{"id":5421,"date":"2018-11-07T16:16:40","date_gmt":"2018-11-07T16:16:40","guid":{"rendered":"http:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/?p=5421"},"modified":"2019-07-29T20:12:23","modified_gmt":"2019-07-29T20:12:23","slug":"zarzadzanie-czasem-lek-na-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zarzadzanie-czasem-lek-na-stres\/","title":{"rendered":"Zarz\u0105dzanie czasem \u2013 lek na stres"},"content":{"rendered":"

Przyt\u0142oczenie obowi\u0105zkami? Odk\u0142adanie zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej? Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re ma problemy z organizacj\u0105 czasu, do\u015bwiadcza przez to nadmiernego stresu. W\u00f3wczas warto zastanowi\u0107 si\u0119, jak mo\u017cemy si\u0119 zorganizowa\u0107. Zarz\u0105dzanie czasem jest jedn\u0105 ze strategii radzenia sobie ze stresem, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c, je\u015bli nasze \u017cycie zaczyna przypomina\u0107 chaos.
\n<\/p>\n

Plan, czyli antidotum na reaktywne podej\u015bcie<\/h6>\n

Wyobra\u017a sobie taki scenariusz: Budzisz si\u0119 o godzinie 8:00, dzie\u0144 wolny. Mimo to wiesz, \u017ce masz mn\u00f3stwo zaleg\u0142ych spraw do za\u0142atwienia. My\u015blisz: \u201eDzi\u015b wszystkim si\u0119 zajm\u0119\u201d<\/em>. Najpierw jednak pozwalasz sobie na rytualne wypicie kawy w kubku z napisem: \u201eCI\u015aNIESZ\u201d. Z przyzwyczajenia logujesz si\u0119 na portale spo\u0142eczno\u015bciowe, klikasz w linki, kt\u00f3re a\u017c krzycz\u0105, aby w nie klikn\u0105\u0107 \u2013 czytasz wi\u0119c o hodowli mr\u00f3wek, magicznym sposobie na schudni\u0119cie i tajemniczej \u015bmierci znanego aktora.<\/p>\n

Zbli\u017ca si\u0119 wiecz\u00f3r, a Tobie tak w zasadzie nic konstruktywnego nie uda\u0142o si\u0119 zrobi\u0107. Co prawda o\u0142\u00f3wki i d\u0142ugopisy masz posegregowane, ale najwa\u017cniejsze sprawy nadal s\u0105 nietkni\u0119te. Nadchodz\u0105cy tydzie\u0144 nie zapowiada si\u0119 wi\u0119c zbyt dobrze. Brak organizacji czasu b\u0119dzie powodowa\u0142 mn\u00f3stwo niepotrzebnego stresu, kt\u00f3rego mo\u017cna by\u0142o proaktywnie unikn\u0105\u0107.<\/p>\n

Je\u015bli na co dzie\u0144 reagujemy w spos\u00f3b reaktywny, bior\u0105c si\u0119 za sprawy nieistotne lub ma\u0142o istotne, gubimy z oczu rzeczy najwa\u017cniejsze. Kiedy nie mamy kontroli nad swoimi obowi\u0105zkami, nie ustalamy priorytet\u00f3w i odk\u0142adamy na p\u00f3\u017aniej nasze obowi\u0105zki, trudno jest o wewn\u0119trzny spok\u00f3j<\/strong>. Konkretny plan wydaje si\u0119 wi\u0119c podstaw\u0105 organizacji, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam w radzeniu sobie ze stresem.<\/p>\n

Jak planowa\u0107? Z wyprzedzeniem. Za pomoc\u0105 list zada\u0144 i kalendarza<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Paradoks prokrastynacji<\/h6>\n

Prokrastynacja<\/strong><\/a>, czyli patologiczne odk\u0142adanie na p\u00f3\u017aniej to bardzo podst\u0119pne zjawisko. Kiedy unikamy naszych obowi\u0105zk\u00f3w, to nie jest tak, \u017ce jeste\u015bmy zadowoleni, spokojni i sobie odpoczywamy. Wr\u0119cz przeciwnie. Spalamy mn\u00f3stwo energii, odk\u0142adaj\u0105c istotne sprawy na p\u00f3\u017aniej!<\/p>\n

Mo\u017cesz le\u017ce\u0107, ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119 i zajmowa\u0107 si\u0119 najmniej konstruktywnymi rzeczami pod s\u0142o\u0144cem, ale to nie sprawi, \u017ce poczucie niepokoju Ci\u0119 opu\u015bci. Np. zwyk\u0142a my\u015bl pod tytu\u0142em: \u201eWiem, \u017ce powinienem teraz pracowa\u0107 nad projektem, ale tego nie robi\u0119\u201d<\/em> potrafi wprowadza\u0107 w stan frustruj\u0105cego napi\u0119cia.<\/p>\n

Osobi\u015bcie co jaki\u015b czas zdarza mi si\u0119 by\u0107 wyczerpanym z powodu prokrastynacji. Cho\u0107 przeczy to cz\u0119sto mojej logice, do\u015bwiadczam zastrzyku energii, gdy w ko\u0144cu zaczn\u0119 realizowa\u0107 okre\u015blone zadania. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o satysfakcji, kt\u00f3ra pojawia si\u0119, gdy zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 wszystko to, co sobie zaplanowa\u0142em w danym dniu.<\/p>\n

Kiedy kolejnym razem z\u0142apiesz si\u0119 na tym, \u017ce wolisz po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na kanapie ni\u017c dzia\u0142a\u0107, u\u015bwiadom sobie, \u017ce paradoksalnie tracisz w ten spos\u00f3b wi\u0119cej energii. Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c o konsekwencjach odk\u0142adania na p\u00f3\u017aniej, kt\u00f3re w najbli\u017cszej przysz\u0142o\u015bci b\u0119d\u0105 dla Ciebie \u017ar\u00f3d\u0142em nadmiernego poziomu stresu.<\/p>\n

Odpoczynek – najpierw praca, p\u00f3\u017aniej przyjemno\u015b\u0107<\/h6>\n

Warto wspomnie\u0107 o tym, \u017ce efektywna organizacja czasu to nie tylko produktywna praca. Wiele os\u00f3b prze\u017cywa du\u017co niepotrzebnego stresu, poniewa\u017c nie przeznacza sobie chwil dla siebie. \u017bycie w ci\u0105g\u0142ym po\u015bpiechu, prze\u0142adowanie planu r\u00f3\u017cnymi zaj\u0119ciami to pierwszy krok do tego, aby zacz\u0105\u0107 obarcza\u0107 si\u0119 wyrzutami sumienia i odczuwa\u0107 chroniczne zm\u0119czenie.<\/p>\n

W praktyce czas na odpoczynek i relaks powinien by\u0107 planowany, podobnie jak inne obowi\u0105zki<\/strong>. Problem polega na tym, \u017ce stosunkowo niewiele zapracowanych ludzi umie zauwa\u017cy\u0107 w\u0142asn\u0105 potrzeb\u0119 oderwania si\u0119 od swoich zaj\u0119\u0107. Tymczasem w ten spos\u00f3b odzyskujemy r\u00f3wnowag\u0119 i stajemy si\u0119 bardziej produktywni.<\/p>\n

Optymalny odpoczynek<\/strong><\/a> ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci regeneruj\u0105ce nasz\u0105 psychik\u0119 i cia\u0142o, zwi\u0119ksza nasz\u0105 kreatywno\u015b\u0107 oraz motywacj\u0119 do podejmowania konstruktywnych dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n

Na koniec warto oczywi\u015bcie wspomnie\u0107 o roli zajmowania si\u0119 swoimi zadaniami w pierwszej kolejno\u015bci. Ci\u0105g\u0142e przerwy na przestrzeni dnia dezorganizuj\u0105 nasz\u0105 prac\u0119 i mog\u0105 by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em stresu. Wyznaczenie sobie kilku godzin na realizacj\u0119 okre\u015blonych zaj\u0119\u0107, gdzie nic nie rozprasza naszej uwagi, zbawiennie wp\u0142ywa na produktywno\u015b\u0107. W\u00f3wczas odpoczynek mo\u017cna uzna\u0107 za zas\u0142u\u017cony. I potraktowa\u0107 go jak deser, na kt\u00f3ry czekali\u015bmy w trakcie obiadu.
\n<\/br><\/p>\n

\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przyt\u0142oczenie obowi\u0105zkami? Odk\u0142adanie zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej? Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re ma problemy z organizacj\u0105 czasu, do\u015bwiadcza przez to nadmiernego stresu. W\u00f3wczas warto zastanowi\u0107 si\u0119, jak mo\u017cemy si\u0119 zorganizowa\u0107. Zarz\u0105dzanie czasem jest jedn\u0105 ze strategii radzenia sobie ze stresem, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c, je\u015bli nasze \u017cycie zaczyna przypomina\u0107 chaos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[63,62],"tags":[243,39,139,106,119,34],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/katarzyna-kos-68212-unsplash.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n