Granice. Je\u015bli ich nie stawiasz, to prawdopodobnie ludzie w Twoim otoczeniu wykorzystaj\u0105 ten fakt. Mo\u017ce stan\u0105 si\u0119 dla Ciebie nieprzyjemni i z\u0142o\u015bliwi. Mo\u017ce b\u0119d\u0105 \u017cerowa\u0107 na Twoich s\u0142abo\u015bciach, zabieraj\u0105c Ci czas, spok\u00f3j, pieni\u0105dze lub inne zasoby. A mo\u017ce po prostu zaczn\u0105 robi\u0107 co\u015b, co budzi w Tobie wewn\u0119trzny sprzeciw. B\u0119d\u0105 to robi\u0107, poniewa\u017c nie mieli szansy zobaczy\u0107 znaku STOP we w\u0142a\u015bciwym momencie.
\n<\/p>\n
Z lud\u017ami jest troch\u0119 tak, jak z psami. I cho\u0107 mo\u017ce to brzmie\u0107 nieco dziwnie, to zapewniam, \u017ce wcale takie nie jest. Od nieco ponad roku wychowuj\u0119 psa \u2013 ruchliwego malta\u0144czyka imieniem Koli\u015b. To prawdziwy kompan i wierny przyjaciel, ale potrafi uprzykrzy\u0107 ludzki \u017cywot. Z jakich\u015b przyczyn dopiero niedawno postanowi\u0142em poczyta\u0107 o charakterze tej rasy w internecie. Okaza\u0142o si\u0119, ku mojemu zaskoczeniu, \u017ce w\u0142a\u015bciciele \u201emaltusi\u00f3w\u201d musz\u0105 mie\u0107 si\u0119 na baczno\u015bci.<\/p>\n
Ta s\u0142odka, ma\u0142a, pluszowata kreatura ma wyra\u017an\u0105 tendencj\u0119 do testowania granic w\u0142asnych opiekun\u00f3w. Szczeka, podgryza, ci\u0105gnie na smyczy, ale\u2026 z regu\u0142y robi to tylko wtedy, gdy nie wie, \u017ce wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z tym okre\u015blone konsekwencje. Kary w postaci klaps\u00f3w i krzyk\u00f3w tylko zaostrzaj\u0105 problem, poza tym psuj\u0105 nasz\u0105 relacj\u0119 ze zwierzakiem. Co wi\u0119c mo\u017cna zrobi\u0107 w takiej sytuacji?<\/p>\n
Je\u017celi w\u0142a\u015bciwie zakomunikujemy psu to, czego od niego oczekujemy, czyli zrobimy to w duchu porozumienia bez agresji, oka\u017ce si\u0119, \u017ce wszystko zaczyna si\u0119 uk\u0142ada\u0107. Szcz\u0119\u015bliwszy staje si\u0119 nie tylko Pan, ale r\u00f3wnie\u017c psisko, kt\u00f3re znaj\u0105c klarowne zasady, czuje si\u0119 pewniej i bezpiecznej w relacji z w\u0142a\u015bcicielem. Subtelna zmiana w komunikacji czyni cuda. Podobnie wygl\u0105da to w przypadku relacji z lud\u017ami, kt\u00f3rzy cz\u0119sto nawet nie zdaj\u0105 sobie sprawy, \u017ce przekraczaj\u0105 nasze granice lub czuj\u0105 si\u0119 przez nas atakowani i niezrozumiani<\/strong>.<\/p>\n Konflikt z drugim cz\u0142owiekiem to zazwyczaj rezultat niew\u0142a\u015bciwej komunikacji. Atakuj\u0105c, obwiniaj\u0105c, gro\u017c\u0105c i \u017c\u0105daj\u0105c, nie zajdziemy za daleko. Je\u015bli pragniemy stawia\u0107 granice zgodne z naszymi warto\u015bciami, musimy uwzgl\u0119dni\u0107 preferencje i potrzeby drugiej strony. To sztuka, kt\u00f3ra umo\u017cliwia m\u00f3wienie tego, co si\u0119 chce, bez wywo\u0142ywania bolesnych konflikt\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n Czasami wystarczy powiedzie\u0107 \u201eNie\u201d. Jednak w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w przyda si\u0119 wi\u0119cej og\u0142ady. \u0141\u0105cz\u0105c umiej\u0119tno\u015b\u0107 uszanowania i zrozumienia drugiej strony ze stanowcz\u0105, ale nieagresywn\u0105 asertywno\u015bci\u0105, osi\u0105gniemy ten cel. Co to w praktyce oznacza? Przede wszystkim nie mo\u017cemy wyra\u017ca\u0107 opinii i s\u0105d\u00f3w na temat zachowa\u0144 drugiej osoby. Nie powinni\u015bmy rozmawia\u0107, u\u017cywaj\u0105c zda\u0144, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 si\u0119 od \u201eTy\u201d, takich jak: \u201eTy jeste\u015b nieostro\u017cny i wszystko psujesz\u201d, \u201eTy zawsze musisz si\u0119 czepia\u0107\u201d, \u201eTy masz za du\u017ce wymagania\u201d<\/em>.<\/p>\n Zamiast tego warto skupi\u0107 si\u0119 na faktach i dok\u0142adnym opisie problemu: \u201eW tym tygodniu ju\u017c trzeci raz zwracasz mi uwag\u0119 na temat mojego zachowania\u201d<\/em>. W\u00f3wczas mo\u017cesz wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o swoich emocjach: \u201eWzbudzi\u0142o to we mnie z\u0142o\u015b\u0107 i niech\u0119\u0107\u201d<\/em>. Nie wykorzystuj jednak swoich emocji, aby obwinia\u0107 inn\u0105 osob\u0119! Przedstaw sytuacj\u0119 ze swojej perspektywy w nieoceniaj\u0105cy i klarowny spos\u00f3b, a nast\u0119pnie wyznacz sprecyzowane granice.<\/p>\n Wed\u0142ug Marshalla Rosenberga, psychologa, tw\u00f3rcy ksi\u0105\u017cki \u201ePorozumienie bez przemocy\u201d, stawianie granic obejmuje dwa etapy:<\/p>\n 1. Uznanie preferencji lub potrzeb osoby, z kt\u00f3r\u0105 si\u0119 komunikujemy. Brzmi prosto? W praktyce niekoniecznie takie jest. Ju\u017c pierwszy punkt mo\u017ce sprawi\u0107 k\u0142opot osobom, kt\u00f3re nie znosz\u0105 przyznawa\u0107 komu\u015b racji. Kiedy stoimy w obliczu trudnej, niemal konfliktowej sytuacji z drug\u0105 osob\u0105, mo\u017ce by\u0107 trudno dostrzec jej potrzeby.<\/p>\n Powiedzmy, \u017ce otrzymujesz telefon od swojego natarczywego wujka, kt\u00f3ry oznajmia, \u017ce zostanie u Ciebie na weekend. Problem w tym, \u017ce masz ju\u017c zaplanowany czas do ko\u0144ca tygodnia, poza tym wuj ostatnim razem nie popisa\u0142 si\u0119 kultur\u0105 osobist\u0105. Co robisz? Mo\u017cesz powiedzie\u0107: \u201eOk\u201d<\/em>. I jednocze\u015bnie poczu\u0107, \u017ce nie dbasz o siebie<\/strong><\/a>, nie stawiaj\u0105c swoich granic i rujnuj\u0105c sobie weekend.<\/p>\n Jak brzmia\u0142aby asertywna rozmowa, w kt\u00f3rej wyznaczasz granice?<\/strong> Na przyk\u0142ad tak: \u201eCze\u015b\u0107 wujek, rozumiem, \u017ce chcia\u0142by\u015b odwiedzi\u0107 miasto i porozmawia\u0107 ze mn\u0105 o w\u0119dkarstwie przy sch\u0142odzonym lagerze <\/em>[uznanie], ale szczerze m\u00f3wi\u0105c, mam ju\u017c plany na sobot\u0119 i niedziel\u0119, a Tw\u00f3j przyjazd by je popsu\u0142<\/em> [wskazanie granicy]. M\u00f3wi\u0105c w ten spos\u00f3b, nie obwiniasz drugiej strony, uznaj\u0105c jej potrzeby i preferencje. Nie pozostawiasz te\u017c miejsca na dyskusj\u0119, asertywnie i jasno wyra\u017caj\u0105c swoje stanowisko.<\/p>\n Inny przyk\u0142ad \u2013 powiedzmy, \u017ce masz nieprzyjemno\u015b\u0107 rozmawia\u0107 z krytycznym i rozz\u0142oszczonym wsp\u00f3\u0142pracownikiem, kt\u00f3ry przeklinaj\u0105c, zarzuca Ci \u201espartolenie roboty\u201d. Mog\u0142oby to brzmie\u0107 tak: \u201eWidz\u0119, \u017ce jeste\u015b sfrustrowany i tracisz kontrol\u0119 nad swoim s\u0142ownictwem<\/em> [uznanie], ale chc\u0119, \u017ceby\u015bmy postarali si\u0119 od\u0142o\u017cy\u0107 emocje na bok i zacz\u0119li rozs\u0105dnie zachowywa\u0107<\/em> [wskazanie granicy].<\/p>\n Wyznaczaj\u0105c granice w ten spos\u00f3b, uprawomocniasz potrzeby drugiej osoby, daj\u0105c jej nast\u0119pnie zna\u0107 o tym, czego Ty oczekujesz. Robisz to w prosty i bezpo\u015bredni spos\u00f3b \u2013 dzi\u0119ki temu Twoje granice trudno jest zanegowa\u0107<\/strong>. Dlaczego? Zastan\u00f3w si\u0119. Czy mo\u017cna si\u0119 sprzecza\u0107 np. o to, \u017ce nie chcesz, aby kto\u015b na Ciebie wrzeszcza\u0142 lub zak\u0142\u00f3ca\u0142 Tw\u00f3j sen w godzinach porannych?<\/p>\n Je\u015bli chcesz popracowa\u0107 nad asertywnym wyra\u017ceniem swoich potrzeb i stawianiem granic, zapraszam na konsultacj\u0119 indywidualn\u0105<\/strong><\/a>.<\/p>\nKomunikacja bez agresji<\/h6>\n
Wyznaczanie granic<\/h6>\n
\n2. Wskazanie sprecyzowanej granicy.<\/strong><\/p>\n