Binge-watching to okre\u015blenie opisuj\u0105ce zjawisko kompulsywnego ogl\u0105dania seriali. Je\u017celi cz\u0119sto zdarza Ci si\u0119 wpada\u0107 w \u201eci\u0105g\u201d i ogl\u0105da\u0107 kilka odcink\u00f3w z rz\u0119du, to warto si\u0119 zastanowi\u0107, jaki jest tego koszt. Szczeg\u00f3lnie gdy zaczynasz orientowa\u0107 si\u0119, \u017ce obejrzenie ca\u0142ego sezonu serialu zaj\u0119\u0142o Ci… jeden dzie\u0144.
\n<\/p>\n
… Zauwa\u017casz, \u017ce bohaterowie show w jakim\u015b stopniu przypominaj\u0105 Ciebie. Maj\u0105 podobne do\u015bwiadczenia, prze\u017cywaj\u0105 podobne zmagania do Twoich. Ich \u015bwiat obfituje jednak w znacznie wi\u0119cej niespodzianek i niesamowitych prze\u017cy\u0107 w stosunku do tego, czego do\u015bwiadczasz na co dzie\u0144. Niepostrze\u017cenie zatapiasz si\u0119 w ich histori\u0119. To mocne do\u015bwiadczenie. <\/p>\n
Ogl\u0105dane obrazy przypominaj\u0105 Ci o uczuciach, kt\u00f3rych od dawna nie masz okazji dozna\u0107. A mo\u017ce nigdy nic podobnego nie czu\u0142e\u015b?<\/p>\n
Odcinek si\u0119 ko\u0144czy, ale wiesz, \u017ce wystarczy jedno klikni\u0119cie, aby zobaczy\u0107 kolejny. Pragniesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak potocz\u0105 si\u0119 niewyja\u015bnione w\u0105tki. W Twoim organizmie wzmaga si\u0119 produkcja dopaminy \u2013 neuroprzeka\u017anika, kt\u00f3ry \u201eka\u017ce Ci\u201d zobaczy\u0107 nast\u0119pny epizod serialu.<\/p>\n
Doskonale zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce jutro musisz wcze\u015bnie wsta\u0107. Poddajesz si\u0119 jednak impulsowi. Przecie\u017c bardzo chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, co b\u0119dzie dalej, prawda?<\/strong><\/p>\n … Jest 3:55 w nocy. K\u0142adziesz si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, rozmy\u015blaj\u0105c o zaskakuj\u0105cym endingu.<\/p>\n Mieszanka intensywnych emocji nie pozwala Ci zasn\u0105\u0107. Ranek pojawia si\u0119 znacznie szybciej, ni\u017c tego chcesz. Jest poniedzia\u0142ek, a zderzenie z szar\u0105 rzeczywisto\u015bci\u0105 boli.<\/p>\n W pracy trudno jest Ci si\u0119 skupi\u0107. My\u015blisz o bohaterach, o ich \u017cyciu, o tym, kiedy pojawi si\u0119 kolejny sezon Twojego ulubionego serialu.<\/p>\n Wracasz do domu. Nie masz co robi\u0107, przy czym towarzyszy Ci przeszywaj\u0105ce poczucie pustki i frustracji. W\u00f3wczas przypominasz sobie: \u201ePrzecie\u017c Anka poleca\u0142a co\u015b na Netflixie!\u201d<\/em>.<\/p>\n Po godzinie odkrywasz i wci\u0105gasz si\u0119 w \u015bwiat kolejnego serialu, kt\u00f3ry staje si\u0119 odskoczni\u0105 od\u2026 Twojego \u017cycia. To proces, kt\u00f3ry mo\u017ce trwa\u0107 latami. Karmieni przez \u017cywe obrazy i wci\u0105gaj\u0105ce historie, zapominamy w tym wszystkim o sobie. O tym, co przed nami, co dla nas warto\u015bciowe i istotne.<\/p>\n Kompulsywne ogl\u0105danie seriali mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieszkodliwe. Niestety jest takie tylko z pozoru. Wed\u0142ug bada\u0144 binge-watching mo\u017ce wp\u0119dza\u0107 w stany depresyjne, istnieje r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zanie mi\u0119dzy binge-watchingiem i samotno\u015bci\u0105 oraz brakiem kontroli nad swoim \u017cyciem.<\/p>\n Coraz wi\u0119cej moich klient\u00f3w zmaga si\u0119 z tym problemem. Cierpi na tym ich samoocena, relacje z lud\u017ami i produktywno\u015b\u0107. Obwiniaj\u0105 si\u0119 w\u00f3wczas wyrzutami sumienia za stracony czas, kt\u00f3ry mogliby wykorzysta\u0107 na znacznie bardziej warto\u015bciowe rzeczy. I ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie, gdy tak si\u0119 dzieje, bo samo u\u015bwiadomienie sobie tego faktu, to ju\u017c du\u017co.<\/p>\n Kompulsywne ogl\u0105danie seriali to ca\u0142kiem skuteczny spos\u00f3b na ucieczk\u0119 od bolesnych i niechcianych emocji<\/strong>. Jak\u017ce \u0142atwo zapomnie\u0107 o smutku, poczuciu krzywdy i wstydzie, gdy skupiasz si\u0119 na barwnych i przejmuj\u0105cych historiach na ekranie monitora. Tymczasem badania pokazuj\u0105, \u017ce unikanie trudnych do\u015bwiadcze\u0144 emocjonalnych mo\u017ce paradoksalnie je wzmocni\u0107, wywo\u0142uj\u0105c tzn. efekt odbicia (Wenzlaff i Wegner, 2000).<\/p>\n Warto tutaj zaznaczy\u0107: nikt nie powinien nikogo umoralnia\u0107 i twierdzi\u0107, \u017ce ogl\u0105danie seriali jest czym\u015b, czego powinno si\u0119 wstydzi\u0107! Pisz\u0119 tutaj o sytuacji, w kt\u00f3rej ocieramy si\u0119 o zjawisko na\u0142ogu, destrukcyjnie wp\u0142ywaj\u0105cego na jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia – na nasze relacje, samopoczucie, prac\u0119 i zdrowie. Sam lubi\u0119 obejrze\u0107 co\u015b ciekawego na Netflixie pod koniec dnia w ramach nagrody za produktywn\u0105 prac\u0119.<\/p>\n Je\u017celi czujesz, \u017ce po\u015bwi\u0119casz zbyt du\u017co czasu i energii na pewne aktywno\u015bci, na pocz\u0105tku warto spisa\u0107 list\u0119 nieu\u017cytecznych dzia\u0142a\u0144, czyli takich aktywno\u015bci, kt\u00f3re w niczym Ci nie pomagaj\u0105, a mo\u017ce nawet szkodz\u0105<\/strong>. To \u015bwietny spos\u00f3b, aby zacz\u0105\u0107 zauwa\u017ca\u0107 bezproduktywne czynno\u015bci, a tym samym cz\u0119\u015bciej z nich rezygnowa\u0107. Na takiej li\u015bcie mo\u017ce znale\u017a\u0107 si\u0119 np.: zbyt cz\u0119ste ogl\u0105danie seriali, przegl\u0105danie social medi\u00f3w, granie w gry online. Osobi\u015bcie walcz\u0119 obecnie z przyd\u0142ugim przegl\u0105daniem instagrama i perfekcjonizmem podczas tworzenia internetowych tre\u015bci. <\/p>\n Nast\u0119pnie odpowied\u017a sobie na pytanie, spisuj\u0105c odpowied\u017a na kartce: “Jakie koszty wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z nieu\u017cytecznymi dzia\u0142aniami, kt\u00f3re na co dzie\u0144 wybieram?”<\/em>.<\/p>\n Kiedy masz ju\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107, czego NIE CHCESZ robi\u0107 i znasz tego konsekwencje, zastan\u00f3w si\u0119, jakie dzia\u0142ania CHCESZ podejmowa\u0107 na co dzie\u0144, aby posuwa\u0107 si\u0119 do przodu w realizacji Twoich cel\u00f3w i warto\u015bci. Lista u\u017cytecznych dzia\u0142a\u0144 mo\u017ce zawiera\u0107 aktywno\u015bci takie jak:<\/strong> bieganie, czytanie ksi\u0105\u017cek, nauka j\u0119zyka, rozwijanie kariery\/biznesu, organizacja wydarze\u0144, pisanie bloga, dbanie o relacje z lud\u017ami, medytowanie, realizacja swoich pasji lub zainteresowa\u0144 itd. Zdziwisz si\u0119, jak wiele warto\u015bciowych rzeczy mo\u017cesz robi\u0107, zamiast ogl\u0105dania kilkugodzinnych maraton\u00f3w. <\/p>\n Na koniec analogicznie odpowiedz sobie na pytanie: “Jakie korzy\u015bci wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z realizowaniem u\u017cytecznych dzia\u0142a\u0144?”<\/em> i zapisz odpowied\u017a. <\/p>\n Wi\u0119c jak uwa\u017casz? Op\u0142aca si\u0119 sp\u0119dza\u0107 ca\u0142e dnie na ogl\u0105daniu seriali?Ko\u0144czysz ogl\u0105da\u0107 ostatni sezon\u2026<\/h6>\n
Efekt odbicia<\/h6>\n
Lista nieu\u017cytecznych i u\u017cytecznych dzia\u0142a\u0144<\/h6>\n
\n<\/br><\/p>\n