Ile\u017c to razy szukamy wym\u00f3wki i zamiast co\u015b realizowa\u0107 i osi\u0105ga\u0107, wolimy przyzna\u0107, \u017ce nie mamy motywacji lub \u017ce brak nam weny. W tym wpisie dowiesz si\u0119, \u017ce istniej\u0105 mo\u017cliwo\u015bci na zmotywowanie si\u0119, poparte moimi do\u015bwiadczeniami. Istnieje wiele sposob\u00f3w na motywacj\u0119, ten wpis otwiera ten temat, kt\u00f3ry b\u0119dzie kontynuowany w najbli\u017cszym czasie na moim blogu. Wi\u0119c, je\u017celi szukasz motywacji, nie masz ch\u0119ci do \u017cycia i chcia\u0142by\u015b zwi\u0119kszy\u0107 sw\u00f3j tonus \u017cyciowy – dobrze trafi\u0142e\u015b.
\n<\/p>\n
Motywuj\u0105ce my\u015bli nie dzia\u0142aj\u0105<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Tak jak ju\u017c wspomnia\u0142em, istnieje multum recept na to, jak zdoby\u0107 ch\u0119ci do dzia\u0142ania. Uwa\u017cam jednak, \u017ce wiele z nich b\u0142\u0119dnie zak\u0142ada, i\u017c motywacj\u0119 mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 okre\u015blonych schemat\u00f3w my\u015blowych, kt\u00f3re wcze\u015bniej sobie zaszczepi\u0142e\u015b w g\u0142owie. Obrazuj\u0105c – wyobra\u017a sobie, \u017ce siedzisz wygodnie na fotelu, kiedy niepostrze\u017cenie dochodzi do Ciebie fakt, \u017ce masz kilka rzeczy do zrobienia. Po u\u015bwiadomieniu sobie, co musisz dzisiaj zrobi\u0107, zdajesz sobie r\u00f3wnie\u017c spraw\u0119, \u017ce nie chce Ci si\u0119 rusza\u0107 sprzed telewizora, poniewa\u017c zaraz b\u0119d\u0105 emitowa\u0107 nowy odcinek Twojego ulubionego serialu pt. “Ojciec Mateusz”. Przywo\u0142ujesz wi\u0119c do siebie okre\u015blon\u0105 my\u015bl, kt\u00f3ra z nag\u0142a okazuje si\u0119 Twoim paliwem do dzia\u0142ania a Ty zrywasz si\u0119 momentalnie z kanapy i zaczyna Ci si\u0119 bardziej chcie\u0107 ni\u017c nie chcie\u0107. <\/p>\n Ot\u00f3\u017c, taka “metoda”, nie b\u0119dzie Ci\u0119 nap\u0119dza\u0107 przez d\u0142ugi czas. By\u0107 mo\u017ce zadzia\u0142a tylko jednorazowo. \u017badne my\u015bli, jakkolwiek motywacyjne by nie by\u0142y, nie b\u0119d\u0105 Ci\u0119 przez ca\u0142y rok dopingowa\u0107, aby\u015b Ty rzeczywi\u015bcie, bez wi\u0119kszych opor\u00f3w zacz\u0105\u0142 si\u0119 realizowa\u0107 i osi\u0105ga\u0142 sukcesy.<\/p>\n Metoda indukcji dzia\u0142a\u0144<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Inn\u0105, niestety r\u00f3wnie\u017c nie zawsze skuteczn\u0105 metod\u0105 na motywacj\u0119 jest przebicie pierwszych opor\u00f3w i po prostu podj\u0119cie natychmiastowego dzia\u0142ania, ignoruj\u0105c przy tym fakt, \u017ce nie chce nam si\u0119 czego\u015b zrobi\u0107. Czyli – r\u00f3b, to co musisz a motywacja si\u0119 w ko\u0144cu sama pojawi w trakcie pracy albo b\u0119dziesz przynajmniej zadowolony, \u017ce co\u015b tam wykona\u0142e\u015b\/osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b. W tym przypadku, bardzo cz\u0119sto mo\u017ce zadzia\u0142a\u0107 zjawisko indukcji, poniewa\u017c zaczynaj\u0105c co\u015b robi\u0107 – nakr\u0119casz sw\u00f3j aparat motywacyjny. My\u015bl\u0119, \u017ce to jest jaki\u015b spos\u00f3b na motywacj\u0119, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 w ci\u0105gu dzia\u0142a\u0144. Niestety, tak czy inaczej, w tym przypadku wymagana jest cz\u0119sto demonstracja silnej woli.<\/p>\n \u017byj motywacj\u0105<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Jak wi\u0119c osi\u0105gn\u0105\u0107 taki stopie\u0144 motywacji, kt\u00f3ry b\u0119dzie na tyle pewnym, aby czu\u0107 ch\u0119ci do osi\u0105gania cel\u00f3w o mniejszym i wi\u0119kszym ci\u0119\u017carze gatunkowym ka\u017cdego dnia? Odpowied\u017a na to pytanie jest stosunkowo prosta, a \u017ce geniusz tkwi w prostocie, jestem przekonany, \u017ce odkry\u0142em \u015bwietny na to spos\u00f3b. Ot\u00f3\u017c, najwa\u017cniejsze co trzeba zrobi\u0107, to wt\u0142oczy\u0107 motywacj\u0119 do naszego codziennego systemu, aby mog\u0142a sta\u0107 si\u0119 trwa\u0142\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia.<\/strong> S\u0142owem – \u017cy\u0107 motywacj\u0105. Zacz\u0105\u0142em analizowa\u0107. Na pocz\u0105tku zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce nie potrafi\u0119 si\u0119 cieszy\u0107 z rzeczy, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y mi frajd\u0119. Co by\u0142o czym\u015b paradoksalnym, poniewa\u017c pasja powinna Ci\u0119 cieszy\u0107 i poci\u0105ga\u0107 bez reszty, zawsze i wsz\u0119dzie. Nast\u0119pnie dotar\u0142o do mnie, \u017ce moja dieta w ostatnim czasie mia\u0142a charakter \u015bmieciowy. Okres \u015bwi\u0105teczny figlarnie zaokr\u0105gli\u0142 kontury mojego brzucha a ja jad\u0142em i pi\u0142em w ilo\u015bciach przekraczaj\u0105cych moje wszelkie standardy. Trzeci\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 zaniedba\u0142em by\u0142 sport, kt\u00f3rego nie uprawia\u0142em praktycznie w tym okresie wcale. Zaraz po nowym roku postanowi\u0142em zmieni\u0107 wszystkie te niekorzystne zwyczaje. Poni\u017cej opisuj\u0119 4 kroki do codziennej motywacji, kt\u00f3re sprawdzi\u0142y si\u0119 w moim \u017cyciu.<\/p>\n 1. Kup co\u015b zwi\u0105zanego ze sportem lub zdrowym stylem \u017cycia.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Pierwszym moim dzia\u0142aniem ku zmianom by\u0142 zakup nowych, pi\u0119knych but\u00f3w do biegania. Tak mi si\u0119 podoba\u0142y, \u017ce nie mog\u0142em si\u0119 doczeka\u0107, kiedy to wreszcie b\u0119d\u0119 mia\u0142 okazj\u0119 przemierzy\u0107 w nich pierwsze kilometry. Dodatkow\u0105 motywacj\u0105 w tym przypadku jest fakt, \u017ce g\u0142upio by\u0142oby wyda\u0107 pieni\u0105dze i nie korzysta\u0107 z zakupionego produktu. Tymczasem, zaczynaj\u0105c biega\u0107, cieszy\u0142em si\u0119 z jako\u015bci nowych but\u00f3w oraz mia\u0142em \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie wyrzucam pieni\u0119dzy w b\u0142oto. Oczywi\u015bcie, ka\u017cdy przypadek jest inny i nie musisz si\u0119 w tym aspekcie ogranicza\u0107. Nie ka\u017cdy chce biega\u0107 i przej\u015b\u0107 na diet\u0119 bia\u0142kow\u0105. Mo\u017ce dla Ciebie takim “motywuj\u0105cym zakupem” b\u0119dzie pi\u0142ka do gry w kosza, okulary p\u0142ywackie, sokowir\u00f3wka b\u0105d\u017a ksi\u0105\u017cka na temat przyrz\u0105dzania zdrowych potraw. <\/p>\n 2. Zacznij uprawia\u0107 sport.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Wysi\u0142ek fizyczny jest bardzo istotny w kontek\u015bcie samomotywacji. Uprawiaj\u0105c jak\u0105kolwiek aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, dostarczasz swojemu organizmowi motywacyjnego kopa, na kt\u00f3rego sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 tzn. hormony szcz\u0119\u015bcia (endorfiny), lepsza kondycja i atrakcyjny wygl\u0105d sylwetki, co b\u0119dzie oczywi\u015bcie – dodatkowym, mile widzianym efektem ubocznym. Do tego dochodzi fakt, \u017ce jeste\u015b dumny ze swoich sportowych osi\u0105gni\u0119\u0107, poniewa\u017c sta\u0107 Ci\u0119 na to, aby w p\u0119dzie \u017cycia, znale\u017a\u0107 czas na bieganie, jazd\u0119 na rowerze, \u0107wiczenie sztuk walki, p\u0142ywanie b\u0105d\u017a treningi na si\u0142owni. B\u0119d\u0105c pobudzonym ka\u017cdego dnia poprzez sport, nauczysz si\u0119 korzysta\u0107 z o\u017cywczej energii, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci towarzyszy\u0107 na przestrzeni ca\u0142ych tygodni.<\/strong> Nie oszcz\u0119dzaj si\u0119 i daj sobie wycisk, niech ka\u017cda kropla potu zbli\u017ca Ci\u0119 do efekt\u00f3w i jeszcze lepszego samopoczucia. <\/p>\n 3. Zastosuj po\u017cywn\u0105 diet\u0119.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Kiedy ju\u017c zacz\u0105\u0142em uprawia\u0107 sport, r\u00f3wnolegle zmienia\u0142em nawyki \u017cywieniowe. Zacz\u0105\u0142em je\u015b\u0107 cz\u0119\u015bciej, o sta\u0142ych porach, jedz\u0105c ostatni posi\u0142ek o godzinie 19.00. Wszystkie moje dania by\u0142y lekkie i znacznie mniejsze od tych, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142em wcze\u015bniej. Zrezygnowa\u0142em z alkoholu, napoj\u00f3w s\u0142odzonych i nadmiernej ilo\u015bci cukru, eliminuj\u0105c z diety s\u0142odycze. Unika\u0142em te\u017c t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych pokarm\u00f3w (np. fast food), na rzecz \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w. Stara\u0142em si\u0119 wybiera\u0107 produkty, zawieraj\u0105ce du\u017c\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka typu – pier\u015b z kurczaka, twarogi, jogurty, krewetki, ryby itp. <\/p>\n Generalnie ca\u0142a gama rzeczy, kt\u00f3re obci\u0105\u017ca\u0142y m\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek, jak i ca\u0142y organizm, znikn\u0119\u0142a z mojego systemu. Tak to wygl\u0105da\u0142o w moim przypadku. Wybierz dla siebie bogat\u0105 w zwi\u0105zki od\u017cywcze diet\u0119 i ciesz si\u0119 z energii, kt\u00f3r\u0105 kiedy\u015b Tw\u00f3j organizm marnowa\u0142 na trawienie ci\u0119\u017ckostrawnych i niezdrowych pokarm\u00f3w, zanieczyszczaj\u0105cych Twoje cia\u0142o.<\/p>\n 4. Proces motywowania si\u0119.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n Po tym, jak zacz\u0105\u0142em aktywizowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie i wprowadzi\u0142em zdrowe nawyki \u017cywieniowe do swojej diety, moja motywacja uros\u0142a do niebywa\u0142ych rozmiar\u00f3w. Ju\u017c przed nowym rokiem, prowadzi\u0142em swego rodzaju eksperyment. Zapisuj\u0105c pod koniec ka\u017cdego dnia, jaki mia\u0142em nastr\u00f3j w skali od 1 do 10 w swoim dzienniku. Jednostk\u0105 tej miary by\u0142 szcz\u0119\u015bliwiec. Z czego 1 szcz\u0119\u015bliwiec to czarne dno otch\u0142ani depresji a 10 szcz\u0119\u015bliwc\u00f3w to maksimum zadowolenia i ch\u0119ci do \u017cycia, co oczywi\u015bcie przek\u0142ada\u0142o si\u0119 na stopie\u0144 og\u00f3lnej motywacji. Przed wprowadzeniem nowego trybu by\u0142y to same 2, 3 i 4. Tymczasem, z ka\u017cdym dniem, w kt\u00f3rym biega\u0142em i dobrze si\u0119 od\u017cywia\u0142em, oceny szybowa\u0142y w g\u00f3r\u0119 skali osi\u0105gaj\u0105c z nag\u0142a poziom 8 i 9 szcz\u0119\u015bliwc\u00f3w, raz nawet by\u0142a to mistyczna 10! Nie\u017ale co? Czu\u0142em si\u0119 \u015bwietnie a m\u00f3j poziom energii i motywacji utrzymywa\u0142 si\u0119 sta\u0142ym, wysokim poziomie. <\/p>\n Najlepsze w tym wszystkim jest to, \u017ce kiedy wracasz zm\u0119czony po treningu, doceniasz w bardzo szczeg\u00f3lny spos\u00f3b zwyczajny prysznic, zdrowe \u015bniadanie i wygodn\u0105 kanap\u0119. Po prostu cieszysz si\u0119 \u017cyciem i zastanawiasz si\u0119 tylko, co jeszcze dzisiaj mo\u017cna zrobi\u0107, aby poczu\u0107, \u017ce wykorzysta\u0142e\u015b wszelkie pok\u0142ady tej ogromnej motywacji, kt\u00f3ra si\u0119 w Tobie obudzi\u0142a, podczas gdy b\u0119dziesz si\u0119 k\u0142ad\u0142 spe\u0142niony do \u0142\u00f3\u017cka. Proces ten nie jest ju\u017c szukaniem motywacji a motywowaniem si\u0119 ka\u017cdego dnia. To powinien by\u0107 ci\u0105g. <\/strong><\/p>\n Wstaj\u0105c rano z \u0142\u00f3\u017cka, ubieraj\u0105c si\u0119 zaraz po tym w str\u00f3j do biegania – ciesz\u0119 si\u0119, \u017ce zaczynam dzie\u0144, tak a nie inaczej. \u017be robi\u0119 wszystko, aby poczu\u0107 si\u0119 dobrze, wygl\u0105da\u0107 lepiej i odczuwa\u0107 wszelkie pozytywne aspekty p\u0142yn\u0105ce z takiego trybu \u017cycia. Przychodz\u0105c do domu, jem od\u017cywcze \u015bniadanie, co jest kolejnym powodem do tego, abym w dalszym ci\u0105gu czu\u0142 si\u0119 zmotywowany. I w ko\u0144cu, nawet b\u0119d\u0105c po pracy, mam energi\u0119 na to, aby realizowa\u0107 si\u0119 w swoich pasjach. Posiadam te\u017c wi\u0119cej kreatywnych pomys\u0142\u00f3w i czerpi\u0119 wi\u0119ksz\u0105 rado\u015b\u0107 z zaj\u0119\u0107, kt\u00f3re ju\u017c wcze\u015bniej sprawia\u0142y mi frajd\u0119. Nie trzeba ju\u017c szuka\u0107 weny. Utrzymujesz w ten spos\u00f3b, wysoki poziom motywacji na przestrzeni ca\u0142ego dnia. Wszystko to zamyka ko\u0142o pt. “motywowanie si\u0119”.<\/p>\n Ciekawostk\u0105 jest fakt, \u017ce wystarczy\u0142 jeden dzie\u0144, kiedy to sobie pofolgowa\u0142em i ju\u017c nazajutrz da\u0142o si\u0119 odczu\u0107 tego efekty. Dwa podw\u00f3jne cheesburgery l\u0105duj\u0105ce w moich trzewiach i zrezygnowanie z porannej przebie\u017cki kosztowa\u0142o mnie stracenie 2 szcz\u0119\u015bliwc\u00f3w pod koniec nast\u0119pnego dnia. Obudzi\u0142em si\u0119 z mniejsz\u0105 motywacj\u0105, mia\u0142em ju\u017c nawet kilka powod\u00f3w do narzeka\u0144 i nie chcia\u0142o mi si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 dnia w takim stopniu, jak jeszcze powiedzmy wczoraj. <\/p>\n Je\u015bli wprowadzisz zalecany przeze mnie tryb \u017cycia – jest prawie pewne, \u017ce bardzo szybko poczujesz si\u0119 na tyle zmotywowany, aby z \u0142atwo\u015bci\u0105 osi\u0105ga\u0107 swoje cele i mie\u0107 przy tym czas na inne sprawy, w\u0142\u0105czaj\u0105c w to Twoje pasje.
\n<\/strong>
\nNa prze\u0142omie 2013\/2014 roku popad\u0142em w swoist\u0105 apati\u0119. Dos\u0142ownie nie chcia\u0142o mi si\u0119 nic a poranne wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka by\u0142o dla mnie trudniejsze ni\u017c wspinaczka na szczyt Mount Everest, kiedy to przejawia\u0142em jeszcze jakie\u015b ch\u0119ci do \u017cycia. Nie realizowa\u0142em si\u0119 w swoich pasjach, by\u0142em markotny i przypomina\u0142em emeryta uwi\u0119zionego w ciele m\u0142odzie\u0144ca. Naprawd\u0119 ci\u0119\u017cki okres. Sytuacja ta bardzo szybko sprowokowa\u0142a mnie do zmian. Musia\u0142em si\u0119 zmierzy\u0107 z w\u0142asnym lenistwem, kt\u00f3re jak si\u0119 p\u00f3\u017aniej okaza\u0142o, tak na dobr\u0105 spraw\u0119 – lenistwem wcale nie by\u0142o. By\u0142 to efekt okre\u015blonego trybu \u017cycia. Solucja przysz\u0142a szybciej ni\u017c m\u00f3g\u0142bym si\u0119 tego spodziewa\u0107. <\/p>\n
\n<\/br><\/p>\n