1. U\u015bwiadom sobie, na co sp\u0119dzasz czas<\/h6>\n
Na pocz\u0105tku warto u\u015bwiadomi\u0107 sobie, jak obecnie gospodarujesz swoim czasem. W tym celu b\u0119dziemy zastanawia\u0107 si\u0119, ile tak naprawd\u0119 godzin przeznaczasz na okre\u015blone czynno\u015bci na przestrzeni swojego typowego dnia. Skupimy si\u0119 na czterech g\u0142\u00f3wnych obszarach funkcjonowania:<\/p>\n
- \n
- Sen,<\/li>\n
- Praca\/nauka,<\/li>\n
- Obowi\u0105zki domowe (sprz\u0105tanie, gotowanie, spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w, spacer z psem itp.),<\/li>\n
- Czas wolny (odpoczynek, nieproduktywne czynno\u015bci).<\/li>\n<\/ul>\n
We\u017a kartk\u0119 i d\u0142ugopis. Na \u015brodku kartki narysuj du\u017ce ko\u0142o. Teraz wyobra\u017a sobie, \u017ce to tort, kt\u00f3ry zamierzasz podzieli\u0107\/pokroi\u0107 na kilka kawa\u0142k\u00f3w. Ca\u0142y \u201etort\u201d to 24 godziny. Dla u\u0142atwienia najpierw podziel ko\u0142o na 4 r\u00f3wne cz\u0119\u015bci (po 6 godzin ka\u017cda). Teraz odpowiedz sobie na pytania: “Ile godzin w ci\u0105gu typowej doby zajmuje mi sen, obowi\u0105zki domowe i czas wolny?”, “Ile czasu sp\u0119dzam, pracuj\u0105c lub ucz\u0105c si\u0119?”. Przyk\u0142ad takiego wykresu ko\u0142owego:<\/p>\n
![\"INTELIGENCJA](\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/SEN.png\n\")
<\/p>\nJe\u015bli masz problem z ocen\u0105 tego, jak gospodarujesz swoim czasem, mo\u017cesz sp\u0119dzi\u0107 najbli\u017csze dni na samoobserwacji. Je\u015bli np. nie wiesz, ile czasu sp\u0119dzasz w sieci, koniecznie skorzystaj z aplikacji \u015bledz\u0105cej ka\u017cd\u0105 minut\u0119 w internecie (np. Toggl). <\/p>\n
Mo\u017cesz te\u017c pos\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 zwyk\u0142ym zegarkiem lub stoperem, aby mierzy\u0107 czas sp\u0119dzony na wszelkiego rodzaju obowi\u0105zki domowe. W przypadku pracy\/nauki w domu mo\u017cesz natomiast wykorzysta\u0107 narz\u0119dzie pomodoro, sumuj\u0105c pod koniec dnia wszystkie przepracowane 25-minutowe sesje.<\/p>\n
Dzi\u0119ki temu \u0107wiczeniu u\u015bwiadomisz sobie, jakie obszary Twojego funkcjonowania wymagaj\u0105 wi\u0119cej\/mniej uwagi. Z do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce to bardzo cz\u0119sto “mobilizuj\u0105ce” odkrycie, kt\u00f3re motywuje do zmian. Nast\u0119pnie mo\u017cesz rozrysowa\u0107 sobie nowy wykres ko\u0142owy, kt\u00f3ry b\u0119dzie ukazywa\u0142 Tw\u00f3j nowy, po\u017c\u0105dany podzia\u0142 czasu. <\/p>\n
2. Tw\u00f3rz listy zada\u0144 ka\u017cdego dnia i wyznaczaj priorytety<\/h6>\n
Zacznij sw\u00f3j dzie\u0144 od spisania dos\u0142ownie wszystkich zada\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re chcesz lub musisz zrealizowa\u0107 (stw\u00f3rz plan<\/strong><\/a>). Zapisz nawet najdrobniejsze powinno\u015bci, takie jak np. \u201ezadzwoni\u0107 do fryzjera\u201d. Nast\u0119pnie zastan\u00f3w si\u0119 nad maksymalnie trzema najwa\u017cniejszymi zadaniami w tym dniu i podkre\u015bl je. Taka praktyka mo\u017ce zabra\u0107 Ci kilka minut, ale z pewno\u015bci\u0105 si\u0119 op\u0142aci. <\/p>\n
Kiedy z samego rana ustalasz, co masz do zrobienia i jakie rzeczy s\u0105 na dany dzie\u0144 najwa\u017cniejsze, Tw\u00f3j umys\u0142 jest niejako \u201ezaprogramowany\u201d do tego, aby si\u0119 na nich skupi\u0107<\/strong>. Znacznie \u0142atwiej zacz\u0105\u0107 projekt do pracy, je\u015bli uprzednio okre\u015bli\u0142o si\u0119 to zadanie jako priorytet. W\u00f3wczas istnieje znacznie wi\u0119ksza szansa, \u017ce Twoja sk\u0142onno\u015b\u0107 do prokrastynacji<\/strong><\/a> przegra ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 rzeczy najwa\u017cniejszych w obecnej chwili. <\/p>\n
3. Odetnij si\u0119 od rozproszenia<\/h6>\n
Ka\u017cdego dnia o Twoj\u0105 uwag\u0119 walczy tysi\u0105ce rozpraszaczy \u2013 bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 bardzo skutecznie odci\u0105ga\u0107 Ci\u0119 od konstruktywnych czynno\u015bci. Bardzo wa\u017cne jest otoczenie, w kt\u00f3rym zamierzasz produktywnie dzia\u0142a\u0107. Porz\u0105dek na biurku, posegregowane materia\u0142y do pracy, cisza i spok\u00f3j \u2013 to cz\u0119sto podstawa w redukowaniu potencjalnego rozproszenia.<\/p>\n
Polecam te\u017c wyciszy\u0107 powiadomienia w Twoim smartfonie, a nawet zablokowa\u0107 wszelkie aplikacje, strony internetowe i komunikatory. Tyczy si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c przegl\u0105darek internetowych na innych urz\u0105dzeniach. <\/p>\n
Kiedy nic Ci\u0119 nie rozprasza, drastycznie zmniejszasz ryzyko przerwania produktywnej pracy, a tym samym poczucia, \u017ce marnotrawisz sw\u00f3j czas na bezcelowe czynno\u015bci. <\/p>\n
4. Naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 \u201enie\u201d<\/h6>\n
Prawdopodobnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie dostrzega, jak wiele minut na przestrzeni dnia zajmuje im kontakt z innymi lud\u017ami. Je\u015bli zale\u017cy Ci na tym, aby \u201ewyciska\u0107 czas jak cytryn\u0119\u201d musisz ograniczy\u0107 pogaw\u0119dki, przyd\u0142ugie konwersacje na messengerze i rozmowy telefoniczne ze znajomymi. <\/p>\n
Oczywi\u015bcie nie chodzi o to, \u017ceby zamkn\u0105\u0107 si\u0119 w jaskini i nigdy si\u0119 z nikim wi\u0119cej nie porozumiewa\u0107. Budowanie i podtrzymywanie relacji mi\u0119dzyludzkich to bardzo istotne elementy funkcjonowania w \u017cyciu spo\u0142ecznym. Podzielam jednak tym samym zdanie autora ksi\u0105\u017cki \u201eDeep work\u201d, Cala Newporta, kt\u00f3ry zauwa\u017ca, \u017ce mo\u017cemy sp\u0119dza\u0107 naprawd\u0119 wiele czasu na nieproduktywne kontakty z innymi. I czasami trzeba si\u0119 przed tym broni\u0107. <\/p>\n
Wa\u017cne, aby zrozumie\u0107, \u017ce kwestia Twoich potrzeb i warto\u015bci. Je\u015bli czujesz, \u017ce sp\u0119dzasz za du\u017co czasu na rozmowach lub d\u0105\u017c\u0105c do zaspokojenia potrzeb innych, zatrzymaj si\u0119 i postaw rozs\u0105dne granice<\/strong>. Czasem musisz powiedzie\u0107 \u201enie\u201d. W tym wpisie<\/strong><\/a> dowiesz si\u0119, jak zrobi\u0107 to w stanowczy, aczkolwiek uprzejmy spos\u00f3b. <\/p>\n
To tylko gar\u015b\u0107 pomys\u0142\u00f3w na to, jak pozby\u0107 si\u0119 tego uporczywego poczucia pt. \u201emarnuj\u0119 czas\u201d. Mo\u017ce masz jakie\u015b inne? Daj zna\u0107 w komentarzu.
\n<\/br><\/p>\nJe\u015bli natomiast chcesz popracowa\u0107 nad umiej\u0119tno\u015bci\u0105 organizacji w\u0142asnego czasu, motywacj\u0105 b\u0105d\u017a osi\u0105ganiem cel\u00f3w – serdecznie zapraszam na konsultacje indywidualne<\/strong><\/a> lub do kontaktu mailowego: info[@]marcinkwiecinski.com.pl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Marnowanie czasu na bezproduktywne czynno\u015bci mo\u017ce oddala\u0107 nas od realizacji \u017cyciowych cel\u00f3w, a tym samym budzi\u0107 nieprzyjemne emocje, takie jak frustracja, poczucie winy, wstyd i l\u0119k. Aby lepiej wykorzysta\u0107 sw\u00f3j czas, musisz u\u015bwiadomi\u0107 sobie, na co tak naprawd\u0119 go przeznaczasz, a p\u00f3\u017aniej zadba\u0107 o organizacj\u0119 i plan.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6243,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[63,62],"tags":[414,418,285,416,415,417],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Jak-przesta\u0107-marnowa\u0107-czas.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n