{"id":5773,"date":"2019-03-27T22:21:56","date_gmt":"2019-03-27T22:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/?p=5773"},"modified":"2019-07-29T20:01:14","modified_gmt":"2019-07-29T20:01:14","slug":"wewnetrzny-krytyk-jak-go-uciszyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wewnetrzny-krytyk-jak-go-uciszyc\/","title":{"rendered":"Wewn\u0119trzny krytyk \u2013 jak go uciszy\u0107?"},"content":{"rendered":"

W \u017cyciu jest tak, \u017ce s\u0142yszy si\u0119 krytyk\u0119 \u2013 od wrog\u00f3w, hejter\u00f3w, s\u0105siad\u00f3w i najbli\u017cszej rodziny. Krytyka wydaje si\u0119 nieuchronnym zjawiskiem, kt\u00f3rego do\u015bwiadczamy na co dzie\u0144. Przywykli\u015bmy do niej \u2013 przynajmniej, w niekt\u00f3rych kontekstach powinni\u015bmy. Problem pojawia si\u0119, gdy nieustannie krytykujemy sami siebie. G\u0142os wewn\u0119trznego krytyka mo\u017ce przyt\u0142acza\u0107 – odbiera\u0107 wiar\u0119 we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci i przygn\u0119bia\u0107 bez realnych uzasadnie\u0144. Nie pozw\u00f3l mu na to.
\n<\/p>\n

Jak przesta\u0107 siebie krytykowa\u0107 – zdemaskuj g\u0142os Krytyka<\/h6>\n

Je\u015bli chcesz uciszy\u0107 g\u0142os wewn\u0119trznego krytyka, musisz go na pocz\u0105tku WYRA\u0179NIE us\u0142ysze\u0107. Zastanowi\u0107 si\u0119, jakie dok\u0142adnie komunikaty chce Ci przekaza\u0107. W tym celu ws\u0142uchaj si\u0119, co podpowiada Ci Tw\u00f3j karc\u0105cy umys\u0142 w sytuacji, kt\u00f3ra wywo\u0142uje u Ciebie negatywnie zabarwion\u0105 reakcj\u0119 emocjonaln\u0105. Powiedzmy, \u017ce por\u00f3wnujesz si\u0119 z kim\u015b, kto radzi sobie w \u017cyciu lepiej od Ciebie i s\u0142yszysz w swojej g\u0142owie co\u015b w rodzaju: \u201eJestem beznadziejny, musz\u0119 si\u0119 wreszcie ogarn\u0105\u0107!\u201d<\/em>. Najlepiej zapisa\u0107 taki komunikat na kartce w postaci konkretnego zdania. <\/p>\n

Warto zrobi\u0107 to w kilku sytuacjach wywo\u0142uj\u0105cych u Ciebie nadmiern\u0105 samokrytyk\u0119. W ten spos\u00f3b naturalnie dystansujemy si\u0119 do tego typu my\u015bli. Ludzki umys\u0142 ma tendencj\u0119 do ich produkowania \u2013 jest niczym mroczna fabryka negatywnych tre\u015bci<\/strong>. \u0141atwo jest bowiem znale\u017a\u0107 i wyartyku\u0142owa\u0107 w\u0142asn\u0105 u\u0142omno\u015b\u0107, wad\u0119 lub s\u0142abo\u015b\u0107. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli zinternalizowali\u015bmy g\u0142osy surowych i krytycznych postaci rodzicielskich lub najzwyczajniej w \u015bwiecie wytrenowali\u015bmy si\u0119 w tej sztuce. <\/p>\n

Gdy nawykiem sta\u0142o si\u0119 pot\u0119pianie si\u0119 przy ka\u017cdej mo\u017cliwej okazji, utarte \u015bcie\u017cki neuronalne b\u0119d\u0105ce tego skutkiem, z pewno\u015bci\u0105 utrudni\u0105 nam wyciszenie g\u0142osu wewn\u0119trznego krytyka. Zmian\u0119 nale\u017cy wi\u0119c zacz\u0105\u0107 od restrukturyzacji zastanego, nieco usztywnionego porz\u0105dku poprzez \u201eoddzielenie si\u0119\u201d od negatywnej samokrytyki, kt\u00f3ra ma charakter werbalny. Lokalizacja samokrytycznych komunikat\u00f3w i zapisanie ich na kartce to \u015bwietny spos\u00f3b, aby zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 w tym zakresie. <\/p>\n

A co, je\u015bli wewn\u0119trzny krytyk ma racj\u0119?<\/h6>\n

My\u015bli (cz\u0119sto ubrane w s\u0142owa) maj\u0105 szczeg\u00f3lnie du\u017cy wp\u0142yw na ludzkie funkcjonowanie, kiedy generuj\u0105 \u0142adunek emocjonalny. Emocje natomiast wywo\u0142uj\u0105 okre\u015blone reakcje na poziomie naszych zachowa\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wzmacnia\u0107 negatywne my\u015bli\/stany emocjonalne. Gdy czujesz si\u0119 przygn\u0119biony, \u0142atwo jest Ci uwierzy\u0107 w my\u015bl pt. “Jestem beznadziejny” i straci\u0107 energi\u0119 do podejmowania jakichkolwiek dzia\u0142a\u0144. I oto tkwimy w b\u0142\u0119dnym kole. Prosz\u0119 obj\u0105\u0107 wzrokiem poni\u017cszy schemat:<\/p>\n

\"Schemat<\/p>\n

Jak wida\u0107 nakr\u0119canie si\u0119 samokrytyk\u0105, cz\u0119\u015bciej nam zaszkodzi, ani\u017celi rzeczywi\u015bcie pomo\u017ce. W terapii akceptacji i zaanga\u017cowania m\u00f3wi si\u0119, \u017ce nie jest istotne to, czy nasza my\u015bl jest prawdziwa, czy nie. Najwa\u017cniejsze pytanie brzmi: \u201eCzy ta my\u015bl pomaga mi w osi\u0105ganiu moich cel\u00f3w?\u201d<\/strong>. Czy pomaga Ci wie\u015b\u0107 \u017cycie pe\u0142niejsze i bardziej warto\u015bciowe? Czy mo\u017ce sprawia, \u017ce jest wr\u0119cz przeciwnie?<\/p>\n

Co z tego, \u017ce np. nie zna\u0142e\u015b podstaw savoir-vivre na wystawnym przyj\u0119ciu? Czy naprawd\u0119 czerpiesz korzy\u015bci z trawienia tej my\u015bli? Czy nazywanie si\u0119 w duchu idiot\u0105 za to, \u017ce nie wiedzia\u0142e\u015b jak zachowa\u0107 przy stole i odczuwanie z tego powodu wyrzut\u00f3w sumienia i wstydu ma sens? <\/p>\n

Mo\u017cemy si\u0119 zgodzi\u0107, \u017ce ta my\u015bl mo\u017ce by\u0107 u\u017cyteczna jako pojedyncza informacja zwrotna. Nast\u0119pnym razem po prostu zaznajomisz si\u0119 z dobrymi manierami. Wniosek zosta\u0142 wyci\u0105gni\u0119ty \u2013 po do\u015bwiadczonej lekcji skupianie si\u0119 na negatywnej my\u015bli nie ma ju\u017c jednak dla Ciebie \u017cadnej warto\u015bci. <\/p>\n

Akceptuj\u0105c trudne my\u015bli, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 rzecz jasna prawdziwe, pytamy o ich u\u017cyteczno\u015b\u0107<\/strong>. Pomagaj\u0105? Super. Nie pomagaj\u0105? Akceptujemy je<\/strong><\/a>, dajemy im przestrze\u0144, ale ca\u0142y czas zastanawiamy si\u0119 jednocze\u015bnie, czy s\u0105 nam przydatne. Ju\u017c samo takie kwestionowanie po\u017cyteczno\u015bci okre\u015blonego my\u015blenia neutralizuje ponure my\u015bli, kt\u00f3re tylko czyhaj\u0105, aby pozbawi\u0107 nas energii i ch\u0119ci do podejmowania konstruktywnych dzia\u0142a\u0144. <\/p>\n

Wsp\u00f3\u0142czucie do siebie<\/h6>\n

Pracuj\u0105c z lud\u017ami nad destrukcyjnymi przekonaniami, cz\u0119sto zauwa\u017cam ich bezwzgl\u0119dn\u0105 surowo\u015b\u0107 wobec siebie samych. Nie pozwalaj\u0105 sobie na w\u0142asne s\u0142abo\u015bci, b\u0142\u0119dy ani potkni\u0119cia. To z kolei odbiera im wiar\u0119 we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci. Rozw\u00f3j staje si\u0119 dla nich potwornym wysi\u0142kiem, a podejmowanie wyzwa\u0144 czym\u015b, czego nale\u017cy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie obawia\u0107.<\/p>\n

Brak wsp\u00f3\u0142czucia do siebie i swoich potrzeb mo\u017ce mie\u0107 druzgoc\u0105ce skutki. Badania pokaza\u0142y, \u017ce trening wsp\u00f3\u0142czucia zmniejsza poczucie wstydu i samokrytyki (Gilbert, Proctor 2006), a tak\u017ce koreluje z ni\u017cszymi poziomami depresji i l\u0119ku (Neff, 2003) oraz poczuciem satysfakcji z \u017cycia i spo\u0142ecznej wi\u0119zi (Neff, Kirkpatrick, Rude, 2007). <\/p>\n

Cho\u0107 wsp\u00f3\u0142czucie jest og\u00f3lnoludzk\u0105 cech\u0105 spotykan\u0105 w kulturach \u015bwiata, to najcz\u0119\u015bciej ma ono wymiar interpersonalny, poniewa\u017c “fabrycznie” wsp\u00f3\u0142czujemy innym ludziom, nie sobie. Zapominamy w\u00f3wczas o tym, \u017ce by\u0107 zrozumia\u0142ym i \u017cyczliwym dla siebie samego jest r\u00f3wnie wa\u017cne, a mo\u017ce nawet wa\u017cniejsze! Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na w\u0142asne cierpienie i zaanga\u017cowanie w to, aby tego cierpienia by\u0142o mniej, to bardzo istotna umiej\u0119tno\u015b\u0107, je\u015bli naszym wrogiem sta\u0142 si\u0119 g\u0142os samokrytyki<\/strong>. To swego rodzaju antidotum na: \u201eJestem nieudacznikiem, leniem i z\u0142ym cz\u0142owiekiem\u201d. <\/p>\n

Spojrze\u0107 na swoje zmagania i postanowi\u0107 sobie wsp\u00f3\u0142czu\u0107 \u2013 to nie jest \u0142atwa sprawa. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli wewn\u0119trzny krytyk bezczelnie rozwali\u0142 si\u0119 z butami w Twoim umy\u015ble. Mo\u017cesz teraz pomy\u015ble\u0107: \u201eJe\u015bli nie b\u0119d\u0119 siebie pot\u0119pia\u0107, to pozostan\u0119 ze swoimi problemami!\u201d<\/em>. S\u0119k w tym, \u017ce paradoksalnie jest znacznie wi\u0119ksza szansa na to, \u017ce uda Ci si\u0119 je rozwi\u0105za\u0107, je\u015bli spojrzysz na siebie cieplej, \u017cyczliwiej.<\/p>\n

Masz wtedy okazj\u0119 zobaczy\u0107 osob\u0119, kt\u00f3ra jest tylko cz\u0142owiekiem, kt\u00f3ry reaguje niech\u0119ci\u0105 i buntem na surow\u0105 krytyk\u0119. I znacznie skuteczniej osi\u0105ga swoje cele, je\u015bli zawsze ma ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142czuj\u0105ce wsparcie.<\/strong><\/p>\n

Tre\u015b\u0107 w formie video:<\/p>\n