ce zawsze musz\u0119 mie\u0107 przynajmniej dwa dni na zapoznanie si\u0119 z ofert\u0105, zanim podejm\u0119 decyzj\u0119 o zakupie\u201d<\/em>.<\/p>\n Je\u015bli wyznajesz pewne zasady, to z regu\u0142y spotykaj\u0105 si\u0119 one z uznaniem i zrozumieniem innych ludzi (oczywi\u015bcie, kiedy dasz im o nich wyra\u017anie zna\u0107!). <\/p>\n Technika zdartej p\u0142yty ma zastosowanie, kiedy mamy do czynienia z kim\u015b, kto mimo us\u0142yszenia \u201enie\u201d z naszej strony, kontynuuje narzucanie swoich potrzeb lub propozycji. W\u00f3wczas najlepiej uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 i bez przerwy powtarza\u0107 pierwotny komunikat (np. odmowy).<\/p>\n Przyk\u0142ad: Najwa\u017cniejsze w metodzie zdartej p\u0142yty jest stanowcze trzymanie si\u0119 swojej decyzji i nieuleganie argumentom drugiej strony.<\/strong><\/p>\n Mam nadziej\u0119, \u017ce opisane techniki pomog\u0105 Ci w rozwijaniu asertywnej postawy. Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce nie ka\u017cda osoba, kt\u00f3ra pozna techniki asertywnej komunikacji b\u0119dzie z powodzeniem stosowa\u0107 je od zaraz. Gdy tak si\u0119 dzieje prawdopodobnie u podstaw takiego oporu le\u017c\u0105 inne problemy natury psychologicznej (np. schemat Samopo\u015bwi\u0119cenia lub Podporz\u0105dkowania w relacjach z innymi). W\u00f3wczas warto popracowa\u0107 w tym zakresie z psychologiem lub psychoterapeut\u0105 w ramach terapii indywidualnej. Zapraszam te\u017c do zapoznania si\u0119 z moj\u0105 propozycj\u0105 rozwi\u0105za\u0144<\/strong><\/a>. Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 m\u00f3wienia \u201enie\u201d w uprzejmy, a jednocze\u015bnie stanowczy spos\u00f3b. Osoba asertywna wyra\u017ca w\u0142asne my\u015bli, emocje oraz pogl\u0105dy, zachowuj\u0105c w\u0142asne granice i szanuj\u0105c granice innych ludzi. Mo\u017cna to robi\u0107 na wiele sposob\u00f3w \u2013 w tym wpisie dowiesz si\u0119 3 technikach asertywno\u015bci, kt\u00f3re \u0142atwo zapami\u0119ta\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22,21,63],"tags":[470,186,465,466,469,468,467,471,464],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-proste-ale-skuteczne-techniki-asertywno\u015bci.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n2. Mam zasad\u0119, \u017ce\u2026<\/h6>\n
3. Technika zdartej p\u0142yty<\/h6>\n
\n– \u201eProponujemy Panu dodatkow\u0105 us\u0142ug\u0119 czyszczenia dywan\u00f3w\u201d
\n– \u201eDzi\u0119kuj\u0119, ale nie potrzebuj\u0119 tej us\u0142ugi\u201d
\n– \u201eBior\u0105c pod uwag\u0119 Pana wcze\u015bniejsze zam\u00f3wienia, oferujemy comiesi\u0119czne czyszczenia dywan\u00f3w z 20% zni\u017ck\u0105\u201d
\n– \u201eNie potrzebuj\u0119 comiesi\u0119cznego czyszczenia dywan\u00f3w\u201d
\n– \u201eSzkoda by by\u0142o, gdyby nie skorzysta\u0142 Pan z takiej okazji. Prosz\u0119 jeszcze poczyta\u0107 ulotk\u0119 i dzisiaj do Pana zadzwonimy.\u201d
\n– \u201ePowtarzam po raz kolejny \u2013 nie jestem zainteresowany us\u0142ug\u0105 czyszczenia dywan\u00f3w. Dzi\u0119kuj\u0119 i do widzenia\u201d.<\/em><\/p>\n
\n<\/br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"