Czasami jest tak, \u017ce bardzo chcemy osi\u0105ga\u0107 swoje cele, ale cho\u0107 bardzo si\u0119 staramy, to ich nie osi\u0105gamy. Pora\u017cki sk\u0142aniaj\u0105 nas do pytania: “Czy warto jeszcze w to brn\u0105\u0107?”. W rezultacie rezygnujemy z cel\u00f3w, kt\u00f3re niejednokrotnie s\u0105 dla nas bardzo wa\u017cne. A w\u00f3wczas niedaleko do negatywnych stan\u00f3w emocjonalnych, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 pot\u0119gowa\u0107, zwa\u017cywszy na to, \u017ce zrezygnowali\u015bmy z realizacji czego\u015b, na czym nam naprawd\u0119 zale\u017cy. Okazuje si\u0119, \u017ce cz\u0119sto wszystko zaczyna si\u0119 w g\u0142owie, a dok\u0142adniej \u2013 od jednej my\u015bli, kt\u00f3ra pojawi\u0142a si\u0119 automatycznie w reakcji na okre\u015blone wyzwanie.
\n<\/p>\n
My\u015bli automatyczne, jak mo\u017cemy si\u0119 domy\u015bla\u0107, pojawiaj\u0105 si\u0119 w naszej g\u0142owie w spos\u00f3b automatyczny \u2013 jako reakcja na okre\u015blonego okoliczno\u015bci, osoby, d\u017awi\u0119ki, zapachy, doznania fizyczne itp. Ka\u017cdy je miewa w okre\u015blonych sytuacjach. Problem w tym, \u017ce niekt\u00f3re z nich mog\u0105 niweczy\u0107 nasz sukces. A my mo\u017cemy nawet nie zdawa\u0107 sobie sprawy z ich istnienia i szkodliwego wp\u0142ywu.<\/p>\n
Zobrazujmy sobie teraz taki przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n Kasia i Maria staraj\u0105 si\u0119 o awans w firmie. S\u0105 wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cymi si\u0119 i lubianymi pracowniczkami. Dzi\u015b dowiedzia\u0142y si\u0119 o tym, \u017ce na najbli\u017cszym zebraniu b\u0119d\u0105 mie\u0107 okazj\u0119 do tego, aby przedstawi\u0107 swoje pomys\u0142y przed szefem i zyska\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 awansu.<\/p>\n Kasia my\u015bli AUTOMATYCZNIE: \u201e\u015awietnie! W ko\u0144cu mam okazj\u0119 do tego, aby pokaza\u0107 si\u0119 z najlepszej strony! Pracuj\u0119 tu tak d\u0142ugo, \u017ce nale\u017cy mi si\u0119 ten przekl\u0119ty awans!\u201d<\/em><\/p>\n Maria my\u015bli AUTOMATYCZNIE: \u201eCo za presja! Nie mam czasu, aby przygotowa\u0107 si\u0119 dobrze do mojej prezentacji \u2013 to nie mo\u017ce si\u0119 uda\u0107!\u201d<\/em><\/p>\n Jak my\u015blisz, kto ma wi\u0119ksze szanse na to, aby wspi\u0105\u0107 si\u0119 szczebelek wy\u017cej? No w\u0142a\u015bnie. W obliczu wyzwania jedna my\u015bl mog\u0142a przewa\u017cy\u0107 losy awansu. Kasia, wietrz\u0105c swoj\u0105 szans\u0119, z wiar\u0105 w siebie przygotowa\u0142a si\u0119 do spotkania z szefem. Maria natomiast automatycznie zosta\u0142a “zaatakowana” przez w\u0142asne my\u015bli, kt\u00f3re jej nie pomaga\u0142y. Podczas prezentacji jej mowa cia\u0142a by\u0142a niepewna, g\u0142os dr\u017c\u0105cy, a zaanga\u017cowanie w starania ograniczone. Stres, kt\u00f3ry zacz\u0105\u0142 si\u0119 w niej pi\u0119trzy\u0107, rozregulowywa\u0142 j\u0105 emocjonalnie, co \u017ale odbi\u0142o si\u0119 na jej poczuciu w\u0142asnej warto\u015bci.<\/p>\n Obie kobiety uwa\u017ca\u0142y, \u017ce \u201ezrobi\u0142y wszystko, jak nale\u017cy\u201d. Jednak to w\u0142a\u015bnie Kasia otrzyma\u0142a promocj\u0119. Maria przy kolejnej pr\u00f3bie uzyskania awansu znowu ponios\u0142a pora\u017ck\u0119, zastanawiaj\u0105c si\u0119, jaki pope\u0142nia b\u0142\u0105d. W\u00f3wczas w jej g\u0142owie pojawi\u0142y si\u0119 my\u015bli pt. \u201eWidocznie nie zas\u0142uguj\u0119 nawet na podwy\u017ck\u0119\u201d<\/em>. Na poziomie \u201etechnicznym\u201d wszystko gra\u0142o, jak wydawa\u0142o si\u0119 Marii \u2013 zawsze by\u0142a przygotowana do prezentacji, ci\u0119\u017cko pracowa\u0142a i utrzymywa\u0142a dobre stosunki z szefem. Nie u\u015bwiadamia\u0142a sobie jednak, \u017ce to, jak my\u015bla\u0142a o swoim celu, by\u0142o tak samo wa\u017cne, jak rzeczywiste kroki, kt\u00f3re trzeba podj\u0105\u0107, aby go osi\u0105gn\u0105\u0107<\/strong>.<\/p>\n Nieefektywne my\u015bli automatyczne to jedno. Nie pomaga te\u017c nam znane w psychologii tzn. zjawisko fuzji poznawczej polegaj\u0105ce na tym, \u017ce im bardziej czujemy si\u0119 przygn\u0119bieni lub przyt\u0142oczeni negatywnymi emocjami, tym \u0142atwiej jest, np. uwierzy\u0107 w my\u015bl pt. “Jestem do niczego”. Innymi s\u0142owy, zaczynamy traktowa\u0107 tego rodzaju my\u015bli, jakby by\u0142y faktami, a nie zdarzeniami mentalnymi.<\/p>\n Emocje tworz\u0105 iluzj\u0119 absolutnej beznadziejno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 umys\u0142 traktuje, jako prawd\u0119, kt\u00f3rej cz\u0119sto w og\u00f3le nie kwestionuje. W ten spos\u00f3b przys\u0142aniamy sobie widok na \u015bwiat, kt\u00f3ry w rzeczywisto\u015bci nie jest taki straszny i okrutny. Ba! Tak naprawd\u0119 obfituje w wiele mo\u017cliwo\u015bci i szans, kt\u00f3rych nie zauwa\u017camy.<\/p>\n Wyja\u015bnili\u015bmy wi\u0119c sobie, \u017ce automatyczne my\u015bli mog\u0105 nam przeszkadza\u0107 w osi\u0105ganiu naszych cel\u00f3w. Nawet je\u015bli mamy \u015bwietny i dobrze opracowany plan na to, jak zrealizowa\u0107 okre\u015blone zamierzenia. Dodaj\u0105c do tego zjawisko fuzji poznawczej, musimy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z tego, jak pojedyncza my\u015bl mo\u017ce negatywnie (lub pozytywnie) wp\u0142yn\u0105\u0107 na rezultaty naszych dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n Co wi\u0119c zrobi\u0107, aby sobie w tym zakresie pom\u00f3c?<\/p>\n W terapii poznawczo-behawioralnej staramy si\u0119 rozpoznawa\u0107 automatyczne my\u015bli i zastanowi\u0107 si\u0119, czy pomagaj\u0105 nam one w osi\u0105gni\u0119ciu upragnionych cel\u00f3w, czy niekoniecznie. Je\u017celi chc\u0119 przebiec tras\u0119 20 km do ko\u0144ca roku i pierwsza my\u015bl, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 w mojej g\u0142owie, brzmi: \u201eNie mam wiele czasu na treningi.\u201d, to bardzo mo\u017cliwe, \u017ce b\u0119dziemy sabotowa\u0107 swoje wysi\u0142ki i\u2026 rzeczywi\u015bcie nie znajdziemy chwili na regularne bieganie, cho\u0107 wyznaczymy sobie dni, w kt\u00f3rych mieli\u015bmy to robi\u0107.<\/p>\n 3 pytania, kt\u00f3re warto sobie zadawa\u0107:<\/strong><\/p>\n My\u015bl mo\u017ce stanowi\u0107 m\u00f3j zas\u00f3b lub by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em nieefektywnych dzia\u0142a\u0144. Sedno tkwi w OBSERWACJI i ustalaniu, co tak naprawd\u0119 sobie w tej g\u0142\u00f3wce my\u015bl\u0119, kiedy stoj\u0119 w obliczu nowego celu. Je\u017celi stwierdzam, \u017ce my\u015bl, kt\u00f3ra pojawi\u0142a si\u0119 automatycznie, nie pomaga mi, rezygnuj\u0119 z niej i wybieram alternatywn\u0105, korzystniejsz\u0105 dla mnie perspektyw\u0119<\/strong>.<\/p>\n Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, dlaczego nie mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 jakiego\u015b celu od d\u0142u\u017cszego czasu, cho\u0107 masz strategi\u0119 na to, aby to zrobi\u0107, we\u017a pod lup\u0119 swoje my\u015bli, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z tym wyzwaniem. Zawsze warto spojrze\u0107 wstecz i zobaczy\u0107, jakie my\u015bli sprawia\u0142y, \u017ce ustawicznie mija\u0142e\u015b si\u0119 z sukcesem. By\u0107 mo\u017ce uzyskasz odpowied\u017a na pytanie: \u201eDlaczego mi si\u0119 nie udaje, mimo tylu stara\u0144?\u201d<\/em>.<\/p>\n Tre\u015b\u0107 w formie video:<\/p>\nMy\u015bl to nie fakt! – zjawisko fuzji poznawczej<\/h6>\n
My\u015bli pracuj\u0105ce dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie<\/h6>\n
\n
Obserwuj i wybieraj<\/h6>\n