Kiedy nic nie idzie po naszej my\u015bli i kompletnie nie mamy pomys\u0142u, co zrobi\u0107, aby to zmieni\u0107 – warto si\u0119 zatrzyma\u0107 i zobaczy\u0107 swoje problemy z dystansu. Naj\u0142atwiej jest p\u00f3j\u015b\u0107 do coacha, ale gdy nie masz na to \u015brodk\u00f3w lub wolisz rozprawi\u0107 si\u0119 z pewnymi trudnymi kwestiami sam – istnieje na to \u015bwietny spos\u00f3b. Mowa o metodzie, kt\u00f3r\u0105 nazwa\u0142em “Self coachingiem”.
\n<\/p>\n
Tw\u00f3j osobisty coach<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Tak, mo\u017cesz by\u0107 sam dla siebie coachem. Chocia\u017c ja wol\u0119 wyobra\u017ca\u0107 sobie ma\u0142ego coacha, wygl\u0105daj\u0105cego i zachowuj\u0105cego si\u0119, jak lepsza wersja mnie, siedz\u0105cego w mojej g\u0142owie i ogarniaj\u0105cego moje \u017cycie, gdy zachodzi taka potrzeba. Wierz\u0119, \u017ce w\u0142a\u015bnie ten \u015bwietnie wygl\u0105daj\u0105cy, znaj\u0105cy si\u0119 na rzeczy go\u015b\u0107, doskonale zdaje sobie spraw\u0119, co jest dla mnie w okre\u015blonej sytuacji najlepsze, bo jakby nie patrze\u0107 – nikt na \u015bwiecie nie zna mnie lepiej. <\/p>\n Niszcz\u0105c iluzje jest niczym bezstronny widz, kt\u00f3ry ma ch\u0142odne i racjonalne spojrzenie na film pt. “Moje \u017cycie”. Zada odpowiednie pytania, sprzeda kilka mentalnych kop\u00f3w, a\u017ceby zmotywowa\u0107 i da nadziej\u0119, \u017ce osi\u0105gni\u0119cie celu to tylko kwestia czasu. S\u0142owem – jest to osobisty, ca\u0142odobowy coach na wy\u0142\u0105czno\u015b\u0107, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c Ci nawet w najtrudniejszych chwilach. Co najlepsze – wszystko to za free. <\/p>\n Od zawsze uwielbia\u0142em dialogi wewn\u0119trzne. Traktuj\u0119 siebie, swoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107, jak najlepszego przyjaciela, kt\u00f3ry nigdy nie odm\u00f3wi szczerej konwersacji na ka\u017cdy temat. Rozmowa z samym sob\u0105 o \u017cyciu, o problemach, sukcesach i pragnieniach, pozwala na refleksj\u0119, na cenne wnioski, feedback, kt\u00f3ry jest w \u017cyciu tak bardzo istotny.<\/strong> <\/p>\n Podnosimy tym samym poziom naszej samo\u015bwiadomo\u015bci, stajemy si\u0119 bardziej efektywni, znajdujemy rozwi\u0105zania trapi\u0105cych nas sytuacji i pomna\u017camy sukces, odtwarzaj\u0105c go w my\u015blach. Jest w tym co\u015b podnosz\u0105cego na duchu, tak jakby ta si\u0142a Twojej osobowo\u015bci, mia\u0142a niezniszczalne rusztowania, na kt\u00f3rych mo\u017cna postawi\u0107 nie jeden problem a i tak ma si\u0119 pewno\u015b\u0107, \u017ce si\u0119 nie zawal\u0105. <\/p>\n To dlatego, \u017ce nikomu nigdy nie zaufasz w takim stopniu, jak samemu sobie. Wiara w to jest niezachwiana, nie wymaga potwierdze\u0144 – warto wi\u0119c zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do tego wewn\u0119trznego g\u0142osu, kiedy tracisz kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem. Uwierz, \u017ce najlepiej wiesz, co jest dla Ciebie dobre.<\/p>\n Czasami emocje bior\u0105 g\u00f3r\u0119 i cho\u0107by\u015b nie wiadomo jak si\u0119 stara\u0142, Twoje wewn\u0119trzne racjonalizacje b\u0119d\u0105 tak przydatne, jak biust u zakonnicy. Istniej\u0105 jednak sposoby, aby wykrzesa\u0107 z siebie dystans i zaaran\u017cowa\u0107 sobie osobist\u0105 sesj\u0119 coachingow\u0105 z samym sob\u0105.<\/p>\n Pisz notatki w dzienniku<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Pisanie notatek b\u0105d\u017a dialog\u00f3w z samym sob\u0105 to \u015bwietny spos\u00f3b, aby dotrze\u0107 do \u017ar\u00f3d\u0142a problem\u00f3w i go zlikwidowa\u0107. Osobi\u015bcie robi\u0119 podobne notatki przy pomocy komputera, cho\u0107 zdarza mi si\u0119 m\u0119czy\u0107 d\u0142ugopis zapisuj\u0105c kartk\u0119. Najwa\u017cniejsze to opisa\u0107 wszystko, co przyjdzie Ci do g\u0142owy, a co zwi\u0105zane jest z okoliczno\u015bciami, kt\u00f3re wydaj\u0105 Ci si\u0119 w tej chwili nie do przeskoczenia. <\/p>\n B\u0105d\u017a elastyczny, tutaj naprawd\u0119 nie ma z g\u00f3ry okre\u015blonych regu\u0142.<\/strong> Nie chodzi o to, \u017ceby\u015b by\u0142 dla siebie profesjonalnym coachem, kt\u00f3ry opiera si\u0119 na \u015bci\u015ble sprecyzowanych modelach pracy. Najwa\u017cniejsze, aby\u015b mia\u0142 okazj\u0119 dzi\u0119ki temu, spojrze\u0107 na siebie z dystansu i wyznaczy\u0107 konstruktywne cele. <\/p>\n Zacznij od opisania Twojego problemu tytu\u0142em, kt\u00f3ry jasno okre\u015bli z czym si\u0119 w\u0142a\u015bnie konfrontujesz. Rozwa\u017c wszystkie dobre i z\u0142e strony obecnej sytuacji, zastan\u00f3w si\u0119 te\u017c dlaczego co\u015b si\u0119 sta\u0142o, jak si\u0119 czujesz, w jaki spos\u00f3b mo\u017cesz zmieni\u0107 swoje po\u0142o\u017cenie oraz ile czasu Ci to mo\u017ce zaj\u0105\u0107. Tak na dobr\u0105 spraw\u0119, dzi\u0119ki takiemu podej\u015bciu, ka\u017cdy z nas potrafi znale\u017a\u0107 optymalne dla siebie rozwi\u0105zania. Powiedzmy, \u017ce taka prosta, Self coachingowa notatka mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 tak:<\/p>\n Tytu\u0142:<\/strong> “Nie potrafi\u0119 poradzi\u0107 sobie z hazardem”<\/em><\/p>\n Opis sytuacji:<\/strong> Jestem beznadziejny na\u0142ogowcem, nie potrafi\u0119 odm\u00f3wi\u0107 sobie wyj\u015bcia do kasyna od kiedy obudzi\u0142a si\u0119 we mnie \u017cy\u0142ka hazardzisty w ’96. Wtedy w\u0142a\u015bnie wygra\u0142em swoje pierwsze kilkaset z\u0142otych, kt\u00f3re wyplu\u0142 wprost do moich r\u0105k jednor\u0119ki bandyta. Od tego czasu przynajmniej co drugi dzie\u0144 odwiedzam kasyna, marnuj\u0105c na \u017cetony i piwo ca\u0142e swoje oszcz\u0119dno\u015bci. Jestem coraz bardziej zad\u0142u\u017cony, a moja \u017cona ze wzgl\u0119du na m\u00f3j na\u0142\u00f3g, wyrzuci\u0142a mnie z domu i chce wzi\u0105\u0107 ze mn\u0105 rozw\u00f3d. Jestem w do\u0142ku – przygn\u0119biony i sp\u0142ukany. <\/p>\n Jedyn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra trzyma mnie przy \u017cyciu jest uczucie rozlu\u017anienia po czwartym piwku z rz\u0119du i skok adrenaliny, kiedy to czekam na wynik podczas gry w jednor\u0119kiego bandyt\u0119. Po\u017cyczy\u0142em nawet pieni\u0105dze, aby zakupi\u0107 podobny sprz\u0119t, na kt\u00f3rym od kilku miesi\u0119cy trenuj\u0119 w swojej stodole, w kt\u00f3rej obecnie mieszkam. Wierz\u0119, \u017ce w ko\u0144cu znajd\u0119 spos\u00f3b albo jak\u0105\u015b taktyk\u0119, kt\u00f3ra pozwoli mi na wygran\u0105 z realn\u0105 got\u00f3wk\u0105. Co mog\u0119 zrobi\u0107, aby to zmieni\u0107?:<\/strong> Mog\u0119 przesta\u0107 chodzi\u0107 do kasyna i zaj\u0105\u0107 si\u0119 czym\u015b innym… Czym? Jaka\u015b buduj\u0105ca literatura, mo\u017ce pomoc z zewn\u0105trz? Lubi\u0119 w\u0119dkowa\u0107, zreszt\u0105 m\u00f3g\u0142bym si\u0119 zabra\u0107 na ryby z kumplami z roboty, kt\u00f3rzy ostatnio co weekend odwiedzaj\u0105 jakie\u015b \u0142owiska. Dodatkowo mam przez to mo\u017cliwo\u015b\u0107 budowania lepszych relacji, oderwa\u0142bym te my\u015bli od jednor\u0119kiego bandyty, skupiaj\u0105c si\u0119 na wyci\u0105ganiu z wody kilku kilogramowego szczupaka. Swoj\u0105 drog\u0105 w\u0119dkowanie przypomina mi troch\u0119 hazard – to loteria, nigdy nie wiesz, co uda Ci si\u0119 z\u0142owi\u0107. <\/p>\n Ogranicz\u0119 picie alkoholu i skupi\u0119 si\u0119 na odk\u0142adaniu pieni\u0119dzy, aby znale\u017a\u0107 normalne mieszkanie. Kiedy uda mi si\u0119 to osi\u0105gn\u0105\u0107, odezw\u0119 si\u0119 do swojej \u017cony – jako odmieniony go\u015b\u0107 z nowym credo, postaram si\u0119 naprawi\u0107 wszystkie moje b\u0142\u0119dy i zn\u00f3w stan\u0119 si\u0119 cz\u0142owiekiem, kt\u00f3rego jeszcze do niedawna kocha\u0142a. M\u00f3j plan dzia\u0142ania:<\/p>\n 1. Kupuj\u0119 ksi\u0105\u017ck\u0119 na temat walki z hazardem, znajduj\u0119 w internecie informacje na ten temat, udaj\u0119 si\u0119 do grupy wsparcia. Ile daj\u0119 sobie na to czasu?:<\/strong> Do ko\u0144ca zimy realizuj\u0119 5 pierwszych punkt\u00f3w. Po nowym roku wprowadzam si\u0119 na nowe mieszkanie i odzywam si\u0119 do mojej \u017cony.<\/em><\/p>\n Jak widzisz, tego rodzaju notatka, mo\u017ce mie\u0107 nies\u0142ychanie korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci terapeutyczne. Samemu dochodzisz do rozwi\u0105zania, bo jak nikt zdajesz sobie spraw\u0119, co mo\u017ce Ci pom\u00f3c i jakie masz mo\u017cliwo\u015bci. Je\u017celi jasno okre\u015blisz plan dzia\u0142ania – robisz pierwszy, najwa\u017cniejszy krok w stron\u0119 sukcesu. Wtedy te\u017c pojawia si\u0119 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce wszystko jest w zasi\u0119gu r\u0119ki, czyli po prostu czujesz, \u017ce mo\u017cesz zmieni\u0107 swoje \u017cycie na lepsze.<\/p>\n Opisz swoj\u0105 sytuacj\u0119 na g\u0142os<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Drugim, bardzo efektywnym sposobem na Self coaching jest m\u00f3wienie do siebie na g\u0142os. Szczerze powiedziawszy, cz\u0119sto jest to nawet lepsze od zapisywania notatek. Najbardziej optymalne efekty uzyskasz, nagrywaj\u0105c si\u0119 na dyktafon. M\u00f3wi\u0105c otwarcie, co le\u017cy Ci na sercu i co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby Twoja sytuacja uleg\u0142a poprawie. S\u0142owem – widz\u0105c sw\u00f3j problem z lotu ptaka. <\/p>\n Czujesz si\u0119 \u017ale, jeste\u015b przygn\u0119biony i nie wiesz, co zrobi\u0107, aby to zmieni\u0107? Odpal dyktafon i niech przem\u00f3wi Tw\u00f3j g\u0142os rozs\u0105dku. M\u00f3w do siebie racjonalnym, stanowczym tonem. Zobrazuj swoj\u0105 obecn\u0105 rzeczywisto\u015b\u0107, wyci\u0105gaj wnioski na bie\u017c\u0105co i tw\u00f3rz idee, mog\u0105ce usun\u0105\u0107 problemy. P\u00f3\u017aniej znajd\u017a czas na ods\u0142uch. Zdziwisz si\u0119, jak wiele racji b\u0119dzie w zdaniach, kt\u00f3re przecie\u017c sam wypowiedzia\u0142e\u015b! Musia\u0142e\u015b je jednak us\u0142ysze\u0107 – zupe\u0142nie niczym dobrego przyjaciela, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy Ci rad\u0105. W tym w\u0142asnie zawiera si\u0119 ca\u0142y sens Self coachingu. <\/p>\n Niech Twoje wym\u00f3wki i brak polotu znikn\u0105 bezpowrotnie na rzecz pewno\u015bci i nieograniczonej kreatywno\u015bci. Je\u015bli zajdzie taka potrzeba, powiedz do s\u0142abego g\u0142osu wewn\u0119trznego – zamknij si\u0119! M\u00f3w to z przekonaniem i zmie\u0144 nastawienie, co da Ci rozwi\u0105zania i mo\u017cliwo\u015b\u0107 dzia\u0142ania, do kt\u00f3rego r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz si\u0119 zmotywowa\u0107, przypominaj\u0105c sobie i m\u00f3wi\u0105c o korzy\u015bciach, kt\u00f3re na Ciebie czekaj\u0105, je\u015bli wstaniesz z kanapy i zaczniesz co\u015b realizowa\u0107. <\/p>\n Zacznij robi\u0107 cz\u0119\u015bciej to, co dzia\u0142a<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Feedback. Szalenie istotne narz\u0119dzie, dzi\u0119ki kt\u00f3remu unikniesz nie jednego problemu, a Twoje dzia\u0142ania b\u0119d\u0105 bardziej efektywne. Zapisywanie swoich do\u015bwiadcze\u0144, m\u00f3wienie o nich, pozwala na doskonalenie naszych przedsi\u0119wzi\u0119\u0107. Zapewne masz jakie\u015b do\u015bwiadczenia, kt\u00f3re da\u0142y Ci sukces na okre\u015blonym polu. Zastan\u00f3w si\u0119, co wtedy takiego szczeg\u00f3lnego robi\u0142e\u015b, \u017ce Ci si\u0119 to uda\u0142o. Podobnie jest z pora\u017ckami, kt\u00f3re tak w zasadzie nie powinny si\u0119 tak nazywa\u0107, bo s\u0105 niczym wi\u0119cej, jak nauk\u0105, kt\u00f3ra najlepiej i najszybciej do nas dociera. <\/p>\n Kultywuj dzia\u0142ania, kt\u00f3re niegdy\u015b wyci\u0105gn\u0119\u0142y Ci\u0119 z do\u0142ka, da\u0142y Ci sukces w jakiejkolwiek materii i sprawia\u0142y, \u017ce czu\u0142e\u015b si\u0119 dobrze. Nadzoruj wszystkie te rzeczy w czasie tera\u017aniejszym i powtarzaj wzorce, kt\u00f3re ju\u017c si\u0119 sprawdzi\u0142y w Twoim \u017cyciu. Niech ten ma\u0142y coach siedz\u0105cy w Twojej g\u0142owie b\u0119dzie zawsze czujny jak wa\u017cka. Konstruktywne wnioski z prze\u017cytych do\u015bwiadcze\u0144 najpewniej i najszybciej pozwol\u0105 Ci na sukces.<\/strong><\/p>\n Self coaching to ciekawe rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re prze\u017cywaj\u0105 trudniejsze momenty i potrzebuj\u0105 ch\u0142odnego spojrzenia na ca\u0142\u0105 sytuacj\u0119. Prawdziwy coaching nie zawsze jest tani, ani na tyle dost\u0119pny, aby m\u00f3c z niego swobodnie korzysta\u0107, tote\u017c polecam taki p\u00f3\u0142\u015brodek, kt\u00f3ry p\u00f3\u0142\u015brodkiem wcale by\u0107 nie musi, je\u015bli odpowiednio si\u0119 postaramy wyczerpa\u0107 potencja\u0142 rozmowy z samym sob\u0105.
\n<\/em>
\nJaki jest problem?:<\/strong> Nie mog\u0119 si\u0119 oderwa\u0107 od tego na\u0142ogu, ca\u0142y czas wierz\u0119, \u017ce to ca\u0142e moje \u017cycie i \u017ce w ko\u0144cu wygram… Mimo wszystko dochodz\u0119 do wniosku, \u017ce nic mnie dobrego nie czeka, je\u015bli dalej b\u0119d\u0119 post\u0119powa\u0142 w ten spos\u00f3b. Straci\u0142em ju\u017c mn\u00f3stwo pieni\u0119dzy, szacunek i uczucie mojej \u017cony. Nie chc\u0119 ju\u017c tak \u017cy\u0107. Musz\u0119 co\u015b zmieni\u0107!<\/em><\/p>\n
\n2. Twardo postanawiam, \u017ce od dzi\u015b mijam kasyna szerokim \u0142ukiem, odzywam si\u0119 do kumpli z pracy, aby wsp\u00f3lnie pow\u0119dkowa\u0107, dzi\u0119ki czemu wype\u0142ni\u0119 sobie czas czym\u015b buduj\u0105cym.
\n3. Rzucam alkohol. Od dzisiaj pijam tylko od \u015bwi\u0119ta, butelk\u0119 piwa zamieniam na puszk\u0119 Red Bulla.
\n4. Sprzedaj\u0119 tego przekl\u0119tego, jednor\u0119kiego bandyt\u0119, kt\u00f3ry stoi w mojej stodole. Ju\u017c nie b\u0119dzie mi potrzebny. Przy okazji oddam pieni\u0105dze kumplowi, za kt\u00f3re kupi\u0142em to ustrojstwo.
\n5. Zaczynam biega\u0107. Brzuch piwny, kt\u00f3ry obecnie przys\u0142ania moje narz\u0105dy rozrodcze, na pewno nie spodoba si\u0119 mojej \u017conie.
\n6. Odk\u0142adam pieni\u0105dze. Musz\u0119 mie\u0107 \u015brodki na wynajem porz\u0105dnego mieszkania i fajne ciuchy, dzi\u0119ki czemu poczuj\u0119 si\u0119 lepiej sam ze sob\u0105 i b\u0119d\u0119 m\u00f3g\u0142 \u017cy\u0107 na lepszym poziomie.
\n7. Wolny od na\u0142og\u00f3w, lepiej wygl\u0105daj\u0105cy i ogarni\u0119ty \u017cyciowo, odzywam si\u0119 do mojej \u017cony, zapraszaj\u0105c j\u0105 na gor\u0105c\u0105 czekolad\u0119 do kawiarni, w kt\u00f3rej si\u0119 poznali\u015bmy. Zaczynam wszystko od nowa!<\/em><\/p>\n
\n<\/br><\/p>\n