Prokrastynacja, czyli patologiczna sk\u0142onno\u015b\u0107 do ci\u0105g\u0142ego odk\u0142adania wszystkich spraw na potem. \u0179r\u00f3d\u0142a tej tendencji mo\u017cna si\u0119 doszuka\u0107 w konflikcie mi\u0119dzy uk\u0142adem limbicznym (d\u0105\u017cenie do uzyskania natychmiastowej nagrody) a kor\u0105 przedczo\u0142ow\u0105 (zarz\u0105dzanie sob\u0105 w czasie). Momentalna ulga po od\u0142o\u017ceniu jakiej\u015b czynno\u015bci na p\u00f3\u017aniej, ka\u017ce cz\u0142owiekowi wierzy\u0107, \u017ce k\u0142ad\u0105c si\u0119 na kanapie, podj\u0105\u0142 s\u0142uszn\u0105 decyzj\u0119. Niestety doskonale zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, jak ci\u0119\u017cko czasem, szczeg\u00f3lnie w nat\u0142oku obowi\u0105zk\u00f3w \u2013 wzi\u0105\u0107 si\u0119 w gar\u015b\u0107 i z lenia zamieni\u0107 si\u0119 w tytana pracy, kt\u00f3ry brzydzi si\u0119 bezczynno\u015bci\u0105, ale jest to mo\u017cliwe. Dzisiaj o 3 sposobach na to, jak si\u0119 w takim stanie prze\u0142ama\u0107 i zabra\u0107 do roboty.
\n<\/p>\n
\u201eProkrastynacja jest jak karta kredytowa. To \u015bwietna zabawa, dop\u00f3ki nie dostaniesz rachunku.\u201d<\/strong> – Christopher Parker <\/p>\n Dlaczego tak wiele os\u00f3b niemal codziennie sobie folguje, a \u017cycie, jak gdyby nigdy nic – ucieka im bezpowrotnie, jak piasek przez palce? Nie wiem, ale wydaje mi si\u0119, \u017ce KOCHAMY komfort do tego stopnia, \u017ce ka\u017cde dzia\u0142anie, kt\u00f3re wymaga od nas wyci\u0105gni\u0119cia cho\u0107by paluszka poza stref\u0119 tego komfortu, uwa\u017camy za potworny wysi\u0142ek i nieop\u0142acalne po\u015bwi\u0119cenie. Szczeg\u00f3lnie, gdy wiemy, \u017ce efekty nie pojawi\u0105 si\u0119 od razu, a b\u0119d\u0105 wymaga\u0142y miesi\u0119cy lub lat pracy.<\/strong> Wtedy to ju\u017c w og\u00f3le si\u0119 nie chce. <\/p>\n Dzi\u015b nie wypisz\u0119 Ci recepty na magiczn\u0105 pigu\u0142k\u0119, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce z nag\u0142a obudzisz w sobie nieograniczone pok\u0142ady motywacji, ale dam Ci solidny fundament, aby w kryzysowych sytuacjach znale\u017a\u0107 w sobie, niekiedy “nadludzk\u0105 si\u0142\u0119” do ruszenia ty\u0142ka z kanapy. I zrobienia czegokolwiek konstruktywnego, aby wyrwa\u0107 si\u0119 z koszmaru nieko\u0144cz\u0105cej si\u0119 stagnacji, kt\u00f3ra najcz\u0119\u015bciej prowadzi do nawarstwiania si\u0119 nowych problem\u00f3w i rodzi wi\u0119cej wyrzut\u00f3w sumienia, ni\u017c te, kt\u00f3re odczuwa\u0142 Judasz po zdradzie Jezusa. A wi\u0119c – do dzie\u0142a.<\/p>\n Na pocz\u0105tek musisz zlikwidowa\u0107 ka\u017cdy potencjalny bodziec ze swojego otoczenia, kt\u00f3ry mo\u017ce rozproszy\u0107 Twoj\u0105 uwag\u0119 i kt\u00f3remu zazwyczaj po\u015bwi\u0119casz sw\u00f3j czas oraz energi\u0119, a kt\u00f3ry raczej nie sprawia, \u017ce Twoje \u017cycie zmienia si\u0119 na lepsze. <\/strong>Pozb\u0105d\u017a si\u0119 wszystkich kostek rubika, gazet i kolorowanek, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w zasi\u0119gu Twojego wzroku. Wy\u0142\u0105cz telefon, Ipoda, komputer, telewizor oraz tableta. A najlepiej schowaj ca\u0142e to cholerstwo w szafie. I nie trz\u0119\u015b portkami, \u017ce \u015bwiat bez Ciebie nie istnieje, je\u015bli nie masz dost\u0119pu do Wi-Fi – naprawd\u0119 nic si\u0119 nie stanie, je\u015bli na par\u0119 godzin nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 odpisa\u0107 swojemu kumplowi na mejla albo je\u015bli nie zobaczysz wiadomo\u015bci w telewizji. <\/p>\n P\u00f3\u017aniej, o ile to mo\u017cliwe – udaj si\u0119 w miejsce, w kt\u00f3rym mo\u017cesz liczy\u0107 na samotno\u015b\u0107. \u017badnych rozm\u00f3w z kimkolwiek, jeste\u015b sam na sam ze sob\u0105. Usi\u0105d\u017a albo po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 i… czekaj. Czekaj na oczyszczenie z ca\u0142ego tego ch\u0142amu, kt\u00f3remu przez ostatnie tygodnie po\u015bwi\u0119ca\u0142e\u015b ca\u0142e godziny, bez kt\u00f3rego nie potrafi\u0142e\u015b si\u0119 oby\u0107. \u017byjemy w \u015bwiecie nadmiaru informacji, nasze m\u00f3zgi nie zd\u0105\u017cy\u0142y jeszcze nauczy\u0107 si\u0119, jak to ogarn\u0105\u0107 i odnale\u017a\u0107 w tym wszystkim czas na realizacj\u0119 najistotniejszych obowi\u0105zk\u00f3w. Jak mie\u0107 przy tym energi\u0119 do skupienia si\u0119 na jednej rzeczy, kt\u00f3ra, cho\u0107 konstruktywna, wydaje si\u0119 trudniejsza od przegl\u0105dania mem\u00f3w w internecie. <\/p>\n Gdy minie odpowiednio du\u017co czasu (mo\u017ce to by\u0107 dwadzie\u015bcia minut, w ci\u0119\u017cszych przypadkach nawet kilka godzin) – poprzez nicnierobienie i brak bod\u017ac\u00f3w, na kt\u00f3re normalnie marnowa\u0142by\u015b swoj\u0105 energi\u0119, zyskasz, z pozoru niewyt\u0142umaczaln\u0105, ch\u0119\u0107 zrobienia czego\u015b po\u017cytecznego. Zaczniesz my\u015ble\u0107 w wy\u017cszych kategoriach, zauwa\u017cysz nap\u0142yw inspiruj\u0105cych pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 a\u017c krzycze\u0107, \u017ce chc\u0105 by\u0107 zrealizowane. I nie jutro, ani pojutrze, tylko w\u0142a\u015bnie TERAZ! <\/strong><\/p>\n Skuteczno\u015b\u0107 tej metody jest tak wysoka, poniewa\u017c wychodzisz z punktu zero – jeste\u015b niejako “zawieszony w pr\u00f3\u017cni”, nie masz kontaktu z \u017cadnymi, poch\u0142aniaj\u0105cymi Ci\u0119 wcze\u015bniej czynnikami. Tw\u00f3j umys\u0142 szybko si\u0119 zatem zorientuje, \u017ce co\u015b jest nie tak: “Hej, lubi\u0119 sobie, dla przyk\u0142adu, pole\u017ce\u0107 i pos\u0142ucha\u0107 muzyki, ale to jest przesada… wstawaj, trzeba co\u015b przedsi\u0119wzi\u0105\u0107!”<\/em>. Mo\u017cesz wi\u0119c liczy\u0107 na to, \u017ce po takim oczyszczeniu pojawi si\u0119 odpowiednia iskierka motywacji do dzia\u0142a\u0144, zw\u0142aszcza je\u015bli trwa\u0142o ono wystarczaj\u0105co d\u0142ugo. To pierwszy i najwa\u017cniejszy cios, kt\u00f3ry zadasz prokrastynacji. Jest naprawd\u0119 zab\u00f3jczy. <\/p>\n Gdy ju\u017c o\u015bwieci\u0142o Ci\u0119, co takiego konstruktywnego m\u00f3g\u0142by\u015b dzisiaj zrobi\u0107 – rozwi\u0144 t\u0119 wizj\u0119 w swoich my\u015blach. S\u0142owem – po\u015bwi\u0119\u0107 czas na wizualizacj\u0119 egzekucji okre\u015blonych zada\u0144 i nadaj jednemu z nich najwy\u017cszy priorytet<\/strong> (o czym dowiesz si\u0119 wi\u0119cej w kolejnym punkcie). Dok\u0142adnie zobacz siebie w roli kogo\u015b, kto efektywnie realizuje okre\u015blone plany – doko\u0144czony przez Ciebie projekt, posprz\u0105tane mieszkanie, przeczytan\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119, wype\u0142nione dokumenty, napisany artyku\u0142, swoje zm\u0119czone cia\u0142o po godzinnym treningu cardio. Pi\u0119tna\u015bcie minut takiej wizualizacji powinno wystarczy\u0107.<\/p>\n Wa\u017cne, aby wzbudzi\u0107 w sobie uczucie, jakie pojawi\u0142oby si\u0119, gdyby\u015b rzeczywi\u015bcie spe\u0142ni\u0142 swoje obowi\u0105zki. Z tego miejsca znacznie \u0142atwiej b\u0119dzie Ci si\u0119 wzi\u0105\u0107 do pracy, bo Tw\u00f3j umys\u0142 szybko zaadoptuje “wariant realizacji”, jako co\u015b jak najbardziej mo\u017cliwego do zrobienia. \u0141atwiej jest bowiem zrobi\u0107 co\u015b, co zobaczy\u0142o si\u0119 wcze\u015bniej w my\u015blach, przy czym wizja korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z doprowadzenia do ko\u0144ca okre\u015blonych zada\u0144 jest nadto motywuj\u0105ca. <\/p>\n Wyobra\u017a sobie, \u017ce codziennie budzisz si\u0119 z si\u0142\u0105 woli na poziomie 100 %. Oczywi\u015bcie zak\u0142adam, \u017ce dbasz o sw\u00f3j organizm i odpowiednio si\u0119 wysypiasz, bo je\u015bli czytasz Coaching Time, to wiesz, \u017ce sen jest bardzo istotny<\/strong><\/a>. Ka\u017cdego ranka masz wi\u0119c najwi\u0119kszy potencja\u0142 do tego, aby zrealizowa\u0107 co bardziej wymagaj\u0105ce zadanie. Ka\u017cdy, nawet najmniejszy obowi\u0105zek, kt\u00f3ry za\u0142o\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce spe\u0142nisz – wymaga po\u015bwi\u0119cenia kilku procent si\u0142y woli. Wniosek z tego taki, \u017ce nat\u0142ok paradoksalnie ma\u0142ych spraw mo\u017ce kosztowa\u0107 Ci\u0119 spalenie ca\u0142ego dziennego zasobu tej\u017ce energii, kiedy to nie zd\u0105\u017cy\u0142e\u015b si\u0119 zaj\u0105\u0107 zadaniami, kt\u00f3re by\u0142y naprawd\u0119 wa\u017cne. Dlatego nie odk\u0142adaj niczego, co wydaje Ci si\u0119 na okre\u015blony moment najistotniejsze!<\/p>\n Wiele ju\u017c pisa\u0142em o priorytetowaniu swoich plan\u00f3w w kontek\u015bcie zarz\u0105dzania czasem, ale je\u015bli walczymy z prokrastynacj\u0105, nie ma co sili\u0107 si\u0119 na tworzenie wymy\u015blnych “to-do list”. Plan jest taki, \u017ceby maksymalnie upro\u015bci\u0107 swoje obowi\u0105zki do wy\u0142\u0105cznie JEDNEJ rzeczy, kt\u00f3ra jest absolutnie najwa\u017cniejsza w dniu dzisiejszym. A co je\u015bli nie wiesz, jaka to rzecz? W\u00f3wczas najwy\u017cszym priorytetem powinno by\u0107 dla Ciebie u\u015bwiadomienie sobie, co tak\u0105 rzecz\u0105 mog\u0142oby by\u0107! Satysfakcja i zrzucenie ci\u0119\u017caru spe\u0142nienia “rzeczy najwa\u017cniejszej” da Ci poczucie rozp\u0119du i naturalnie zach\u0119ci do podj\u0119cia dalszych dzia\u0142a\u0144 (w tym realizacji drobnych zada\u0144).<\/strong> <\/p>\n Ta technika jest bardzo pomocna, poniewa\u017c dzi\u0119ki niej nie obezw\u0142adnia ci\u0119 ogrom obowi\u0105zk\u00f3w – Tw\u00f3j plan zak\u0142ada realizacj\u0119 jednego celu w danym dniu. Oczywi\u015bcie realizacja tego g\u0142\u00f3wnego celu w zamierzeniu jest tak na “dobry pocz\u0105tek”, ale dzi\u0119ki takiemu podej\u015bciu nie nak\u0142adasz sobie dodatkowego ci\u0119\u017caru nieograniczonej liczby misji. D\u0142ugie listy zada\u0144 w stanie wielodniowej prokrastynacji b\u0119d\u0105 na Ciebie dzia\u0142a\u0107 skrajnie niekorzystnie, dlatego daj sobie z nimi spok\u00f3j i zabierz si\u0119 za rzecz, kt\u00f3ra naprawd\u0119 si\u0119 liczy. <\/p>\n1. Odetnij si\u0119 od rozproszenia<\/h6>\n
2. Wizualizacja efektu<\/h6>\n
3. JEDNO zadanie priorytetem<\/h6>\n