Musz\u0119 si\u0119 do czego\u015b przyzna\u0107. Nieustannie lubi\u0119 by\u0107 czym\u015b zaj\u0119ty \u2013 widzie\u0107 rezultaty swoich dzia\u0142a\u0144, osi\u0105ga\u0107 kolejne cele. Od jakiego\u015b czasu zacz\u0105\u0142em jednak bardziej dba\u0107 o to, \u017ceby mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c chwil\u0119 na \u201enicnierobienie\u201d. Dlaczego? Wyniki wielu bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce paradoksalnie jeste\u015bmy bardziej produktywni, gdy pracujemy mniej. Znajduj\u0105c moment na to, aby pobuja\u0107 w ob\u0142okach, sporz\u0105dzi\u0107 mro\u017con\u0105 herbatk\u0119 i siekn\u0105\u0107 sobie porz\u0105dn\u0105 drzemk\u0119 w trakcie dnia.
\n<\/p>\n
W naszej kulturze zjawisko odpoczynku nie ma dobrej reputacji<\/strong>. Je\u015bli robisz sobie przyd\u0142ug\u0105 przerw\u0119 w pracy, \u017ceby od\u015bwie\u017cy\u0107 przeci\u0105\u017cony umys\u0142, prawdopodobnie zostanie Ci to wytkni\u0119te. Wsp\u00f3\u0142czesne spo\u0142ecze\u0144stwa nie widz\u0105 warto\u015bci odpoczynku, poniewa\u017c na pierwszy rzut oka rzeczywi\u015bcie nijak si\u0119 on ma do osi\u0105gania rezultat\u00f3w.<\/p>\n To du\u017cy b\u0142\u0105d.<\/p>\n Alex Soonjung-Kim Pang, autor ksi\u0105\u017cki: \u201eRest: Why You Get More Done When You Work Less\u201d, wykorzystuje szereg wynik\u00f3w bada\u0144, dowodz\u0105c \u017ce w\u0142a\u015bciwy odpoczynek sprzyja my\u015bleniu, zwi\u0119ksza nasz\u0105 produktywno\u015b\u0107 i kreatywno\u015b\u0107.<\/p>\n Okazuje si\u0119, \u017ce nawet je\u015bli Tw\u00f3j m\u00f3zg jest w stanie spoczynku (kiedy nie jest skupiony na \u017cadnym zadaniu), niekt\u00f3re z jego obszar\u00f3w s\u0105 nadal aktywne. Mowa o tzn. sieci standardowej aktywno\u015bci m\u00f3zgu<\/strong> (z ang. default mode network<\/em>), dzi\u0119ki kt\u00f3rej niejako pod\u015bwiadomie szukamy rozwi\u0105za\u0144 naszych problem\u00f3w i nowych informacji np. w zwi\u0105zku z bie\u017c\u0105cym zadaniem. Chwila przerwy nie idzie wi\u0119c na marne – pozwala zachowa\u0107 ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 dzia\u0142ania i sprawia, \u017ce z wi\u0119kszymi ch\u0119ciami i warto\u015bciowymi pomys\u0142ami przyst\u0119pujemy do dalszej pracy. <\/p>\n Odpoczywa\u0107 trzeba umie\u0107. Okazuje si\u0119, \u017ce warto postrzega\u0107 odpoczynek jako umiej\u0119tno\u015b\u0107. Takie podej\u015bcie mo\u017ce pom\u00f3c wszystkim tym osobom, kt\u00f3re skupia\u0142y si\u0119 dotychczas wy\u0142\u0105cznie na strategiach zwi\u0119kszaj\u0105cych produktywno\u015b\u0107.<\/p>\n Kiedy Twoje \u017cycie skupia si\u0119 na pracy i efektywno\u015b\u0107 jest Twoim priorytetem, \u0142atwo przekroczy\u0107 pewne granice. Wielu ludzi my\u015bli, \u017ce je\u015bli b\u0119dzie walczy\u0107 ze swoimi s\u0142abo\u015bciami, ci\u0119\u017cko haruj\u0105c, si\u0119gnie po nadzwyczajne rezultaty. Badania<\/strong><\/a> m\u00f3wi\u0105 co innego na ten temat. W rzeczywisto\u015bci pracowanie d\u0142u\u017cej mo\u017ce prowadzi\u0107 do wypalenia zawodowego, nadmiernego stresu, spadku motywacji i kreatywno\u015bci, a w efekcie\u2026 gorszych wynik\u00f3w.<\/p>\n Jak \u201eproduktywnie” odpoczywa\u0107?<\/strong> Poni\u017cej przygotowa\u0142em kilka przydatnych wskaz\u00f3wek w odpowiedzi na to pytanie.<\/p>\n Ka\u017cdy cz\u0142owiek ma sw\u00f3j indywidualny spos\u00f3b funkcjonowania. Niekt\u00f3rzy sprawnie poczynaj\u0105 sobie w godzinach porannych, inni s\u0105 ultraproduktywni p\u00f3\u017anymi popo\u0142udniami lub wieczorami (np. ja). W zale\u017cno\u015bci od tego, jak\u0105 prac\u0119 wykonujemy, op\u0142aca si\u0119 j\u0105 dostosowa\u0107 do w\u0142asnego rytmu i potrzeb. Oczywi\u015bcie je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107. <\/p>\n W tym celu mo\u017cesz zrobi\u0107 pewien eksperyment, aby w og\u00f3le zorientowa\u0107 si\u0119, kiedy pracuje Ci si\u0119 lepiej, a kiedy gorzej. Zacznij \u015bledzi\u0107 swoje samopoczucie na przestrzeni dnia. Warto prowadzi\u0107 dziennik, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci rozpozna\u0107 poziom Twojej energii do dzia\u0142ania w okre\u015blonych godzinach<\/strong> (spraw\u0119 u\u0142atwia przypominacz w postaci alarmu).<\/p>\n Osobi\u015bcie niemal codziennie zmagam si\u0119 ze spadkiem kreatywno\u015bci i motywacji w godzinach 13:00 \u2013 15:00. Na pocz\u0105tku stanowi\u0142o to dla mnie du\u017c\u0105 przeszkod\u0119, ale teraz nauczy\u0142em si\u0119 raczej odpoczywa\u0107 w tym czasie ni\u017c walczy\u0107 z sob\u0105 samym. Staram si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pracowa\u0107 z moimi klientami w innych godzinach (je\u015bli oczywi\u015bcie mam tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107).<\/p>\n Nie mo\u017cesz w pe\u0142ni odpocz\u0105\u0107, gdy Tw\u00f3j umys\u0142 jest w dalszym ci\u0105gu zaanga\u017cowany w czynno\u015bci zwi\u0105zane z prac\u0105.<\/strong> To jest co\u015b, o czym przez d\u0142ugie lata nie wiedzia\u0142em, anga\u017cuj\u0105c si\u0119 w aktywno\u015bci, kt\u00f3re nie pozwala\u0142y mi si\u0119 w pe\u0142ni zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107.<\/p>\n Je\u015bli pracujesz przed komputerem, to najlepiej by\u0142oby od tego urz\u0105dzenia odej\u015b\u0107 na odleg\u0142o\u015b\u0107 przynajmniej 5 metr\u00f3w. Wyj\u015b\u0107 na balkon, zaczerpn\u0105\u0107 \u015bwie\u017cego powietrza, wy\u0142\u0105czy\u0107 powiadomienia w smartfonie. Je\u015bli np. trudnisz si\u0119 stolarstwem i jest to Twoja pasja, to warto od\u0142o\u017cy\u0107 my\u015blenie na temat nowego sto\u0142u dla klienta w trakcie przerwy \u2013 pobuja\u0107 nieco w ob\u0142okach, skupi\u0107 si\u0119 na smaku pitej kawy. Takie podej\u015bcie sprzyja produktywno\u015bci i jako\u015bci odpoczynku. M\u00f3zg Ci za to podzi\u0119kuje szybciej ni\u017c my\u015blisz. <\/p>\n Chodzenie na spacery<\/strong><\/a> jest prost\u0105 strategi\u0105, kt\u00f3ra umo\u017cliwi Ci konstruktywny odpoczynek. Spacer to okazja do tego, aby podda\u0107 sw\u00f3j umys\u0142 refleksji \u2013 co robi\u0119, na jakim etapie jestem, co mog\u0119 zmieni\u0107? Osobi\u015bcie lubi\u0119 wychodzi\u0107 ze swoim psem w trakcie pracy \u2013 cz\u0119sto wracam z lepszym samopoczuciem i nowymi pomys\u0142ami.<\/p>\n Chodzenie jest nie tylko dobre dla Twojego umys\u0142u, ale r\u00f3wnie\u017c dla Cia\u0142a. To \u015bwietne \u0107wiczenie prowadz\u0105ce do poprawy kondycji psychofizycznej.<\/p>\n Deprywacja snu<\/strong><\/a> \u017ale wp\u0142ywa na nasz\u0105 produktywno\u015b\u0107 i prowadzi do d\u0142ugoterminowych problem\u00f3w zdrowotnych. Je\u015bli przyjdzie Ci do g\u0142owy bagatelizowa\u0107 rol\u0119 snu, z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dziesz dzia\u0142a\u0107 sprawniej i efektywniej. Nawi\u0105zuj\u0105c do jednej z wcze\u015bniej poruszanych kwestii \u2013 ws\u0142uchaj si\u0119 w sw\u00f3j rytm biologiczny \u2013 ile godzin snu potrzebujesz, aby si\u0119 wyspa\u0107? O jakiej porze chcesz si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 i wstawa\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka?<\/strong><\/p>\n Warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany urz\u0105dze\u0144 mobilnych i komputer\u00f3w zaburza procesy naszego organizmu zwi\u0105zane z zasypianiem. \u015awietn\u0105 \u201eusypiaj\u0105c\u0105\u201d alternatyw\u0105 jest czytanie ksi\u0105\u017cek przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka. Wspomnie\u0107 nale\u017cy te\u017c o ograniczeniu spo\u017cywanej kofeiny na przestrzeni dnia \u2013 to zawsze dodatkowa poprawa dla jako\u015bci Twojego snu.<\/p>\n Co to znaczy \u201ew\u0142a\u015bciwy moment\u201d? Zdarza si\u0119, \u017ce pracujemy do chwili, w kt\u00f3rej nasz umys\u0142 i cia\u0142o maj\u0105 DOSY\u0106, machaj\u0105c bia\u0142\u0105 flag\u0105 z nadziej\u0105, \u017ce har\u00f3wka si\u0119 sko\u0144czy. Doprowadzanie si\u0119 do takiego stanu czyni pewien d\u0142ug \u2013 organizm wykorzystuje wiele swoich zasob\u00f3w, \u017ceby funkcjonowa\u0107 na maksymalnych obrotach<\/strong>. <\/p>\n Niestety d\u0142ugi trzeba sp\u0142aca\u0107.<\/p>\n Niejednokrotnie do\u015bwiadczy\u0142em stanu niech\u0119ci do dzia\u0142ania po dniu ultraproduktywnej pracy. Mimo \u017ce by\u0142em wyspany, dobrze od\u017cywiony i nie bola\u0142a mnie g\u0142owa, moja produktywno\u015b\u0107 drastycznie spada\u0142a, gdy dzie\u0144 wcze\u015bniej dawa\u0142em z siebie maksimum mo\u017cliwo\u015bci. Nauczy\u0142o mnie to rozpoznawa\u0107 potrzeby mojego organizmu i zawczasu m\u00f3wi\u0107 sobie “STOP”.<\/p>\n W istocie nie jest tak, \u017ce pospiesznie ko\u0144cz\u0119 prac\u0119, kiedy poczuj\u0119 jaki\u015b op\u00f3r lub lekki dyskomfort, ale na pewnym etapie dnia, po prostu czuj\u0119, \u017ce warto odpu\u015bci\u0107 i zaj\u0105\u0107 si\u0119 sob\u0105. Zwi\u0119ksza to prawdopodobie\u0144stwo tego, \u017ce jutro b\u0119d\u0119 mia\u0142 wystarczaj\u0105co du\u017co ch\u0119ci, aby posuwa\u0107 si\u0119 w kierunku moich cel\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n Szczeg\u00f3lnie przydatna w tej kwestii wydaje si\u0119 sztuka \u201eniedoko\u0144czania\u201d zada\u0144. Kiedy ko\u0144czysz dzie\u0144 np. z nieuko\u0144czonym projektem, Tw\u00f3j umys\u0142 jest zach\u0119cony do szukania najlepszych dzia\u0142a\u0144\/rozwi\u0105za\u0144 dla tego zadania. Proces<\/strong><\/a> ten wspiera Twoj\u0105 motywacj\u0119, kreatywno\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107 na stres.<\/p>\n Charles Darwin pracowa\u0142 w trzech blokach po 90 minut podczas swojego standardowego dnia pracy. Reszt\u0119 dnia przeznacza\u0142 na odpoczynek. Nie\u017ale, jak na tw\u00f3rc\u0119 teorii ewolucji i autora 19 ksi\u0105\u017cek, prawda? <\/p>\n Coraz wi\u0119cej publikacji naukowych wskazuje na dobroczynny wp\u0142yw odpoczynku na nasze zdrowie, samopoczucie i produktywno\u015b\u0107. Ucz\u0105c si\u0119 w\u0142a\u015bciwie wypoczywa\u0107, uczysz si\u0119 osi\u0105ga\u0107 wi\u0119cej, pracuj\u0105c mniej. Ten paradoks jeszcze przez wiele d\u0142ugich lat b\u0119dzie m\u0105ci\u0142 umys\u0142y tych, kt\u00f3rym zale\u017cy na rezultatach.<\/p>\n S\u0119k w tym, \u017ce odpoczynek jest produktywny w perspektywie kr\u00f3tko i d\u0142ugoterminowej. To jeden z element\u00f3w pe\u0142nego, satysfakcjonuj\u0105cego \u017cycia.Nauka w\u0142a\u015bciwego wypoczynku<\/h6>\n
1. Ws\u0142uchaj si\u0119 w sw\u00f3j rytm biologiczny<\/h6>\n
2. Od\u0142\u0105cz si\u0119 ca\u0142kowicie od swojej pracy<\/h6>\n
3. Przejd\u017a si\u0119<\/h6>\n
4. Wysypiaj si\u0119<\/h6>\n
5. Przerywaj prac\u0119 we w\u0142a\u015bciwym momencie<\/h6>\n
\n<\/br><\/p>\n