Kiedy\u015b medytacja kojarzy\u0142a mi si\u0119 z nadludzko opanowanymi mnichami z zakonu Shaolin, kt\u00f3rzy po\u015bcili od tygodni i od czasu do czasu (kiedy akurat nikt tego nie widzia\u0142) – lewitowali w powietrzu, gardz\u0105c przy tym wszystkimi “nieo\u015bwieconymi” lud\u017ami, kt\u00f3rzy uznali \u017cyciowy chaos i wy\u015bcig szczur\u00f3w za norm\u0119. C\u00f3\u017c, ten odrealniony koncept leg\u0142 w gruzach, gdy dowiedzia\u0142em si\u0119 o wielu naukowych dowodach, kt\u00f3re jasno pokaza\u0142y mi, \u017ce medytacja jest niesamowicie przydatnym narz\u0119dziem. Praktyk\u0105, kt\u00f3ra ma dobroczynny wp\u0142yw na dos\u0142ownie ka\u017cd\u0105 p\u0142aszczyzn\u0119 ludzkiego \u017cycia.
\n<\/p>\n
\u201eBardzo wierz\u0119 w rozw\u00f3j osobisty. Nie jestem zwolennikiem New Age, ale wierz\u0119 w medytacj\u0119 i z tego powodu zawsze lubi\u0142em buddyzm. Kiedy by\u0142em w Japonii odwiedzi\u0142em buddyjskie \u015bwi\u0105tynie i medytuj\u0105c tam czu\u0142em si\u0119 znacznie lepiej.\u201d<\/strong> Clint Eastwood<\/p>\n Na szcz\u0119\u015bcie nie \u017cyjemy ju\u017c w czasach, w kt\u00f3rych medytacj\u0119 kojarzy\u0142o si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z religi\u0105 (najcz\u0119\u015bciej z buddyzmem). Od niedawna stosuje si\u0119 j\u0105 w psychoterapeutyce i jako bardzo istotny element sztuki samodoskonalenia si\u0119. I nie chodzi nawet o to, \u017ceby koniecznie dzi\u0119ki temu osi\u0105gn\u0105\u0107 o\u015bwiecenie i przezwyci\u0119\u017cy\u0107 l\u0119k przed \u015bmierci\u0105, cho\u0107 jakby si\u0119 g\u0142\u0119biej nad tym zastanowi\u0107, takich efekt\u00f3w rzeczywi\u015bcie mo\u017cna si\u0119 “kiedy\u015b tam” spodziewa\u0107. Opr\u00f3cz tego interesuj\u0105cy wydaje si\u0119 fakt, \u017ce psychologia, szczeg\u00f3lnie transcendentalna, w opozycji do behawioryzmu i klasycznej psychoanalizy – aktywnie zajmuje si\u0119 technikami medytacyjnymi w celu odkrywania najwy\u017cszego potencja\u0142u cz\u0142owieka. <\/p>\n Dzisiaj, cho\u0107 wst\u0119p m\u00f3g\u0142 to sugerowa\u0107, nie napisz\u0119 o wszystkich wspania\u0142ych dowodach na to, \u017ce medytacja dzia\u0142a i m.in. wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy (zmniejszaj\u0105c tym samym poziom kortyzolu w organizmie), zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 woli, poprawia kondycj\u0119 psychofizyczn\u0105, daje poczucie harmonii oraz pozwala na ponadprzeci\u0119tn\u0105 kontrol\u0119 swoich my\u015bli i emocji. Z moich do\u015bwiadcze\u0144 – regularne medytowanie “wyostrza” wyobra\u017ani\u0119 i skupienie, rozwija poczucie humoru, inteligencj\u0119 emocjonaln\u0105 oraz pozwala na docenienie chwili obecnej w taki spos\u00f3b, jaki wcze\u015bniej nie by\u0142 mi znany.<\/strong> O tym jeszcze b\u0119dzie osobny wpis, p\u00f3ki Co odsy\u0142am Ci\u0119 cho\u0107by do wyszukania naukowych bada\u0144 potwierdzaj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 medytacji w internecie. <\/p>\n Na ten moment, po prostu warto zaznaczy\u0107, \u017ce jest to, w mojej opinii, najbardziej efektywne \u0107wiczenie dla umys\u0142u i cia\u0142a, a kt\u00f3re mo\u017cna uzna\u0107 za naturalny narkotyk, zapewniaj\u0105cy \u017ar\u00f3d\u0142o pozytywnego haju (legalny i bez \u017cadnych negatywnych efekt\u00f3w ubocznych). Ka\u017cda sesja medytacji mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0119tem, je\u015bli nauczysz si\u0119, jak uspokoi\u0107 wzburzony umys\u0142 i… na kilkana\u015bcie minut przestaniesz o czymkolwiek my\u015ble\u0107. Albo skupisz si\u0119 na jednej konkretnej rzeczy, co mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nie lada wyzwaniem po latach nieustannej gonitwy my\u015bli, gdzie nie by\u0142o przerwy na chwil\u0119 odpoczynku od zgie\u0142ku codzienno\u015bci. <\/p>\n Potraktuj poni\u017csze kroki, jako “poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych”, dzi\u0119ki kt\u00f3remu jeste\u015b w stanie zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 medytacj\u0119. Istnieje wiele szk\u00f3\u0142 tej\u017ce praktyki, dzi\u015b o podstawowej, najcz\u0119\u015bciej stosowanej formie, kt\u00f3ra, przy odpowiedniej regularno\u015bci – przynosi wyra\u017ane rezultaty. Na koniec, aby zrozumie\u0107 istot\u0119 medytowania, wyobra\u017a sobie centrum szalej\u0105cego cyklonu. Twoje zadanie polega na tym, aby poczu\u0107, \u017ce jeste\u015b w tym punkcie, a mo\u017ce raczej – jeste\u015b tym miejscem, w kt\u00f3rym panuje spok\u00f3j, a ca\u0142y zewn\u0119trzny \u015bwiat problem\u00f3w i trosk nie poch\u0142ania Twojej uwagi, cho\u0107 paradoksalnie czujesz, \u017ce jeste\u015b jego cz\u0119\u015bci\u0105. <\/p>\n Znajd\u017a jakie\u015b spokojne miejsce – unikaj pomieszcze\u0144, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz nara\u017cony na potencjalne rozproszenie, np. w postaci miaucz\u0105cego kota lub niewdzi\u0119cznych dzieci, kt\u00f3re za wszelk\u0105 cen\u0119 b\u0119d\u0105 chcia\u0142y pokopa\u0107 pi\u0142k\u0119 w Twoim otoczeniu. Dlatego warto rozezna\u0107 si\u0119 w jakich porach dnia nikt, ani nic nie b\u0119dzie zawraca\u0107 Ci g\u0142owy swoj\u0105 obecno\u015bci\u0105. Medytowa\u0107 mo\u017cna w zasadzie w ka\u017cdej pozycji<\/strong> – nie jeste\u015b wi\u0119c zmuszony, aby sili\u0107 si\u0119 na wyrafinowany, jak\u017ce cz\u0119sto kojarzony z medytacj\u0105 – “kwiat lotosu”. Osobi\u015bcie siadam na prostym krze\u015ble, kiedy\u015b mia\u0142em w zwyczaju po prostu le\u017ce\u0107 na \u0142\u00f3\u017cku, ale to zbyt cz\u0119sto ko\u0144czy\u0142o si\u0119 niekontrolowan\u0105 drzemk\u0105, dlatego najbezpieczniej i najwygodniej jest po prostu siedzie\u0107. I tego b\u0119dziemy si\u0119 trzyma\u0107. <\/p>\n Istotne, aby przez ca\u0142y czas trwania procesu utrzymywa\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119 w pionie – nie powinno by\u0107 to szczeg\u00f3lnie trudne, ani dla Twoich plec\u00f3w, ani dla szyi i g\u0142owy, je\u015bli masz za sob\u0105 oparcie w postaci… oparcia krzes\u0142a. W takiej pozycji postaraj si\u0119 maksymalnie zrelaksowa\u0107 – odpr\u0119\u017c sw\u00f3j umys\u0142 i mi\u0119\u015bnie, tutaj mo\u017ce pom\u00f3c “przywo\u0142anie” uczucia wdzi\u0119czno\u015bci\/wygody. Nast\u0119pnie, aby mie\u0107 kontrol\u0119 czasow\u0105 – odpal minutnik (taki smartfonowy \u015bwietnie si\u0119 nada) na 15 minut i zamknij oczy. <\/p>\n Z g\u00f3ry uprzedzam, \u017ce je\u015bli to Twoja pierwsza sesja medytacji, to mo\u017ce by\u0107 najd\u0142u\u017csze 15 minut w Twoim \u017cyciu. Ale nie b\u00f3j nic, bo wraz z praktyk\u0105, ten czas stanie si\u0119 dla Ciebie niejednokrotnie za kr\u00f3tki. Z mojego do\u015bwiadczenia – je\u015bli podczas medytacji jestem wyj\u0105tkowo “obecny” i nie chc\u0119 tego\u017c stanu przedwcze\u015bnie traci\u0107 (bo jest naprawd\u0119 rewelacyjny), cz\u0119sto przed\u0142u\u017cam swoj\u0105 sesj\u0119 do 20, a nawet 25 minut. <\/p>\n Gdy ju\u017c siedzisz w odpowiedni spos\u00f3b z zamkni\u0119tymi oczyma, czas na wyciszenie umys\u0142u i nat\u0142oku pojawiaj\u0105cych si\u0119 my\u015bli. Medytacja generalnie polega na tym, aby o niczym nie my\u015ble\u0107, ale nie jest to takie proste, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Z tego wzgl\u0119du zaleca si\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na swoim oddechu. Na pocz\u0105tek we\u017a kilka g\u0142\u0119bszych wdech\u00f3w i wydech\u00f3w – pozw\u00f3l swojemu cia\u0142u nada\u0107 rytm Twojemu oddechowi, na kt\u00f3rym w nast\u0119pnej kolejno\u015bci zawiesisz swoj\u0105 uwag\u0119. <\/p>\n Oczywi\u015bcie, szczeg\u00f3lnie gdy dopiero zaczynasz przygod\u0119 z medytacj\u0105, mo\u017cesz irytowa\u0107 si\u0119, \u017ce nie jeste\u015b w stanie si\u0119 odpowiednio wyizolowa\u0107 od naprzykrzaj\u0105cych si\u0119 my\u015bli – o problemach, niezap\u0142aconych rachunkach i zastanawianiu si\u0119, czy warto i\u015b\u0107 do sklepu po ziemniaki. Co\u015b takiego jest zupe\u0142nie normalne, dlatego nie krytykuj si\u0119, ani nie oceniaj w \u017caden spos\u00f3b za to, \u017ce nie potrafisz skupi\u0107 si\u0119 na wy\u0142\u0105cznie jednej rzeczy<\/strong>. Za ka\u017cdym razem, gdy u\u015bwiadomisz sobie, \u017ce Twoje my\u015bli “odp\u0142yn\u0119\u0142y” – pogratuluj sobie zauwa\u017cenia tego faktu i z powrotem skieruj uwag\u0119 na oddech. <\/p>\n Gdy wzburzone fale Twojego umys\u0142u ucichn\u0105, a Ty poczujesz, \u017ce od d\u0142u\u017cszego czasu jeste\u015b skupiony wy\u0142\u0105cznie na swoim oddechu – postaraj si\u0119 by\u0107 ca\u0142kowicie obecnym w tym momencie<\/strong>. Mo\u017cesz to zrobi\u0107 na wiele sposob\u00f3w. W moim przypadku dzia\u0142a u\u015bwiadomienie sobie ka\u017cdego d\u017awi\u0119ku, kt\u00f3rego mog\u0119 zarejestrowa\u0107, nie pomijaj\u0105c przy tym obecno\u015bci ciszy. Opr\u00f3cz tego, poprzez zwyk\u0142\u0105 sugesti\u0119 blokuj\u0119 wszystkie my\u015bli, kt\u00f3re odci\u0105gaj\u0105 moj\u0105 uwag\u0119 od chwili obecnej.<\/p>\n Polecam r\u00f3wnie\u017c skupi\u0107 si\u0119 na odczuciach na przestrzeni ca\u0142ego cia\u0142a, np. na kontakcie st\u00f3p z pod\u0142o\u017cem lub na szczeg\u00f3lnych wra\u017ceniach kinestetycznych, kt\u00f3re zauwa\u017casz w obr\u0119bie miejsca, w kt\u00f3rym Twoje po\u015bladki stykaj\u0105 si\u0119 z krzes\u0142em. Kiedy jestem w pe\u0142ni zanurzony w teraz – lubi\u0119 otworzy\u0107 oczy i skupi\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na jednym punkcie, co niejako “poszerza” to donios\u0142e poczucie tera\u017aniejszo\u015bci o wra\u017cenia wzrokowe. To tylko moja osobista preferencja, wi\u0119c je\u015bli wygodniej Ci mie\u0107 zamkni\u0119te oczy od pocz\u0105tku do ko\u0144ca – na pewno na tym nie stracisz. No mo\u017ce troch\u0119. <\/p>\n Jak cz\u0119sto praktykowa\u0107 medytacj\u0119, aby dawa\u0142a efekt? My\u015bl\u0119, \u017ce 5 razy w tygodniu, to absolutne minimum. Osobi\u015bcie staram si\u0119 medytowa\u0107 codziennie – w\u00f3wczas mam pewno\u015b\u0107, \u017ce czerpi\u0119 z tej praktyki wystarczaj\u0105ce korzy\u015bci. Co ciekawe – zawsze znajdziesz dobry pow\u00f3d, aby opu\u015bci\u0107 jaki\u015b dzie\u0144. Je\u017celi jednak b\u0119dziesz mie\u0107 na tyle wytrwa\u0142o\u015bci, aby medytacja sta\u0142a si\u0119 Twoim nawykiem, mo\u017cesz liczy\u0107 na samoistn\u0105 motywacj\u0119 do tego, aby bez wi\u0119kszych opor\u00f3w usi\u0105\u015b\u0107 na ty\u0142ku i przesta\u0107 o czymkolwiek my\u015ble\u0107. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli naprawd\u0119 nauczysz si\u0119 bycia “obecnym” – wtedy wi\u0119kszo\u015b\u0107 sesji b\u0119dzie dla Ciebie satysfakcjonuj\u0105cym prze\u017cyciem. <\/p>\n Oczywi\u015bcie zawsze b\u0119d\u0105 Ci si\u0119 zdarza\u0107 momenty lub dni, w kt\u00f3rych podczas sesji medytacji b\u0119dziesz atakowany przez my\u015bli pt. “Co ja wyprawiam, czy naprawd\u0119 nie mam nic lepszego do roboty??”<\/em> – uznaj to za zupe\u0142n\u0105 normalno\u015b\u0107 i nie zniech\u0119caj si\u0119, poniewa\u017c za ka\u017cdym razem, gdy uda Ci si\u0119 wej\u015b\u0107 w stan “obecno\u015bci”, poczujesz, jakby sam B\u00f3g pog\u0142aska\u0142 Ci\u0119 po g\u0142owie i wtedy kolejny raz zrozumiesz, dlaczego op\u0142aca si\u0119 medytowa\u0107. A nawet – dlaczego czasem warto przed\u0142u\u017cy\u0107 swoj\u0105 sesj\u0119 o kilka dodatkowych minut.Co mo\u017cesz zyska\u0107 dzi\u0119ki medytacji?<\/h6>\n
1. Zajmij dogodn\u0105 dla siebie pozycj\u0119 i zamknij oczy.<\/h6>\n
2. Skup si\u0119 na oddechu.<\/h6>\n
3. Postaraj si\u0119 by\u0107 obecnym.<\/h6>\n
\n<\/br><\/p>\n