{"id":3523,"date":"2017-01-11T18:02:17","date_gmt":"2017-01-11T18:02:17","guid":{"rendered":"http:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/?p=3523"},"modified":"2019-04-29T19:08:04","modified_gmt":"2019-04-29T19:08:04","slug":"zwiekszyc-swoja-sile-woli-czesc-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zwiekszyc-swoja-sile-woli-czesc-ii\/","title":{"rendered":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119 woli? (cz\u0119\u015b\u0107 II)"},"content":{"rendered":"

W poprzedniej cz\u0119\u015bci<\/strong><\/a> mog\u0142e\u015b przeczyta\u0107 o tym, czym jest si\u0142a woli, sk\u0105d si\u0119 bierze sk\u0142onno\u015b\u0107 do ci\u0105g\u0142ego rezygnowania z podejmowania produktywnych dzia\u0142a\u0144 oraz dlaczego z biegiem dnia stajemy si\u0119 coraz bardziej leniwi. Dzisiaj dowiesz si\u0119 o konkretnych sposobach, w jaki spos\u00f3b wzmacnia\u0107 mi\u0119sie\u0144 si\u0142y woli.
\n<\/p>\n

Prowad\u017a zdrowy styl \u017cycia<\/h6>\n

Dieta ma ogromny wp\u0142yw na si\u0142\u0119 woli. Spo\u017cywanie \u015bmieciowego \u017carcia to gwarancja apatii, rozdra\u017cnienia i nieumiej\u0119tno\u015bci skupienia si\u0119 na jednej rzeczy. Nie wspominaj\u0105c o “wypiciu kilku piwek” i innych u\u017cywkach, kt\u00f3re oczywi\u015bcie nie pomagaj\u0105. Najgorsze jest to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie jest tego kompletnie \u015bwiadoma. Tymczasem jestem przekonany, \u017ce w wielu przypadkach to g\u0142\u00f3wna przyczyna problem\u00f3w zwi\u0105zanych z prokrastynacj\u0105. No bo sk\u0105d masz mie\u0107 energi\u0119 do dzia\u0142ania, gdy nie masz nawet ch\u0119ci, aby wsta\u0107 rano z \u0142\u00f3\u017cka, poniewa\u017c poprzedniego dnia zjad\u0142e\u015b na kolacj\u0119 hot-doga wielko\u015bci w\u0142asnej r\u0119ki, zamarynowanego w Coca-Coli? <\/p>\n

Paradoksalnie jednak potrzebujesz si\u0142y woli, aby zrezygnowa\u0107 z przyjemno\u015bci jedzenia niezdrowej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra j\u0105 os\u0142abia, wi\u0119c to zamkni\u0119ta p\u0119tla, z kt\u00f3rej trudno si\u0119 wydosta\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie z drugiej strony – im wi\u0119cej zdrowej \u017cywno\u015bci jesz, tym wi\u0119cej si\u0142y woli posiadasz. Dlatego, na pocz\u0105tku postaraj si\u0119 cho\u0107by cz\u0119\u015bciowo zmieni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, wprowadzaj\u0105c do niej, jak najmniej przetworzone produkty<\/strong>. Wyeliminuj s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski, fast-foody i s\u0142odzone napoje gazowane – to b\u0119dzie ju\u017c co\u015b.<\/p>\n

Opr\u00f3cz tego wa\u017cne jest, aby\u015b regularnie uprawia\u0142 jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra przystosuje Tw\u00f3j organizm do dzia\u0142ania na wy\u017cszych obrotach. Intensywny wysi\u0142ek b\u0119dzie wzmacnia\u0142 Twoj\u0105 si\u0142\u0119 woli i ca\u0142e cia\u0142o, kt\u00f3re podczas codziennych wyzwa\u0144 b\u0119dzie bardziej wytrzyma\u0142e. Polecam bieganie<\/strong><\/a>, kt\u00f3re anga\u017cuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, poprawia samopoczucie i ma wiele innych zalet. Na dworze leje deszcz? DOBRZE. To \u015bwietna okazja, aby dodatkowo popracowa\u0107 nad swoj\u0105 si\u0142\u0105 woli. Nast\u0119pnym razem nie b\u0119dziesz mie\u0107 problemu, aby wyj\u015b\u0107 biega\u0107 w zwyk\u0142\u0105 pogod\u0119. A s\u0142oneczny dzie\u0144 b\u0119dzie niczym prezent od losu. <\/p>\n

Medytuj i zadbaj o odpoczynek<\/h6>\n

Medytacja<\/strong><\/a>, o kt\u00f3rej pisz\u0119 trylionowy raz z rz\u0119du – ma zastosowanie r\u00f3wnie\u017c w tym przypadku. Regularne stosowanie tej praktyki wzmacnia kor\u0119 przedczo\u0142ow\u0105, a to naturalnie skutkuje zwi\u0119kszon\u0105 si\u0142\u0105 woli. Medytuj przynajmniej pi\u0119\u0107 razy w tygodniu po 15 minut, a mo\u017cesz si\u0119 spodziewa\u0107 niez\u0142ych rezultat\u00f3w po jakich\u015b 5 tygodniach. Opr\u00f3cz tego musisz pami\u0119ta\u0107 o regularnym, zas\u0142u\u017conym odpoczynku. A najlepiej takiego odpoczynku, kt\u00f3rego Stephen Covey okre\u015bli\u0142 “ostrzeniem pi\u0142y” (polecam jego ksi\u0105\u017ck\u0119 “7 nawyk\u00f3w skutecznego dzia\u0142ania”, dzi\u0119ki kt\u00f3rej zrozumiesz, jak wa\u017cna jest regeneracja organizmu na czterech poziomach). <\/p>\n

Si\u0142a woli ma zazwyczaj maksymalny poziom z samego rana. Odpowiednio d\u0142ugo trwaj\u0105cy sen<\/strong><\/a> jest r\u00f3wnie\u017c niezmiernie istotny w kontek\u015bcie budowania mentalnej odporno\u015bci, dlatego staraj si\u0119 wysypia\u0107. Szczeg\u00f3lnie po ci\u0119\u017ckim dniu. Sam wiesz, jak si\u0119 czujesz, gdy zarwa\u0142e\u015b ca\u0142\u0105 nock\u0119, ogl\u0105daj\u0105c kilka odcink\u00f3w “Gry o Tron” z rz\u0119du.<\/p>\n

Zacznij dzia\u0142a\u0107 w jednym obszarze<\/h6>\n

Do ciekawych wniosk\u00f3w doszli australijscy badacze Megan Oaten i Ken Cheng, kt\u00f3rzy zajmowali si\u0119 tematem samodyscypliny. Ich badania polega\u0142y na celowym \u0107wiczeniu si\u0142y woli w okre\u015blonym obszarze \u017cycia os\u00f3b, kt\u00f3re zgodzi\u0142y si\u0119 na uczestnictwo w eksperymencie. Badanych podzielono na 3 grupy – pierwsza z nich mia\u0142a skupi\u0107 si\u0119 na treningu si\u0142y woli poprzez coraz to bardziej intensywny wysi\u0142ek fizyczny, druga grupa zaj\u0119\u0142a si\u0119 sumienniejszym zarz\u0105dzaniem finansami, a trzecia przy\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 do pilnego studiowania na uczelni. Po dw\u00f3ch miesi\u0105cach bada\u0144 rezultaty by\u0142y zadziwiaj\u0105co zbli\u017cone. Uczestnicy eksperymentu odnie\u015bli wiele triumf\u00f3w w \u0107wiczonej dziedzinie, ale opr\u00f3cz tego ich samodyscyplina poprawi\u0142a si\u0119 w innych obszarach \u017cycia. Wszyscy badani pili mniej alkoholu, kawy, jedli znacznie mniej niezdrowej \u017cywno\u015bci i wykazywali si\u0119 wi\u0119kszym zaanga\u017cowaniem w pracy. <\/p>\n

Je\u017celi masz bardzo nik\u0142\u0105 si\u0142\u0119 woli, wystarczy, \u017ce zajmiesz si\u0119 jednym obszarem, nad kt\u00f3rym chcia\u0142by\u015b najbardziej popracowa\u0107. Regularne podejmowanie “niezbyt przyjemnych” dzia\u0142a\u0144 jest kluczowe, je\u015bli chcesz zbudowa\u0107 siln\u0105 samodyscyplin\u0119<\/strong>. Zgodnie z filozofi\u0105 Kaizen – na pocz\u0105tku zacznij od 30 minut dziennie w tym celu. P\u00f3\u017aniej zwi\u0119kszaj ten czas, sprawdzaj\u0105c, na jak d\u0142ugo mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na swoich obowi\u0105zkach bez zb\u0119dnego rozproszenia. Je\u017celi b\u0119dziesz konsekwentny, przekonasz si\u0119, \u017ce poprawa dyscypliny w jednej \u017cyciowej sferze, zwi\u0119ksza j\u0105 w innych.<\/p>\n

Nie b\u00f3j si\u0119 wyzwa\u0144<\/h6>\n

Zaleg\u0142e projekty? Zaniedbane obowi\u0105zki szkolne? Nieuregulowane sprawy finansowe? To idealna sposobno\u015b\u0107, aby nad sob\u0105 popracowa\u0107. Nawet poprzez tak trywialn\u0105 rzecz, jak czytanie ksi\u0105\u017cek, mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119 woli, bo to swoisty trening dla umys\u0142u. \u015awietnym wyzwaniem dla Twojej mentalnej odporno\u015bci jest te\u017c uprawianie sportu. Kiedy walczysz z coraz to wi\u0119kszym ci\u0119\u017carem i pokonujesz go, biegniesz, cho\u0107 prawie wyplu\u0142e\u015b w\u0142asne p\u0142uco albo rozci\u0105gasz si\u0119 do momentu, w kt\u00f3rym czujesz b\u00f3l. Ta fizyczno-psychiczna presja, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz, podczas wymagaj\u0105cego wysi\u0142ku sprawia, \u017ce czujesz, \u017ce \u017cyjesz. A przy tym hartujesz swoj\u0105 si\u0142\u0119 woli.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku praca nad samodyscyplin\u0105 mo\u017ce przypomina\u0107 Tw\u00f3j najwi\u0119kszy koszmar. Je\u015bli jednak podejdziesz do tematu na serio – Twoja si\u0142a woli b\u0119dzie rosn\u0105\u0107 wyk\u0142adniczo, przy czym wyk\u0142adniczo rosn\u0105\u0107 b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c Twoja nietolerancja do frytek, Coca-Coli i czekolady Oreo. Zaczniesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 w spos\u00f3b bezwysi\u0142kowy. Coraz cz\u0119\u015bciej b\u0119dziesz \u015bwiadomie rezygnowa\u0107 z \u0142atwo dost\u0119pnych przyjemno\u015bci w postaci telewizji na \u017c\u0105danie, gier komputerowych i \u017cywio\u0142owych rozm\u00f3w na messengerze na temat rozstania A\u015bki z Krystianem. To zwy\u017ckowa spirala, kt\u00f3ra synergicznie b\u0119dzie budowa\u0107 Twoj\u0105 si\u0142\u0119 woli, kt\u00f3ra ma bezpo\u015brednie prze\u0142o\u017cenie na osi\u0105gni\u0119cia i poziom og\u00f3lnego zadowolenia z \u017cycia<\/strong>. Dlatego naprawd\u0119 warto nad ni\u0105 popracowa\u0107.
\n<\/br><\/p>\n

\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W poprzedniej cz\u0119\u015bci mog\u0142e\u015b przeczyta\u0107 o tym, czym jest si\u0142a woli, sk\u0105d si\u0119 bierze sk\u0142onno\u015b\u0107 do ci\u0105g\u0142ego rezygnowania z podejmowania produktywnych dzia\u0142a\u0144 oraz dlaczego z biegiem dnia stajemy si\u0119 coraz bardziej leniwi. Dzisiaj dowiesz si\u0119 o konkretnych sposobach, w jaki spos\u00f3b wzmacnia\u0107 mi\u0119sie\u0144 si\u0142y woli.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21,63],"tags":[59,125,123,60,55,39,99,119,13,73],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/jak-zwi\u0119kszy\u0107-swoj\u0105-si\u0142\u0119-woli-cz\u0119\u015b\u0107-II.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n