{"id":157,"date":"2014-06-30T22:49:04","date_gmt":"2014-06-30T22:49:04","guid":{"rendered":"http:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/?p=157"},"modified":"2019-07-18T20:53:28","modified_gmt":"2019-07-18T20:53:28","slug":"czy-afirmacje-dzialaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/czy-afirmacje-dzialaja\/","title":{"rendered":"Czy afirmacje dzia\u0142aj\u0105?"},"content":{"rendered":"
Afirmacja jest procesem, dzi\u0119ki kt\u00f3remu poprzez stosowanie buduj\u0105cych nas sformu\u0142owa\u0144 mamy osi\u0105gn\u0105\u0107 okre\u015blony poziom samoakceptacji i uwierzy\u0107 w swoje warto\u015bci. W zasadzie odk\u0105d pami\u0119tam, dziedzina rozwoju osobistego sta\u0142a murem za “tajemnicz\u0105” sztuk\u0105 afirmowania si\u0119. Czy rzeczywi\u015bcie wystarczy powtarza\u0107 pozytywne zdania, aby rozwin\u0105\u0107 w sobie identyfikuj\u0105ce si\u0119 z tymi s\u0142owami przekonania? Wielu o\u015bwieconych mentor\u00f3w, guru czy nawet psycholog\u00f3w i trener\u00f3w, g\u0142osi\u0142o o pot\u0119dze tej praktyki. Czy na pewno by\u0142o to s\u0142uszne? W tym wpisie postaram si\u0119 podej\u015b\u0107 do tego tematu z odpowiednio bezpiecznej odleg\u0142o\u015bci.
\n<\/p>\n

Emocjonalna afirmacja<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Opisywany proces afirmowania si\u0119, cz\u0119sto jest b\u0142\u0119dnie traktowany jako remedium absolutne na wszelkie nasze problemy. Swego czasu stosowa\u0142em wiele afirmacji, kiedy to zacz\u0105\u0142em interesowa\u0107 si\u0119 rozwojem a w moje r\u0119ce wpad\u0142a publikacja pt. “Pot\u0119ga pod\u015bwiadomo\u015bci”, kt\u00f3rej autorem jest Joseph Murphy. Niestety po zastosowaniu si\u0119 do rad zawartych w tej ksi\u0105\u017cce i praktykowaniu zalecanych modlitw, nie widzia\u0142em na tyle odczuwalnych efekt\u00f3w, aby uwierzy\u0107 w ich autentyczno\u015b\u0107. Co ciekawe jednak, nie by\u0142a to lektura ca\u0142kowicie bezwarto\u015bciowa. Dzi\u0119ki niej spojrza\u0142em na zjawisko afirmacji z innej perspektywy, co da\u0142o mi ch\u0119\u0107 do dalszego dr\u0105\u017cenia tego tematu.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce je\u015bli wypowiadane w my\u015blach lub na g\u0142os zdania nie wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 z emocjami – s\u0105 one wtenczas zupe\u0142nie nieefektywne. <\/b>Natomiast, gdy zacz\u0105\u0142em wypowiada\u0107 pewne sugestie w po\u0142\u0105czeniu z uczuciami, kt\u00f3re stara\u0142em si\u0119 do nich odpowiednio dostroi\u0107 – co\u015b si\u0119 zmieni\u0142o. Czasami wystarczy\u0142o przed wa\u017cnym egzaminem powiedzie\u0107 do siebie z pe\u0142nym przekonaniem: “przygotowa\u0142em si\u0119 jak mog\u0142em, czuj\u0119 si\u0119 pewnie”, aby rzeczywi\u015bcie przej\u015b\u0107 przez ten sprawdzian ze spokojem w duszy i z jasno\u015bci\u0105, kt\u00f3ra prowadzi\u0142a umys\u0142. Mia\u0142em kilka sytuacji w \u017cyciu, dzi\u0119ki kt\u00f3rym afirmacje naprawd\u0119 “jakim\u015b trafem” da\u0142y efekt, niestety wiele razy r\u00f3wnie\u017c – nie da\u0142y \u017cadnych rezultat\u00f3w.<\/p>\n

Werbalni przyjaciele<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Sp\u00f3jrz na s\u0142owa, kt\u00f3re kierujesz do swojego wn\u0119trza jak na wiernych kompan\u00f3w. Kiedy prze\u017cywa\u0142em ci\u0119\u017ckie chwile za granic\u0105, nic nie potrafi\u0142o mnie tak podnie\u015b\u0107 na duchu, jak w\u0142a\u015bnie Ci werbalni przyjaciele, kt\u00f3rym zacz\u0105\u0142em z czasem naprawd\u0119 wierzy\u0107. Podczas gdy by\u0142em zmuszony do cz\u0119stej zmiany miejsca pracy, kiedy czu\u0142em t\u0119sknot\u0119 za rodzin\u0105, domem i ojczyzn\u0105, doznawa\u0142em wielu stres\u00f3w zwi\u0105zanych z nowymi zaj\u0119ciami i poznawaniem nowych ludzi, z kt\u00f3rymi nie zawsze potrafi\u0142em znale\u017a\u0107 wsp\u00f3lnego j\u0119zyka, bo b\u0105d\u017a co b\u0105d\u017a zawsze by\u0142em dla nich obcokrajowcem z bia\u0142o-czerwon\u0105 histori\u0105.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Tymi s\u0142owami, kt\u00f3re tak bardzo podnosi\u0142y mnie wtedy na duchu by\u0142o zwyk\u0142e: “Wszystko b\u0119dzie dobrze, wszystko u\u0142o\u017cy si\u0119 w jak najlepszym kierunku”. Budz\u0105c si\u0119 w zimowe, ciemne i deszczowe ranki o godzinie 5.30 – to zdanie by\u0142o dla mnie niczym daj\u0105ce nadziej\u0119 \u015bwiate\u0142ko, kt\u00f3rego na pr\u00f3\u017cno by\u0142o mi szuka\u0107 za oknem, a kt\u00f3re pozwala\u0142o mi wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka i rzeczywi\u015bcie wierzy\u0107, \u017ce wszystko si\u0119 dobrze potoczy i kiedy\u015b te wszystkie otaczaj\u0105ce mnie niewygody tego \u015bwiata znikn\u0105. I faktycznie znikn\u0119\u0142y a los ci\u0105gle pokazywa\u0142, jak mo\u017ce si\u0119 nagle wszystko zmieni\u0107. Kiedy nie wypowiadasz zda\u0144 tego typu na g\u0142os, masz wra\u017cenie, \u017ce rozmawiasz z w\u0142asnym Ja, kt\u00f3re wydaje si\u0119 dla Ciebie najbli\u017cszym z przyjaci\u00f3\u0142, daj\u0105cym Ci ogromne oparcie. Mo\u017cna nawet poczu\u0107, jakby \u015bwiat zacz\u0105\u0142 si\u0119 Tob\u0105 w jaki\u015b spos\u00f3b opiekowa\u0107.<\/p>\n

Stosuj zwi\u0119z\u0142e zwroty<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Aby skutecznie stosowa\u0107 afirmacj\u0119, trzeba nauczy\u0107\u00a0si\u0119\u00a0konkretyzowania swoich zamierze\u0144. Niech formu\u0142a zdania, kt\u00f3re ma nam pom\u00f3c b\u0119dzie zwi\u0119z\u0142a i kr\u00f3tka, najlepiej budz\u0105ca w nas okre\u015blone, pozytywne emocje.<\/b> Je\u017celi brak Ci pewno\u015bci siebie – u\u017cywaj g\u0142o\u015bnego, zdecydowanego g\u0142osu. Starasz si\u0119 dobrze wypa\u015b\u0107 na randce? Sp\u00f3jrz w lustro i powiedz sam do siebie, \u017ce jeste\u015b \u015bwietnym go\u015bciem z mn\u00f3stwem zalet. W momencie gdy pracujesz nad wi\u0119ksz\u0105 zmian\u0105, niech afirmacje stan\u0105 si\u0119 dla Ciebie towarzyszem ju\u017c od samego przebudzenia ka\u017cdego ranka. Powtarzaj je kilka razy dziennie. Z pewno\u015bci\u0105 stosowanie kilku buduj\u0105cych sformu\u0142owa\u0144 naraz nie b\u0119dzie efektywne, poniewa\u017c szczeg\u00f3lnie procesy pod\u015bwiadome maj\u0105 przebieg i daj\u0105 efekt tylko w przypadku, gdy dzia\u0142amy w spos\u00f3b skupiony, jasno ukierunkowany na jeden, maksymalnie dwa lub trzy zamierzenia r\u00f3\u017cnego rodzaju.<\/div>\n

<\/div>\n
Mo\u017cliwe, \u017ce na pocz\u0105tku nie b\u0119dziesz widzia\u0142 znacz\u0105cych zmian, dlatego zalecana jest cierpliwo\u015b\u0107. Warto ustosunkowa\u0107 si\u0119 do afirmacji, jak do czego\u015b, co ma by\u0107 dla nas tylko i wy\u0142\u0105cznie wspomagaczem, pozwalaj\u0105cym nam na szybsze osi\u0105gni\u0119cie sukcesu. Nie ma sensu opiera\u0107 na tej metodzie ca\u0142ego swojego \u017cycia i czeka\u0107 a\u017c wszystko si\u0119 nagle zmieni na lepsze a upragnione cechy, kt\u00f3rych jeszcze nie posiadamy zostan\u0105 przez nas w jedn\u0105 chwil\u0119 nabyte pewnego s\u0142onecznego dnia. Tak to niestety nie dzia\u0142a, dlatego najlepsz\u0105 drog\u0105 ku zmianie jest rozw\u00f3j na ka\u017cdym froncie. Niech afirmacja b\u0119dzie tylko dodatkiem. Celowo unikn\u0105\u0142em okre\u015blenia: “wisienka na torcie”.<\/p>\n

Autosugestia po\u0142\u0105czona z afirmacj\u0105<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

Afirmacje \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 w spos\u00f3b nierozerwalny ze zjawiskiem autosugestii, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c ma korzenie w za\u0142o\u017ceniach psychologicznych. Autosugestia, mo\u017ce jednak mie\u0107 wiele form i nie ogranicza si\u0119 tylko do wielokrotnego powtarzania pozytywnych zda\u0144. Systematycznie stosowana wizualizacja, w kt\u00f3rej widzimy siebie, jako osob\u0119 pewn\u0105, siln\u0105, atrakcyjn\u0105 i opanowan\u0105 jest kolejnym sposobem na uwierzenie we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci i wykreowanie pewnych wzorc\u00f3w, kt\u00f3re z czasem rzeczywi\u015bcie staj\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia. Wielu sportowc\u00f3w, stosowa\u0142o autosugesti\u0119 w szerokim zakresie osi\u0105gaj\u0105c p\u00f3\u017aniej wybitne efekty. 26-krotny mistrz \u015bwiata w p\u0142ywaniu – Michael Phelps, zawsze przed wej\u015bciem na basen mia\u0142 krzycze\u0107: “B\u0119d\u0119 mistrzem \u015bwiata!”. Dodatkowo wizualizowa\u0142 najwa\u017cniejsze zawody prze\u017cywaj\u0105c je w my\u015blach, w najdrobniejszych szczeg\u00f3\u0142ach.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Takie praktyki na przestrzeni kilku lat mog\u0105 w bardzo silny spos\u00f3b wp\u0142yn\u0105\u0107 na rozw\u00f3j i przebieg naszego \u017cycia. My\u015bl\u0119, \u017ce najbardziej odpowiednim rozwi\u0105zaniem jest po\u0142\u0105czenie afirmacji z wizualizacj\u0105, o kt\u00f3rej wspomnia\u0142em w jednym z poprzednich wpis\u00f3w. Warto widzie\u0107 siebie w lepszej wersji i podbudowywa\u0107 ten obraz odpowiednimi s\u0142owami, uwiarygadniaj\u0105cymi rodz\u0105ce si\u0119, nowe przekonanie. Alians tego rodzaju b\u0119dzie stymulowa\u0107 nas do zmierzania po sukces. Mo\u017cesz wstawa\u0107 rano, patrze\u0107 w lustro i my\u015ble\u0107: “jestem nieudacznikiem i nic mi si\u0119 nie uk\u0142ada”, albo z prze\u015bwiadczeniem stwierdzi\u0107: “jestem cz\u0142owiekiem sukcesu i nic nie jest w stanie mnie zatrzyma\u0107!”. To Tw\u00f3j wyb\u00f3r.<\/div>\n

<\/br><\/p>\n

\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Afirmacja jest procesem, dzi\u0119ki kt\u00f3remu poprzez stosowanie buduj\u0105cych nas sformu\u0142owa\u0144 mamy osi\u0105gn\u0105\u0107 okre\u015blony poziom samoakceptacji i uwierzy\u0107 w swoje warto\u015bci. W zasadzie odk\u0105d pami\u0119tam, dziedzina rozwoju osobistego sta\u0142a murem za “tajemnicz\u0105” sztuk\u0105 afirmowania si\u0119. Czy rzeczywi\u015bcie wystarczy powtarza\u0107 pozytywne zdania, aby rozwin\u0105\u0107 w sobie identyfikuj\u0105ce si\u0119 z tymi s\u0142owami przekonania? Wielu o\u015bwieconych mentor\u00f3w, guru czy … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[57,13],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/Czy-afirmacje-dzia\u0142aj\u0105.jpg","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n