{"id":278,"date":"2014-12-25T17:17:54","date_gmt":"2014-12-25T17:17:54","guid":{"rendered":"http:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/?p=278"},"modified":"2019-07-18T20:22:53","modified_gmt":"2019-07-18T20:22:53","slug":"7-sposobow-na-wieksza-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/7-sposobow-na-wieksza-energie\/","title":{"rendered":"7 sposob\u00f3w na wi\u0119ksz\u0105 energi\u0119"},"content":{"rendered":"

Ostatnio pisa\u0142em “Dlaczego warto mie\u0107 du\u017co energii”<\/strong><\/a>, dzi\u015b zajmiemy si\u0119 sposobami, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci takowy stan osi\u0105gn\u0105\u0107. Poziom energii w naszym \u017cyciu ma wp\u0142yw na nasz\u0105 motywacj\u0119, relacje i sukcesy prywatne\/zawodowe. Nie stworzysz niczego odkrywczego ani wspania\u0142ego, podczas gdy le\u017cysz przygn\u0119biony na \u0142\u00f3\u017cku w pozycji embrionalnej. Twoje zdolno\u015bci intelektualne i manualne uzale\u017cnione s\u0105 od Twojego tonusu \u017cyciowego.
\n<\/p>\n

Czym wi\u0119cej masz wewn\u0119trznej mocy, tym szybciej si\u0119 regenerujesz, a Twoja wiara we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci r\u00f3wna si\u0119 z pewno\u015bci\u0105 siebie Bruce’a Willisa. Poni\u017cej przedstawiam Ci metody, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce nawet po ci\u0119\u017ckim dniu pracy, nie b\u0119dziesz mie\u0107 nieodpartego pragnienia, aby rzuci\u0107 si\u0119 na wygodn\u0105 kanap\u0119 i odpali\u0107 telewizor. Czyli b\u0119dziesz bardziej produktywny. I szcz\u0119\u015bliwszy.<\/p>\n

1.\u00a0Zacznij si\u0119 lepiej od\u017cywia\u0107.<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Zacznijmy od rzeczy najbardziej istotnej, czyli diety. To jak si\u0119 od\u017cywiasz ma ogromny wp\u0142yw na to jak si\u0119 czujesz.<\/strong> “Jeste\u015b tym, co jesz” – to tylko jeden z bestseller\u00f3w tr\u0105bi\u0105cych o tym, \u017ce zdrowe od\u017cywianie r\u00f3wna si\u0119 \u015bwietne samopoczucie. Nasz uk\u0142ad trawienny ma ograniczon\u0105 ilo\u015b\u0107 enzym\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 w stanie rozk\u0142ada\u0107 pokarmy, kt\u00f3re spo\u017cywamy. Czym bardziej przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 (fastfood, s\u0142one przek\u0105ski, s\u0142odycze), tym ci\u0119\u017cej jest strawi\u0107 Twojemu organizmowi co\u015b, co nie ma praktycznie \u017cadnych substancji od\u017cywczych, ale zawiera kosmiczn\u0105 dawk\u0119 pustych kalorii.<\/p>\n

Twoje cia\u0142o musi u\u017cy\u0107 kilkukrotnie wi\u0119cej energii, aby wydali\u0107 takie jedzenie, poniewa\u017c nie zyskuje dzi\u0119ki niemu niczego warto\u015bciowego. Tymczasem warzywa, owoce, ziarna, jaja, owoce morza, mi\u0119so z kurczaka i wszystkie nieprzetworzone produkty b\u0119d\u0105 Ci s\u0142u\u017cy\u0107, dodaj\u0105c Ci si\u0142.<\/p>\n

Jedz mniejsze posi\u0142ki, zwi\u0119kszaj\u0105c ich ilo\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia. Zrezygnuj z nadmiernej ilo\u015bci t\u0142uszczu, alkoholu i s\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych. Na pocz\u0105tku mo\u017ce by\u0107 ci\u0119\u017cko, bo to tak jakby odwyk. Ale po tygodniu takiego od\u017cywiania poczujesz ogromn\u0105 jako\u015bciow\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119, nie tylko je\u017celi chodzi o samopoczucie, ale i o zdrowie i kondycj\u0119. Pij przynajmniej trzy litry wody dziennie, cz\u0142owiek sk\u0142ada si\u0119 z ponad 70 % tej substancji, dlatego tak istotne jest nawadnianie orgranizmu. Zamie\u0144 pusz\u0119 coli na kubek z zielon\u0105 herbat\u0105 i ciesz si\u0119 wieksz\u0105 energi\u0105.<\/p>\n

2. Wyeliminuj u\u017cywki.<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Walka z na\u0142ogiem mo\u017ce nie by\u0107 \u0142atwa. Ale wyobra\u017a sobie, jak szkodzisz w\u0142asnemu organizmowi np. gdy wypalasz paczk\u0119 papieroch\u00f3w dziennie. Wydajesz pieni\u0105dze na co\u015b, co daje chwilow\u0105 ulg\u0119, ale gdzie\u015b pod tym z\u0142udzeniem ukrywa si\u0119 cichy zab\u00f3jca, kt\u00f3ry mo\u017ce uderzy\u0107 w najmniej oczekiwanym momencie. Udowodniono, \u017ce witamina C ma wyra\u017any wp\u0142yw na samopoczucie cz\u0142owieka. Jeden papieros niszczy ok. 25 mg witaminy C. Tymczasem dzienne zapotrzebowanie wynosi 100 mg – cztery papierosy “\u015bci\u0105gaj\u0105” z Ciebie ca\u0142y ten zapas i nie do\u015b\u0107, \u017ce masz przez to os\u0142abion\u0105 odporno\u015b\u0107, to p\u0142acisz za to gorszym samopoczuciem.<\/p>\n

Picie alkoholu. Nie musz\u0119 pisa\u0107, jak os\u0142abia to Twoj\u0105 energetyk\u0119, poniewa\u017c doskonale zdajesz sobie spraw\u0119, jak si\u0119 czujesz na kacu. Przypominasz tych go\u015bci, kt\u00f3rzy stracili dach nad g\u0142ow\u0105, tyle tylko, \u017ce Ty jeszcze go masz. Ka\u017cda, nawet najmniejsza aktywno\u015b\u0107 fizyczna wymaga od Ciebie tytanicznego wysi\u0142ku, a po wej\u015bciu na drugie pi\u0119tro, czujesz si\u0119 jak marato\u0144czyk, kt\u00f3ry dopiero uko\u0144czy\u0142 bieg. Jeste\u015b dra\u017cliwy, \u0142atwo popadasz w przygn\u0119bienie, nie masz si\u0142 i motywacji – s\u0142owem – jeste\u015b wyzuty z energii. <\/strong><\/p>\n

Kiedy bawisz si\u0119 \u015bwietnie na baletach, gdzie niejaki Jack Daniel’s jest Twoim najlepszym przyjacielem i wodzirejem imprezy w jednym – bierzesz kredyt energetyczny, kt\u00f3ry oczywi\u015bcie b\u0119dziesz musia\u0142 nazajutrz sp\u0142aci\u0107. Nie ma nic za darmo, a czym cz\u0119\u015bciej b\u0119dziesz bra\u0142 takiego rodzaju po\u017cyczki – tym pr\u0119dzej zad\u0142u\u017cysz si\u0119 po uszy i \u017ceby poczu\u0107 si\u0119 cho\u0107 odrobin\u0119 lepiej, b\u0119dziesz musia\u0142 si\u0119 napi\u0107. Nie pisz\u0119 o innych u\u017cywkach, bo schemat jest ten sam – dostajesz co\u015b, ale to nie jest co\u015b z napisem “for free!”.<\/p>\n

3. Zaczerpnij \u015bwie\u017cego powietrza.<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Staraj si\u0119 jak najcz\u0119\u015bciej przebywa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu – urz\u0105dzaj przyd\u0142ugie spacery ze swoim psiakiem, chadzaj pieszo do szko\u0142y\/pracy, organizuj pikniki w parku, czytaj ksi\u0105\u017ck\u0119 na balkonie lub w ogrodzie. By\u0107 mo\u017ce zim\u0105 nie mamy ku temu a\u017c takich mo\u017cliwo\u015bci, aczkolwiek zawsze jeste\u015b w stanie opu\u015bci\u0107 sw\u00f3j domowy azyl i poprzebywa\u0107 troch\u0119 na zewn\u0105trz. Zwyk\u0142a przechadzka skutecznie zaanga\u017cuje Twoje mi\u0119\u015bnie do pracy, a Ty pobudzisz si\u0119 wdychaj\u0105c \u015bwie\u017ce powietrze. Rola spacer\u00f3w jest niedoceniana – tymczasem to \u015bwietny spos\u00f3b, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej i wydoby\u0107 z siebie kilka kreatywnych pomys\u0142\u00f3w.
\n<\/strong>
\n4. Uprawiaj sport.<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Sport jest Twoim sprzymierze\u0144cem w walce o energi\u0119 – ka\u017cda kropla potu na treningu pozwala Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Nigdy nie zapomn\u0119, jaki wycisk dostawa\u0142em na treningach teakwondo – wysi\u0142ek by\u0142 potworny i okupiony siniakami, kt\u00f3re by\u0142y prezentami od wicemistrza Polski w tej dziedzinie. Jednak to, w jaki spos\u00f3b czu\u0142em si\u0119 po takim treningu, by\u0142o najlepsz\u0105 ze wszystkich nagr\u00f3d. By\u0142o to co\u015b w rodzaju b\u0142ogostanu, podczas kt\u00f3rego czujesz wdzi\u0119czno\u015b\u0107, satysfakcj\u0119 i spe\u0142nienie.<\/p>\n

Ale nie b\u00f3j nic – nie musisz wypruwa\u0107 flak\u00f3w podczas uprawiania sportu. Jak ju\u017c wspomnia\u0142em, nawet zwyk\u0142y spacer wprawia Ci\u0119 w lepsze samopoczucie. Dodaj do tego bieganie, p\u0142ywanie b\u0105d\u017a \u0107wiczenia na si\u0142owni lub jak\u0105kolwiek aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 a szybko stwierdzisz, \u017ce po treningu czujesz si\u0119 lepiej, ni\u017c przed nim. Eksplozja hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia – endorfin, kt\u00f3re s\u0105 produkowane przez organizm podczas wysi\u0142ku, sprawia, \u017ce Tw\u00f3j nastr\u00f3j staje si\u0119 \u015bwietny, a Ty masz poczucie, \u017ce dbasz o swoj\u0105 sylwetk\u0119, zdrowie i wysoki poziom energii.<\/p>\n

5. Zadbaj o odpowiedni sen.<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Badania ameryka\u0144skich naukowc\u00f3w, przeprowadzone w 2007 roku dowiod\u0142y, \u017ce wystarcz\u0105 dwie noce bez snu i tracimy zdolno\u015bci do przetwarzania proces\u00f3w poznawczych i emocjonalnych. Sam wiesz, jak si\u0119 czujesz, gdy niewyspany idziesz do pracy, jak niewiele masz wtedy energii. Dobry sen, w odpowiednich warunkach jest \u015bwietnym sposobem na na\u0142adowanie akumulator\u00f3w.<\/p>\n

\u015apisz tyle ile potrzebuje Tw\u00f3j organizm – niekt\u00f3rym wystarcza sze\u015b\u0107 godzin, innym dopiero dziesi\u0119\u0107, jest to kwestia, kt\u00f3r\u0105 musisz wyczu\u0107 sam. Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce nadmierne wylegiwanie si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku ma r\u00f3wnie destrukcyjne efekty, co niedomiar snu. Wyznacz wi\u0119c konkretne godziny, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz si\u0119 k\u0142ad\u0142 i wstawa\u0142. Okre\u015blony tryb godzinowy pozwoli Twojemu organizmowi ustali\u0107 pewny schemat, w kt\u00f3rym jest czas na odpoczynek i pobudk\u0119, przez co proces regeneracji b\u0119dzie przebiega\u0142 na maksymalnym poziomie wydajno\u015bci.<\/p>\n

6. Realizuj si\u0119 w swojej pasji.<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Po\u015bwi\u0119caj jak najwi\u0119cej czasu na to, co kochasz robi\u0107 – najlepiej jest, gdy jest to Twoja praca, a Ty bawisz si\u0119 dobrze, przy okazji zarabiaj\u0105c pieni\u0105dze. Wi\u0119cej o tym: “Jak znale\u017a\u0107 sw\u00f3j \u017cyciowy cel?”<\/strong><\/a>. Twoja dusza chce osi\u0105ga\u0107 szczyty, chce si\u0119ga\u0107 po sukces i d\u0105\u017cy\u0107 do celu. Je\u017celi rozwijasz si\u0119 w okre\u015blonym kierunku i jest to po\u0142\u0105czone z Twoj\u0105 pasj\u0105 – wprawiasz si\u0119 w stan wysokiej energii, kt\u00f3ra budzi si\u0119 w Tobie, poprzez ekscytacj\u0119, kt\u00f3r\u0105 odczuwasz ju\u017c w trasie wiod\u0105cej do Twojego zamierzenia. Nawet je\u015bli jest to zwyk\u0142e hobby, kt\u00f3re niezwykle Ci\u0119 poch\u0142ania – czujesz, \u017ce masz pow\u00f3d, aby wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka, \u017ce jest co\u015b na \u015bwiecie, co porusza Twoj\u0105 dusz\u0119. Gdy dodatkowo zaczniesz osi\u0105ga\u0107 sukcesy na takim polu – przestaniesz martwi\u0107 si\u0119 o dobre samopoczucie.<\/p>\n

7. Wprowadzaj si\u0119 w stany relaksu.<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Daj sobie czas na odpoczynek, wyluzuj, odm\u00f3\u017cd\u017c si\u0119 – id\u017a do kina na jak\u0105\u015b komedi\u0119 i ciesz si\u0119 ma\u0142ymi rzeczami. Nie wspominaj w tym czasie o problemach w pracy, braku pieni\u0119dzy i ch\u0142opaku, kt\u00f3ry nie zaprosi\u0142 Ci\u0119 na randk\u0119. Wy\u0142\u0105cz telefon i oderwij si\u0119 my\u015blami od wszystkich negatywnych \u015bmieci, tkwi\u0105cych w Twoim umy\u015ble. Celebruj posi\u0142ki, zajmij si\u0119 ciekawymi sprawami, skup si\u0119 na tym, \u017ce teraz jest moment, kt\u00f3ry Ci si\u0119 nale\u017cy. Moment totalnego relaksu, kt\u00f3ry np. sp\u0119dzasz ze znajomymi, kt\u00f3rych lubisz, robisz co\u015b kreatywnego i cieszysz si\u0119 chwil\u0105.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c – staraj si\u0119 m\u0105drze od\u017cywia\u0107, uprawia\u0107 sport, dobrze si\u0119 wysypia\u0107, cieszy\u0107 si\u0119 pasj\u0105 i chwil\u0105 relaksu. Wprowad\u017a powy\u017csze zmiany do swojego \u017cycia, a nast\u0119pnie przeprowad\u017a test, w kt\u00f3rym codziennie b\u0119dziesz ocenia\u0107 sw\u00f3j nastr\u00f3j w skali od 1 do 10. P\u00f3\u017aniej \u015bled\u017a oceny, kt\u00f3re z ka\u017cdym dniem z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0105 windowa\u0107 w g\u00f3r\u0119. Po maksymalnie dw\u00f3ch tygodniach, b\u0119dziesz mie\u0107 znacznie wi\u0119cej energii i do\u015bwiadczysz wspania\u0142ego samopoczucia, kt\u00f3re si\u0119 z tym wi\u0105\u017ce.
\n<\/br><\/p>\n

\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatnio pisa\u0142em “Dlaczego warto mie\u0107 du\u017co energii”, dzi\u015b zajmiemy si\u0119 sposobami, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci takowy stan osi\u0105gn\u0105\u0107. Poziom energii w naszym \u017cyciu ma wp\u0142yw na nasz\u0105 motywacj\u0119, relacje i sukcesy prywatne\/zawodowe. Nie stworzysz niczego odkrywczego ani wspania\u0142ego, podczas gdy le\u017cysz przygn\u0119biony na \u0142\u00f3\u017cku w pozycji embrionalnej. Twoje zdolno\u015bci intelektualne i manualne uzale\u017cnione s\u0105 od Twojego … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":279,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[101,21,63],"tags":[48,84,74,83,60,13,73],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/7-sposob\u00f3w-na-wi\u0119ksz\u0105-energi\u0119.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n