Co czwarty cz\u0142owiek przynajmniej raz w swoim \u017cyciu do\u015bwiadcza powa\u017cnego kryzysu psychicznego. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas co jaki\u015b czas prze\u017cywa za\u015b emocjonalny \u201edo\u0142ek\u201d.
\n<\/p>\n
Do\u0142ka do\u015bwiadczamy, kiedy co\u015b tracimy, czym\u015b si\u0119 zamartwiamy lub jaka\u015b sprawa nie idzie po naszej my\u015bli. Do\u0142ek mo\u017ce powsta\u0107 w wyniku osobistej pora\u017cki, kolejnej nieudanej randki, zwolnienia z pracy, konfliktu z rodzicem b\u0105d\u017a wsp\u00f3\u0142pracownikiem. <\/p>\n
To przykre dni, tygodnie, a w skrajnych przypadkach miesi\u0105ce, w kt\u00f3rych cz\u0119sto zmagamy si\u0119 ze smutkiem, l\u0119kiem, \u017calem lub poczuciem bezradno\u015bci. Emocje te tworz\u0105 swoisty ci\u0119\u017car. Niemal namacalnie odczuwane obci\u0105\u017cenie, kt\u00f3re przys\u0142ania rado\u015b\u0107 z \u017cycia oraz spala nasz\u0105 witaln\u0105 energi\u0119. <\/p>\n
W do\u0142ku nie widzimy \u015bwiat\u0142a w tunelu, czujemy si\u0119 beznadziejnie, niezdolni do zmian, pozbawieni wiary w siebie. Miewamy problemy z za\u015bni\u0119ciem, rozgrywaj\u0105c w swojej g\u0142owie tysi\u0105ce czarnych scenariuszy, cz\u0119sto snuj\u0105c te najgorsze z mo\u017cliwych. <\/p>\n
Do\u0142ek to nie epizod depresji, ale mo\u017ce do niej i do wielu innych problem\u00f3w psychicznych prowadzi\u0107. Dlatego warto si\u0119 z do\u0142ka nauczy\u0107 wychodzi\u0107. Poni\u017cej 4-krokowy proces, kt\u00f3ry mo\u017ce Ci w tym pom\u00f3c.<\/strong><\/p>\n Najpierw zadaj sobie pytanie, jakie rzeczy wywo\u0142uj\u0105 u Ciebie obecny stan. Je\u015bli si\u0119 czego\u015b obawiasz, wyobra\u017a sobie, czego dok\u0142adnie. Je\u017celi nie mo\u017cesz si\u0119 pogodzi\u0107 np. z rozstaniem<\/strong> <\/a>z partnerem, spr\u00f3buj to zrobi\u0107, rezygnuj\u0105c z my\u015bli o ewentualnej naprawie zwi\u0105zku. <\/p>\n Akceptacja<\/strong><\/a> to pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie zmiany. Kiedy przestajesz ucieka\u0107 od problemu lub przykro\u015bci, kt\u00f3ra Ci\u0119 spotka\u0142a i godzisz si\u0119 z ni\u0105, oszcz\u0119dzasz mn\u00f3stwo si\u0142 i osobistych zasob\u00f3w. Dopiero wtedy powstaje przestrze\u0144 dla rozwi\u0105za\u0144 i poprawy samopoczucia. <\/p>\n Gdy przestajesz walczy\u0107 \u2013 nabierasz oddechu, a z tego miejsca mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 konstruktywnie dzia\u0142a\u0107<\/strong>. Zobaczysz, ile emocjonalnej ulgi mo\u017ce przynie\u015b\u0107 samo pogodzenie si\u0119 z obecno\u015bci\u0105 problem\u00f3w, przed kt\u00f3rymi stoisz. <\/p>\n Do\u0142ek emocjonalny sprawia, \u017ce widzimy tylko negatywne strony rzeczywisto\u015bci. Aby to zmieni\u0107, zastan\u00f3w si\u0119, jakie korzy\u015bci lub plusy wynikaj\u0105 z Twojej sytuacji<\/strong>. <\/p>\n Je\u015bli np. od niedawna masz \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce cierpisz na przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119, mo\u017ce to szansa, aby zwolni\u0107, zadba\u0107 o swoje zdrowie, wypocz\u0105\u0107 i zaopiekowa\u0107 si\u0119 samym sob\u0105<\/strong><\/a>? Dodatkowa motywacja, aby schudn\u0105\u0107, je\u015b\u0107 zdrowiej i w rezultacie czu\u0107 si\u0119 lepiej? <\/p>\n Zapisz wszystkie pomys\u0142y na kartce. Trudne sytuacje niemal zawsze nios\u0105 za sob\u0105 co\u015b dobrego, cho\u0107 na pocz\u0105tku trudno to dostrzec. <\/p>\n Wypunktuj wszystkie opcje, mo\u017cliwo\u015bci i wyj\u015bcia, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zmianie Twojego samopoczucia i sytuacji, z kt\u00f3r\u0105 si\u0119 zmagasz. WA\u017bNE: r\u00f3b to, kiedy Twoje samopoczucie jest nieco lepsze na przestrzeni dnia<\/strong>. Zazwyczaj w tym stanie mamy okazj\u0119 wpa\u015b\u0107 na najlepsze rozwi\u0105zania, kt\u00f3re s\u0105 nam dost\u0119pne i wierzymy, \u017ce mo\u017cemy po nie si\u0119gn\u0105\u0107. <\/p>\n Rozwi\u0105zania dodaj\u0105 nam otuchy i wyznaczaj\u0105 kierunek naszych dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam w poradzeniu sobie z emocjonalnym do\u0142kiem. Kiedy wiesz, co mo\u017cesz zrobi\u0107, \u0142atwiej jest zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w najbardziej konstruktywne czynno\u015bci w danych okoliczno\u015bciach.<\/p>\n Zamartwianie si\u0119<\/strong><\/a> mo\u017ce pom\u00f3c nam zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pewne sprawy, ale w praktyce cz\u0119sto prowadzi do katastrofizacji<\/strong><\/a> (skrajnie pesymistycznego my\u015blenia), kt\u00f3ra odbiera nam motywacj\u0119, energi\u0119 i zdolno\u015b\u0107 do szukania kreatywnych rozwi\u0105za\u0144. <\/p>\n Badania pokazuj\u0105, \u017ce ponad 85 % naszych zmartwie\u0144, nigdy nie ma miejsca w rzeczywisto\u015bci<\/strong>. Mo\u017cna by zatem pokusi\u0107 si\u0119 o stwierdzenie, \u017ce zamartwianie si\u0119 szybko staje si\u0119 bardzo nieproduktywnym zaj\u0119ciem. Niestety, kiedy jeste\u015bmy w do\u0142ku, miewamy tendencj\u0119 do tego szkodliwego zwyczaju.<\/p>\n Celem drugiego kroku jest nauczy\u0107 si\u0119 wyznacza\u0107 sobie konkretny czas na zamartwianie si\u0119, np. postan\u00f3w, \u017ce ka\u017cdego dnia b\u0119dziesz si\u0119 martwi\u0107 o godzinie 17:00 przez 20 minut. Zaoszcz\u0119dzisz sobie w ten spos\u00f3b mn\u00f3stwo czasu i energii. Osobi\u015bcie zdarza\u0142o mi si\u0119 martwi\u0107 podczas zasypiania, a to odbija\u0142o si\u0119 negatywnie na jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci mojego snu. <\/p>\n Tych kilka krok\u00f3w mo\u017ce skutecznie poprawi\u0107 Twoje samopoczucie, je\u015bli zmagasz si\u0119 obecnie z do\u0142kiem emocjonalnym. Je\u017celi natomiast obni\u017cony nastr\u00f3j towarzyszy Ci przez d\u0142u\u017cszy czas i nie widzisz nadziei na popraw\u0119 \u2013 zastan\u00f3w si\u0119 prosz\u0119 nad skorzystaniem z pomocy psychologa lub psychoterapeuty. Specjalista na pocz\u0105tku pomo\u017ce Ci znale\u017a\u0107 najlepsze mo\u017cliwe rozwi\u0105zania i pozwoli spojrze\u0107 na Twoj\u0105 sytuacj\u0119 z innej perspektywy, a to ju\u017c bardzo du\u017co.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Co czwarty cz\u0142owiek przynajmniej raz w swoim \u017cyciu do\u015bwiadcza powa\u017cnego kryzysu psychicznego. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas co jaki\u015b czas prze\u017cywa za\u015b emocjonalny \u201edo\u0142ek\u201d.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6345,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22,63],"tags":[454,453,452,419,421,288,228],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Jak-wyj\u015b\u0107-z-emocjonalnego-do\u0142ka-4-kroki.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n1. Zaakceptuj sprawy, kt\u00f3re wp\u0119dzi\u0142y Ci\u0119 w emocjonalny d\u00f3\u0142<\/h6>\n
2. Zapisz na kartce, co dobrego wynika z obecnej sytuacji<\/h6>\n
3. Zapisz na kartce, jakie masz mo\u017cliwo\u015bci i zacznij dzia\u0142a\u0107<\/h6>\n
4. Wyznacz sobie czas na zamartwianie si\u0119<\/h6>\n