{"id":137,"date":"2014-06-09T13:11:12","date_gmt":"2014-06-09T13:11:12","guid":{"rendered":"http:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/?p=137"},"modified":"2019-07-18T21:01:32","modified_gmt":"2019-07-18T21:01:32","slug":"zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/","title":{"rendered":"Zmiana z\u0142ych nawyk\u00f3w na pozytywne"},"content":{"rendered":"<p>Psycholodzy s\u0105 zgodni, co do tego, \u017ce nasze \u017cycie sk\u0142ada si\u0119 w 90% z okre\u015blonych przyzwyczaje\u0144. W tygodniu z automatu wstajesz o 6:30, przeci\u0105gasz si\u0119 w ekwilibrystyczny spos\u00f3b, po czym idziesz my\u0107 z\u0119by, stoj\u0105c nad umywalk\u0105 z zaspanymi oczami i wygl\u0105daj\u0105c przy tym niczym posta\u0107 z serialu &#8220;The Walking Dead&#8221;&#8230; <strong>Zauwa\u017c, \u017ce od samego rana \u017cyjemy seri\u0105 nawyk\u00f3w.<\/strong> Ten standardowy przyk\u0142ad pokazuje, \u017ce przyzwyczajenia stanowi\u0105 podstaw\u0119 jakichkolwiek aktywno\u015bci, kt\u00f3rych do\u015bwiadczamy.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p>Opieramy swoje dzia\u0142ania na sta\u0142ych schematach, dzia\u0142aj\u0105c niejednokrotnie, jakby sterowani przez autopilota, dzi\u0119ki czemu nie musimy inwestowa\u0107 wi\u0119kszej ilo\u015bci energii w zwyczajne, codzienne czynno\u015bci. Ma\u0142e dziecko, kt\u00f3re nie potrafi jeszcze chodzi\u0107, metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w, dojdzie w ko\u0144cu do momentu, w kt\u00f3rym stanie o w\u0142asnych nogach i samodzielnie pobiegnie na plac zabaw z rado\u015bci\u0105 wypisan\u0105 na bezz\u0119bnej bu\u017ace. To jak potrafimy wdra\u017ca\u0107 pewne zachowania i umiej\u0119tno\u015bci do naszego \u017cycia, wynika wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c ze zjawiska przyzwyczajenia. <\/p>\n<p><b><font size=\"5\"><font color=\"gray\">Pot\u0119ga nawyk\u00f3w<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<p>My\u015bl\u0119, \u017ce wielu nie zdaje sobie sprawy, jak\u0105 pot\u0119\u017cn\u0105 moc, nios\u0105 ze sob\u0105 nasze nawyki. Utrwalaj\u0105c okre\u015blone wzorce zachowa\u0144, mo\u017cemy krok po kroku dochodzi\u0107 do wielkich zmian, kt\u00f3re definitywnie przypiecz\u0119tuj\u0105 sukces w okre\u015blonej dziedzinie. Je\u015bli chcesz wywr\u00f3ci\u0107 swoje \u017cycie do g\u00f3ry nogami, zmieniaj\u0105c je na lepsze &#8211; nie ma nic efektywniejszego od zmiany negatywnych nawyk\u00f3w na pozytywne i znalezienia nowych, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 rozwija\u0107 w dobrym kierunku. Najwa\u017cniejsze to u\u015bwiadomi\u0107 sobie, jakie przyzwyczajenia stanowi\u0105 problem, a jakie s\u0105 dla nas zbawienne. <\/p>\n<p>Zmieniaj\u0105c stare, niekorzystne schematy na nowe, kt\u00f3re maj\u0105 nam zapewni\u0107 lepsze \u017cycie &#8211; nale\u017cy pokierowa\u0107 si\u0119 racjonalizmem umys\u0142u (&#8220;Jakie mo\u017ce to mie\u0107 dla mnie konsekwencje? Co zyskam? Co strac\u0119?&#8221;), oraz g\u0142osem serca (&#8220;Jak si\u0119 b\u0119d\u0119 czu\u0142, gdy wprowadz\u0119 takie zmiany? Czy rzeczywi\u015bcie b\u0119d\u0105 dla mnie \u017ar\u00f3d\u0142em szcz\u0119\u015bcia i satysfakcji?&#8221;). Zadaj\u0105c sobie pytania tego typu, okre\u015bl wszystkie za i przeciw. Teraz zapytaj siebie, jakie masz korzystne przyzwyczajenia, nast\u0119pnie jakie chcia\u0142by\u015b zmieni\u0107, i oczywi\u015bcie jakie chcia\u0142by\u015b wprowadzi\u0107 do codziennego do\u015bwiadczenia. <\/p>\n<p>Jest to dobra okazja, aby zastanowi\u0107 si\u0119 nad swoim \u017cyciem, kt\u00f3re jest tak obfite w utarte schematy, kt\u00f3re mog\u0105 sprowadza\u0107 nas na dno, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stawia\u0107 nas na wy\u017cyny sukcesu. Warto piel\u0119gnowa\u0107 swoje dotychczasowe dobre nawyki, ogranicza\u0107 te z\u0142e i tworzy\u0107 nowe, lepsze. Wykorzystaj ten moment, szybko bior\u0105c kartk\u0119 w d\u0142o\u0144 i wyrysuj prost\u0105 tabelk\u0119 z trzema kolumnami &#8211; &#8220;Nawyki korzystne&#8221;, &#8220;Nawyki niekorzystne&#8221; oraz &#8220;Nowe nawyki&#8221;. Teraz j\u0105 uzupe\u0142nij. Je\u015bli nie masz do ko\u0144ca pomys\u0142u co by\u015b m\u00f3g\u0142 zmieni\u0107, oto kilka fajnych przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Zaprzesta\u0107 jedzenia s\u0142odyczy i picia s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Rzuci\u0107 palenie papieros\u00f3w<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Ograniczy\u0107 picie kawy<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Ograniczy\u0107 picie alkoholu<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Czyta\u0107 rozwojow\u0105 literatur\u0119 codziennie przez przynajmniej 30 minut<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Zacz\u0105\u0107 dba\u0107 o sw\u00f3j wizerunek, wygl\u0105d b\u0105d\u017a form\u0119<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 spa\u0107 o wyznaczonych porach i wstawa\u0107 wczesnym rankiem<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Zacz\u0105\u0107 codziennie medytowa\u0107<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Podj\u0105\u0107 nauk\u0119 j\u0119zyka obcego, ucz\u0105c si\u0119 15 s\u0142\u00f3wek dziennie<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 jaki\u015b sport, przynajmniej 2 razy w tygodniu<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Podj\u0105\u0107 nauk\u0119 gry na jakim\u015b instrumencie, kt\u00f3rego gra Ci\u0119 zachwyca<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Odci\u0105\u0107 si\u0119 od medialnej papki, czyli przesta\u0107 ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119 i s\u0142ucha\u0107 radia<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Ograniczy\u0107 gr\u0119 na konsoli<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Zacz\u0105\u0107 sp\u0119dza\u0107 wi\u0119cej czasu poza domem, poznaj\u0105c nowych ludzi<\/li>\n<li  style=\"list-style-type: disc;\">Ograniczy\u0107 korzystanie z nic nie wnosz\u0105cych portali spo\u0142eczno\u015bciowych i bezwarto\u015bciowych stron internetowych<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nathaniel Emmons powiedzia\u0142 kiedy\u015b: <strong>&#8220;Nawyk jest albo najlepszym s\u0142ug\u0105, albo najgorszym panem.&#8221;<\/strong> Dobrze wiemy, \u017ce dzi\u0119ki przyzwyczajeniom potrafimy \u015bwietnie wygl\u0105da\u0107, fenomenalnie si\u0119 czu\u0107, oszcz\u0119dza\u0107\/zarabia\u0107 pieni\u0105dze i zyskiwa\u0107 dodatkowy czas, nowe umiej\u0119tno\u015bci b\u0105d\u017a wiedz\u0119, s\u0142owem rozwija\u0107 si\u0119. Niestety, jak wiadomo: &#8220;Ka\u017cdy kij ma dwa ko\u0144ce&#8221;, istnieje ca\u0142e multum nawyk\u00f3w, kt\u00f3re sprowadzaj\u0105 na nas choroby, z\u0142e samopoczucie, bied\u0119 i chroniczny brak czasu, nie daj\u0105c nam mo\u017cliwo\u015bci si\u0119gania po to, co w \u017cyciu najlepsze. Oczywi\u015bcie, ka\u017cdy ma wyb\u00f3r. Jedno jest pewne &#8211; konsekwencje nawyk\u00f3w s\u0105 stopniowe, buduj\u0105 nasz dobrobyt i sukces albo przybieraj\u0105 form\u0119 sprawcy \u017cyciowych niepowodze\u0144, pora\u017cek, niejednokrotnie prowadz\u0105cych do \u017cyciowej katastrofy. <\/p>\n<p>Jak\u0105 drog\u0119 wybierzesz, zale\u017cy tylko od Ciebie. Kiedy jeste\u015b zdecydowany i masz ju\u017c pomys\u0142, na to co chcesz zmieni\u0107 i jeste\u015b \u015bwiadomy tego, co ju\u017c teraz jest dla Ciebie dobre, pora by zastosowa\u0107 pewne metody do efektywnego wprowadzania korzystnych nawyk\u00f3w i rezygnowania z tych niekorzystnych.<\/p>\n<p><b><font size=\"5\"><font color=\"gray\">1. Przekotwiczanie emocji.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<p>Tony Robbins pisa\u0142 o cierpieniu i doznawaniu przyjemno\u015bci w kontek\u015bcie przyzwyczaje\u0144. Powiedzmy, \u017ce je\u017celi b\u0119d\u0119 skupia\u0142 si\u0119 na pozytywnych aspektach picia piwa, kt\u00f3re spo\u017cywam prawie codziennie &#8211; moje \u015bcie\u017cki neuronalne b\u0119d\u0105 skupia\u0107 si\u0119 w o\u015brodku przyjemno\u015bci m\u00f3zgu (&#8220;Uwielbiam smak piwa&#8221;, &#8220;Dzi\u0119ki temu trunkowi, potrafi\u0119 si\u0119 rozlu\u017ani\u0107 i zapomnie\u0107 o problemach&#8221;, &#8220;\u015awietnie bawi\u0119 si\u0119 z kolegami, pij\u0105c zimnego lagera w moim ulubionym kuflu&#8221;). W takim wypadku, rezygnacja z upojenia tym alkoholem b\u0119dzie wyj\u0105tkowo trudnym wyzwaniem. <\/p>\n<p>Warto wi\u0119c przekotwiczy\u0107 swoje emocje wi\u0105\u017c\u0105ce si\u0119 z tym, nie do ko\u0144ca korzystnym zwyczajem, skupiaj\u0105c si\u0119 na negatywnych konsekwencjach z niego wynikaj\u0105cych (&#8220;Ci\u0105g\u0142e picie piwa mo\u017ce prowadzi\u0107 do marsko\u015bci w\u0105troby i szeregu innych chor\u00f3b&#8221;, &#8220;Przez ci\u0105g\u0142e spo\u017cywanie tego alkoholu jestem rozkojarzony i \u0142atwo si\u0119 denerwuj\u0119&#8221;, &#8220;Nied\u0142ugo nie b\u0119d\u0119 widzia\u0142 swojego przyrodzenia, przys\u0142oni\u0119tego przez piwn\u0105 oponk\u0119, kt\u00f3ra ro\u015bnie w si\u0142\u0119 z ka\u017cdym wypitym browarem&#8221;). Dobrze jest wzmocni\u0107 taki &#8220;przekaz cierpienia&#8221;, odpowiednio dobranymi wizualizacjami, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 echem przysz\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra ma w ko\u0144cu bezlito\u015bnie nadej\u015b\u0107. <\/p>\n<p>Najlepiej jednak, jest pozna\u0107 ludzi, kt\u00f3rzy zmarnowali sw\u00f3j potencja\u0142, a mo\u017ce ca\u0142e swoje \u017cycie, pij\u0105c piwko za piwkiem ka\u017cdego dnia. Je\u015bli b\u0119dziesz mia\u0142 szcz\u0119\u015bcie, wytworzy si\u0119 w Tobie taka niech\u0119\u0107 a mo\u017ce nawet obrzydzenie, \u017ce ju\u017c nigdy nie tkniesz piwa a na sam jego zapach, b\u0119dziesz ucieka\u0142 w pop\u0142ochu, jak przed rozw\u015bcieczonym nied\u017awiedziem grizzly. To oczywi\u015bcie przyk\u0142ad, swoj\u0105 drog\u0105 picie tego z\u0142ocistego trunku w rozs\u0105dnych granicach, nie musi by\u0107 powodem do nag\u0142ej zmiany. <\/p>\n<p>Je\u015bli jednak widzisz, \u017ce w jakiej\u015b sferze po prostu przesadzasz i nie masz umiaru, warto ca\u0142kowicie zlikwidowa\u0107 szkodliwy nawyk ze swojego \u017cyciorysu. W ka\u017cdym razie przekotwiczanie emocji mo\u017ce w tym temacie bardzo pom\u00f3c, wi\u0119cej informacji z tym zwi\u0105zanych znajdziesz w literaturze traktuj\u0105cej o NLP. Technika <a href=\"http:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/swish-pattern\/\" title=\"&quot;Swish Pattern&quot;\"><strong>Swish Pattern<\/strong><\/a>, mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym narz\u0119dziem do zmiany przyzwyczaje\u0144. <\/p>\n<p><b><font size=\"5\"><font color=\"gray\">2. Zast\u0119puj szkodliwy nawyk korzystnym.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<p>Rzucaj\u0105c palenie, wiele os\u00f3b zamienia ten nawyk na tucz\u0105ce w efekcie ob\u017carstwo, przez co zmiana ta nie jest do ko\u0144ca korzystna, bo zap\u0119dza nas w nowy niekorzystny zwyczaj. Zamiast nadmiernego jedzenia mo\u017cemy przyk\u0142adowo &#8211; wybra\u0107 \u017cucie gumy bez cukru w momentach, w kt\u00f3rych wcze\u015bniej, notorycznie wyskakiwali\u015bmy na papieroska. Mark Twain zwyk\u0142 mawia\u0107:<strong> &#8220;Aby zerwa\u0107 z nawykiem, wyr\u00f3b sobie inny, kt\u00f3ry go wyma\u017ce.&#8221;<\/strong> Istotne jest, \u017ce w chwili gdy pragniemy uwolni\u0107 si\u0119 od negatywnego przyzwyczajenia, musimy znale\u017a\u0107 nowy, neutralny lub oczywi\u015bcie korzystny dla nas zamiennik. Czas wcze\u015bniej sp\u0119dzany przed komputerem, mo\u017cemy wykorzystywa\u0107 na uprawianie sportu na \u015bwie\u017cym powietrzu lub na poznawanie nowych ludzi. <\/p>\n<p>Gdy przeszed\u0142em na radykaln\u0105 diet\u0119, zacz\u0105\u0142em gotowa\u0107 zdrowe, acz bardzo ciekawe i smaczne potrawy, kt\u00f3rych nigdy bym pewnie nie mia\u0142 okazji posmakowa\u0107, gdyby nie diametralna zmiana \u017cywienia. Zast\u0105p szkodliwe zwyczaje po\u017cytecznymi a nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 braku tych negatywnych w takim stopniu, jak by\u0142oby to w sytuacji, w kt\u00f3rej nie wype\u0142ni\u0142e\u015b tej przestrzeni \u017cadnymi innymi, powtarzaj\u0105cymi si\u0119 dzia\u0142aniami.<\/p>\n<p><b><font size=\"5\"><font color=\"gray\">3. Daj sobie czas na zmian\u0119.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<p>Podczas bada\u0144 psychologicznych naukowcy doszli do wniosku, \u017ce aby zakorzeni\u0107 nowy nawyk, potrzeba od 22 do 66 dni. Jest mn\u00f3stwo zale\u017cno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na czas, w kt\u00f3rym rzeczywi\u015bcie nowe przyzwyczajenie wejdzie nam w krew i nie b\u0119dzie stanowi\u0142o dla nas ci\u0119\u017caru. <strong>Daj sobie r\u00f3wny miesi\u0105c na zmian\u0119.<\/strong> Na pocz\u0105tku mo\u017ce by\u0107 stosunkowo ci\u0119\u017cko, bo jak wiadomo pocz\u0105tki bywaj\u0105 trudne. Masz jednak \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce to zaledwie 30 dni, wi\u0119c chyba ka\u017cdy mo\u017ce da\u0107 sobie rad\u0119 z tak\u0105 pr\u00f3b\u0105, kt\u00f3ra jednak daje Ci szans\u0119 na przysz\u0142o\u015bciow\u0105 zmian\u0119. Je\u017celi nowe dzia\u0142ania, kt\u00f3re zacz\u0105\u0142e\u015b praktykowa\u0107, utrwal\u0105 si\u0119, to \u015bwietnie &#8211; z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz praktykowa\u0107 je dalej, czerpi\u0105c p\u0142yn\u0105ce z nich korzy\u015bci. Je\u015bli nie przekonuj\u0105 Ci\u0119 nowe zwyczaje i stwierdzasz, \u017ce to nie dla Ciebie, daj sobie spok\u00f3j i znajd\u017a alternatyw\u0119 dla swoich nowych nawyk\u00f3w.<\/p>\n<p>Dzi\u0119ki tej metodzie mo\u017cesz zyska\u0107 nowy korzystny wzorzec, b\u0119d\u0105c usatysfakcjonowany efektami, kt\u00f3re zawieraj\u0105 si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie w jednym miesi\u0105cu pracy nad sob\u0105. Istnieje ogromna szansa, \u017ce b\u0119dziesz ch\u0119tny i zmotywowany kontynuowa\u0107 nowe schematy dzia\u0142ania, kt\u00f3re sta\u0142y si\u0119 rzeczywistymi nawykami! Gdy Twoja miesi\u0119czna pr\u00f3ba dobiegnie do ko\u0144ca, nagr\u00f3d\u017a si\u0119 za ten sukces rzeczami nie zwi\u0105zanymi ze starym na\u0142ogiem b\u0105d\u017a negatywnym przyzwyczajeniem.<\/p>\n<p><b><font size=\"5\"><font color=\"gray\">4. Zajmij si\u0119 zmian\u0105 jednego nawyku naraz.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<p>Kiedy podejmujesz zmian\u0119 nawyku, musisz zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce ci\u0119\u017cko b\u0119dzie Ci zmieni\u0107 wi\u0119cej ni\u017c jeden w czasie jednego miesi\u0105ca. Zmiana jednego przyzwyczajenia, b\u0119dzie poch\u0142ania\u0142a do\u015b\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 Twojej energii, wi\u0119c tym wa\u017cniejsze jest skupienie si\u0119 na tylko jednej zmianie. Pomy\u015bl jednak &#8211; zmieniaj\u0105c jeden nawyk miesi\u0119cznie, przez rok mo\u017cesz zyska\u0107 a\u017c 12 nowych, korzystnych przyzwyczaje\u0144! Wa\u017cne by nie nak\u0142ada\u0107 sobie zbyt wielkiego ci\u0119\u017caru, kt\u00f3rym z pewno\u015bci\u0105 by\u0142aby praca nad kilkoma nawykami jednocze\u015bnie.<\/p>\n<p><b><font size=\"5\"><font color=\"gray\">5. Metoda ma\u0142ych krok\u00f3w.<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<p>Je\u017celi zmieniasz szkodliwy zwyczaj, licz si\u0119 z tym, \u017ce aby sprawnie wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie ten korzystny, musisz wykaza\u0107 si\u0119 doz\u0105 cierpliwo\u015bci. Je\u017celi nie chcesz skaka\u0107 od razu na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119, mo\u017cesz zastosowa\u0107 metod\u0119 ma\u0142ych krok\u00f3w. Tydzie\u0144 po tygodniu, zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107 okre\u015blonego nawyku, aby by\u0142o Ci \u0142atwiej si\u0119 do niego przystosowa\u0107. Kiedy zaczyna\u0142em biega\u0107, porusza\u0142em si\u0119 wolnym truchtem i szybko \u0142apa\u0142em zadyszk\u0119, zatrzymuj\u0105c si\u0119 co chwil\u0119. Moje pocz\u0105tkowe trasy by\u0142y \u015bmiesznie kr\u00f3tkie, jednak z czasem, gdy moja kondycja zacz\u0119\u0142a rosn\u0105\u0107, zwi\u0119ksza\u0142em dystanse i dzisiaj mog\u0119 bez problemu przebiec \u0142adnych par\u0119 kilometr\u00f3w, co zreszt\u0105, bez przechwalania &#8211; robi\u0119 ca\u0142kiem niez\u0142ym tempem. <\/p>\n<p>Co ciekawe, gdy zmotywowany zacz\u0105\u0142em biega\u0107, mia\u0142em wra\u017cenie, \u017ce zawsze b\u0119dzie to co\u015b, co nigdy nie b\u0119dzie sprawia\u0107 mi absolutnej satysfakcji i rado\u015bci, a ja zawsze b\u0119d\u0119 upatrywa\u0142 w tej aktywno\u015bci fizycznej pewien przejaw przymusu i ci\u0119\u017caru. Dzisiaj nie potrafi\u0119 sobie wyobrazi\u0107 \u017cycia bez biegania, kt\u00f3re daje mi wi\u0119cej ni\u017c kiedykolwiek bym przypuszcza\u0142! Jak widzisz si\u0142a nawyku stanowi naprawd\u0119 pot\u0119\u017cn\u0105 si\u0142\u0119.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, mo\u017cna by stwierdzi\u0107, \u017ce nasze przyzwyczajenia s\u0105 praktycznie najwa\u017cniejszymi filarami \u017cyciowego sukcesu lub stanowi\u0105 podwalin\u0119 wielu ludzkich pora\u017cek. Warto wi\u0119c, spr\u00f3bowa\u0107 zawalczy\u0107 o nowe, korzystne nawyki i zlikwidowa\u0107 te, kt\u00f3re nas rujnuj\u0105. Trzeba jednak zaznaczy\u0107, \u017ce to wszystko wymaga czasu, cierpliwo\u015bci i niejednokrotnie du\u017cego po\u015bwi\u0119cenia. Nie pozosta\u0142o mi nic innego, jak zach\u0119ci\u0107 Ci\u0119 do wdro\u017cenia w \u017cycie wiedzy zawartej w tym wpisie. Stw\u00f3rz plan dzia\u0142ania i przeprogramuj swoje \u017cycie na lepsze! Zmiana nawyk\u00f3w to najbardziej efektywny na to spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest mi znany.<br \/>\n<\/br><\/p>\n<div class=\"ml-form-embed\"\n  data-account=\"1212470:c4w2f7y7l1\"\n  data-form=\"974248:f3f6q4\">\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psycholodzy s\u0105 zgodni, co do tego, \u017ce nasze \u017cycie sk\u0142ada si\u0119 w 90% z okre\u015blonych przyzwyczaje\u0144. W tygodniu z automatu wstajesz o 6:30, przeci\u0105gasz si\u0119 w ekwilibrystyczny spos\u00f3b, po czym idziesz my\u0107 z\u0119by, stoj\u0105c nad umywalk\u0105 z zaspanymi oczami i wygl\u0105daj\u0105c przy tym niczym posta\u0107 z serialu &#8220;The Walking Dead&#8221;&#8230; Zauwa\u017c, \u017ce od samego rana &hellip; <a href=\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21,63],"tags":[55,27,43,13,47],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Zmiana-negatywnych-nawyk\u00f3w-na-pozytywne.jpg","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Psycholodzy s\u0105 zgodni, co do tego, \u017ce nasze \u017cycie sk\u0142ada si\u0119 w 90% z okre\u015blonych przyzwyczaje\u0144. W tygodniu z automatu wstajesz o 6:30, przeci\u0105gasz si\u0119 w\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zmiana z\u0142ych nawyk\u00f3w na pozytywne - 5 krok\u00f3w, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 zmian\u0119\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Psycholodzy s\u0105 zgodni, co do tego, \u017ce nasze \u017cycie sk\u0142ada si\u0119 w 90% z okre\u015blonych przyzwyczaje\u0144. W tygodniu z automatu wstajesz o 6:30, przeci\u0105gasz si\u0119 w\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Coaching Time\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcinkwiecinski.coachingtime\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-06-09T13:11:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-07-18T21:01:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Zmiana-negatywnych-nawyk\u00f3w-na-pozytywne.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"408\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mkwiecinskiCT\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mkwiecinskiCT\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Kwieci\u0144ski\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/#website\",\"url\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/\",\"name\":\"Coaching Time\",\"description\":\"ROZW&Oacute;J OSOBISTY | PRAKTYCZNA PSYCHOLOGIA | RELACJE MI\\u0118DZYLUDZKIE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Zmiana-negatywnych-nawyk\\u00f3w-na-pozytywne.jpg\",\"width\":700,\"height\":408},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/\",\"name\":\"Zmiana z\\u0142ych nawyk\\u00f3w na pozytywne - 5 krok\\u00f3w, kt\\u00f3re umo\\u017cliwiaj\\u0105 zmian\\u0119\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2014-06-09T13:11:12+00:00\",\"dateModified\":\"2019-07-18T21:01:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/#\/schema\/person\/201fd756e59cf71ad96e61497c90a800\"},\"description\":\"Psycholodzy s\\u0105 zgodni, co do tego, \\u017ce nasze \\u017cycie sk\\u0142ada si\\u0119 w 90% z okre\\u015blonych przyzwyczaje\\u0144. W tygodniu z automatu wstajesz o 6:30, przeci\\u0105gasz si\\u0119 w\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/zmiana-zlych-nawykow-na-pozytywne\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/#\/schema\/person\/201fd756e59cf71ad96e61497c90a800\",\"name\":\"Marcin Kwieci\\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e33533625e92282e66e8e2bffaa997f3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marcin Kwieci\\u0144ski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137"}],"collection":[{"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4946,"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions\/4946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marcinkwiecinski.com.pl\/coachingtime\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}