Nie potrafisz cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem, jak dawniej? Chcesz odzyska\u0107 rado\u015b\u0107 z codziennego do\u015bwiadczania i cieszy\u0107 si\u0119 wszystkim co Ci\u0119 otacza? Zrozumie\u0107 mechanizmy emocjonalne, kt\u00f3re Tob\u0105 kieruj\u0105 i cz\u0119sto sprawiaj\u0105, \u017ce z nag\u0142a stajesz si\u0119 przygn\u0119bion\u0105 osob\u0105? Je\u015bli tak – to wpis dla Ciebie. Dowiesz si\u0119 dlaczego nie warto traktowa\u0107 swoich my\u015bli i emocji zbyt serio, oraz z jakiego powodu zamartwianie si\u0119, to jedna z najgorszych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz sam sobie robi\u0107.
\n<\/p>\n
Zastan\u00f3w si\u0119, dlaczego si\u0119 stresujesz i nie do ko\u0144ca mo\u017cesz nad tym zapanowa\u0107. Dzieje si\u0119 tak, przez naturalnie zakorzenione wzorce reakcji na negatywne bod\u017ace, kt\u00f3re ca\u0142kowicie “przejmuj\u0105 dowodzenie” nad Twoim cia\u0142em, dusz\u0105 i umys\u0142em. W ka\u017cdym stresuj\u0105cym dla Ciebie momencie stajesz si\u0119 spi\u0119ty, jak przed egzaminem gimnazjalnym – to z kolei daje jasny sygna\u0142 Twojemu uk\u0142adowi nerwowemu i hormonalnemu, \u017ce rzeczywi\u015bcie trzeba “spi\u0105\u0107 po\u015bladki”. W ten spos\u00f3b zaczynasz doskonale pami\u0119ta\u0107 o wszystkich z\u0142ych, ryzykownych i przera\u017caj\u0105cych sytuacjach, kt\u00f3re prze\u017cy\u0142e\u015b. Wszystko to po to, aby\u015b wyci\u0105gn\u0105\u0142 z tego tytu\u0142u jakie\u015b wnioski i poradzi\u0142 sobie z problemem TERAZ. Najlepiej daj\u0105c nog\u0119.<\/p>\n
Spr\u00f3buj dok\u0142adnie przypomnie\u0107 sobie mi\u0142e, przyjemne, a mo\u017ce nawet wspania\u0142e momenty swojego \u017cycia, podczas gdy do\u015bwiadczasz sytuacji stresowej. By\u0107 mo\u017ce zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce cho\u0107by\u015b stan\u0105\u0142 na g\u0142owie i zrobi\u0142 skarbonk\u0119 – nie masz takiej mo\u017cliwo\u015bci. Tymczasem umys\u0142 nie b\u0119dzie mia\u0142 absolutnie \u017bADNYCH problem\u00f3w i zahamowa\u0144, aby zapu\u015bci\u0107 Ci film pt. “Pora\u017cki, l\u0119ki i inne sytuacje, w kt\u00f3rych by\u0142e\u015b tak przera\u017cony, \u017ce chcia\u0142e\u015b uciec i o ma\u0142o nie posika\u0142e\u015b si\u0119 w majtki”<\/em> – wszystko w jako\u015bci HD. Jeste\u015bmy ewolucyjnie zaprogramowani do tego, aby w taki, a nie inny spos\u00f3b reagowa\u0107 na bod\u017ace, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce odczuwamy strach\/ryzyko\/odrzucenie i wiele tym podobnych, jak\u017ce “wspania\u0142ych” uczu\u0107. <\/p>\n Obwodowy uk\u0142ad nerwowy ma za zadanie mobilizowa\u0107 organizm do wzmo\u017conej aktywno\u015bci w trudnych okoliczno\u015bciach. Teraz mo\u017cesz rozumie\u0107, dlaczego to by\u0142o takie wa\u017cne, gdy kilka tysi\u0119cy lat temu spotka\u0142o si\u0119 na swojej drodze ca\u0142e stado tygrys\u00f3w szabloz\u0119bnych i dzi\u0119ki zwi\u0119kszonej ilo\u015bci adrenaliny, mo\u017cna by\u0142o biec dalej i szybciej, ni\u017c si\u0119 s\u0105dzi\u0142o, \u017ce mo\u017cna. Albo \u017ce z niewyt\u0142umaczaln\u0105 gotowo\u015bci\u0105 do walki by\u0142o si\u0119 w stanie zabi\u0107 go\u0142ymi r\u0119kami kilka w\u015bciek\u0142ych bestii, po czym przynie\u015b\u0107 “troch\u0119” mi\u0119sa na obiad. A p\u00f3\u017aniej jeszcze zrobi\u0107 sobie kilka gustownych naszyjnik\u00f3w z k\u0142\u00f3w tych\u017ce bestii, nie rozpami\u0119tuj\u0105c ju\u017c nigdy wi\u0119cej ca\u0142ego “zaj\u015bcia”. Zmiana okoliczno\u015bci, przemijanie czasu lub pojawienie si\u0119 jakiego\u015b pozytywnego bod\u017aca zazwyczaj zmienia negatywny stan emocjonalny na pozytywny. <\/p>\n Problem pojawia si\u0119, gdy okoliczno\u015bci tego typu mijaj\u0105 bezpowrotnie, a my mimo wszystko zaczynamy je roztrz\u0105sa\u0107 i dodatkowo zamartwia\u0107 si\u0119 o przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/strong> Okazuje si\u0119 wi\u0119c, \u017ce nie tak dawno temu cz\u0142owiek \u017cy\u0142 \u015bwiadomie, bytowa\u0142 w “teraz” i potrafi\u0142 oddzieli\u0107 rzeczywiste zagro\u017cenia od my\u015bli, kt\u00f3re s\u0105 nierzeczywistymi tworami. Jaki z tego wniosek? To my sami nadajemy moc negatywnym my\u015blom, traktuj\u0105c je jako fakty. Niestety w dzisiejszych czasach to powszechna tendencja. <\/p>\n Kiedy przejmujesz si\u0119 przesz\u0142o\u015bci\u0105 lub przysz\u0142o\u015bci\u0105 – nie jeste\u015b mentalnie osadzony w tera\u017aniejszo\u015bci, w kt\u00f3rej zazwyczaj wszystko jest w porz\u0105dku i nic szczeg\u00f3lnie z\u0142ego si\u0119 nie dzieje. Zamiast tego Twoja uwaga skupia si\u0119 na wirtualnych obrazach, kt\u00f3re stworzy\u0142 Tw\u00f3j, poniek\u0105d, popaprany umys\u0142. W ten spos\u00f3b zamartwiasz si\u0119 rzeczami, kt\u00f3re dopiero nadejd\u0105, a kt\u00f3re wcale nie musz\u0105 ko\u0144czy\u0107 si\u0119 czarnymi scenariuszami, kt\u00f3re stworzy\u0142e\u015b w swojej g\u0142owie. <\/p>\n Podobnie jest z przesz\u0142o\u015bci\u0105 – je\u017celi cz\u0119sto wracasz do wspomnie\u0144, szczeg\u00f3lnie tych nie do ko\u0144ca dobrych – jeste\u015b najzwyczajniej w \u015bwiecie zawieszony w fikcyjnych realiach. Analizujesz swoje post\u0119powania, wczuwasz si\u0119 w sytuacje, kt\u00f3re mog\u0142yby co\u015b znaczy\u0107, ale kilka miesi\u0119cy albo lat temu. Opr\u00f3cz tego obarczasz si\u0119 win\u0105, my\u015blisz co m\u00f3g\u0142by\u015b zrobi\u0107 lepiej, zauwa\u017caj\u0105c przy tym ca\u0142e multum nowych problem\u00f3w, kt\u00f3re dodatkowo Ci\u0119 obci\u0105\u017caj\u0105. U\u015bwiadom sobie, \u017ce my\u015bl to zdarzenie mentalne, czyli co\u015b nieistniej\u0105cego w realnym \u015bwiecie.<\/strong> W tym momencie zahaczamy o zagadnienie tzn. fuzji poznawczej, o kt\u00f3rej mo\u017cesz poczyta\u0107 wi\u0119cej we wpisie, od kt\u00f3rego starszy jest tylko ksi\u0119\u017cyc: “Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy?”<\/strong><\/a>.<\/p>\n Je\u017celi masz zwyczaj cz\u0119stego rozpami\u0119tywania trudnych dla Ciebie sytuacji, plus dodasz do tego regularne snucie przera\u017caj\u0105cych wizji na temat Twojej “niepewnej” przysz\u0142o\u015bci – \u015bcie\u017cki neuronalne w Twoim m\u00f3zgu szybko utrwal\u0105 po\u0142\u0105czenia, kt\u00f3re w spos\u00f3b zautomatyzowany b\u0119d\u0105 transformowa\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j z pozytywnego na negatywny. Mo\u017cna to por\u00f3wna\u0107 z wydeptan\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105 – \u0142atwo ni\u0105 i\u015b\u0107, w naszym przypadku – \u0142atwo podda\u0107 si\u0119 negatywnym stanom emocjonalnym. Dos\u0142ownie jedna my\u015bl, jeden czynnik mo\u017ce ca\u0142kowicie zmieni\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j na negatywny (je\u015bli Tw\u00f3j umys\u0142 przystosowa\u0142 si\u0119 do d\u0142ugotrwa\u0142ego odczuwania np. smutku, t\u0119sknoty, przygn\u0119bienia i l\u0119ku). Mo\u017ce to by\u0107 d\u017awi\u0119k, przedmioty, miejsca – cokolwiek. <\/p>\n Wyobra\u017a sobie, \u017ce bardzo za kim\u015b t\u0119sknisz i z tego powodu jest Ci \u017ale. Dlatego te\u017c Twoi zatroskani przyjaciele wyci\u0105gaj\u0105 Ci\u0119 do kina. Na miejscu bawisz si\u0119 wspaniale, do czasu a\u017c pojedyncza scena z filmu przypomina Ci o osobie, kt\u00f3ra nie mo\u017ce by\u0107 teraz przy Tobie. Co dzieje si\u0119 potem? Tw\u00f3j nastr\u00f3j zaczyna sypa\u0107 si\u0119 jak domy w Kosowie, u\u015bmiech momentalnie znika z Twojej pi\u0119knej bu\u017aki i znik\u0105d pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli sprawiaj\u0105ce Ci b\u00f3l, w kt\u00f3rych rozpami\u0119tujesz przesz\u0142o\u015b\u0107. <\/p>\n Bodziec – reakcja, wydeptana \u015bcie\u017cka neuronalna zabija Tw\u00f3j humor szybciej, ni\u017c wprawny snajper zabija samotnego, pijanego terroryst\u0119, stoj\u0105cego na \u015brodku pustego stadionu w jaskrawej koszulce z ironicznym napisem “Nie trafisz mnie g\u0142upku”. Czasami nawet nie jeste\u015bmy \u015bwiadomi, dlaczego nagle stajemy si\u0119 nieszcz\u0119\u015bliwi. Jesz kanapk\u0119 z kurczakiem i nagle bum! Wiesz, \u017ce co\u015b jest nie tak: “Co jest powodem tego, \u017ce czuj\u0119 si\u0119 gorzej?”<\/em>. Powodem by\u0142 bodziec, kt\u00f3rego nie jeste\u015b w stanie \u015bwiadomie zarejestrowa\u0107. To on uaktywnia ca\u0142y szereg proces\u00f3w w organizmie, kt\u00f3re nap\u0119dzaj\u0105 “utorowan\u0105” spiral\u0119 b\u00f3lu w Twoim sercu. W tej sytuacji umys\u0142 przywo\u0142uje ca\u0142e zast\u0119py przykrych wspomnie\u0144, w kt\u00f3rych prze\u017cywa\u0142e\u015b podobne rzeczy.<\/p>\n Kiedy zaczynasz odczuwa\u0107 smutek, rozdra\u017cnienie, przygn\u0119bienie lub inny negatywny stan emocjonalny – to nie Tw\u00f3j nastr\u00f3j wyrz\u0105dza Ci krzywd\u0119, tylko Tw\u00f3j spos\u00f3b reakcji na uczucia, kt\u00f3re si\u0119 w Tobie pojawiaj\u0105. Najwa\u017cniejsze to u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce po pierwsze – nie nale\u017cy traktowa\u0107 my\u015blokszta\u0142t\u00f3w jako fakt\u00f3w. Po drugie – zacz\u0105\u0107 obserwowa\u0107 negatywne emocje i zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce s\u0105 one czym\u015b niesta\u0142ym, skrajnie zmiennym – prawie tak, jak kostiumy Lady Gagi. <\/p>\n Aby lepiej wyja\u015bni\u0107 ten punkt widzenia, pos\u0142u\u017c\u0119 si\u0119 g\u0142\u0119bok\u0105 metafor\u0105: my\u015bli i uczucia s\u0105 jak fale – przyp\u0142ywaj\u0105, by w ko\u0144cu rozbi\u0107 si\u0119 u brzegu. Nast\u0119pnie pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c przemin\u0105, a na kt\u00f3rych miejsce pojawi\u0105 si\u0119 kolejne, inne ju\u017c fale.<\/strong> To niesko\u0144czony proces, a w zasadzie powinien by\u0107 niesko\u0144czony. Ca\u0142\u0105 kwesti\u0119 z pewno\u015bci\u0105 rozumia\u0142 Bill Withers, kt\u00f3ry w kawa\u0142ku “Lean on me” (przet\u0142umaczony fragment) \u015bpiewa:<\/p>\n “Czasem, w ci\u0105gu swego \u017cycia, \u017badna emocja lub my\u015bl nie jest w stanie pozosta\u0107 w Tobie na d\u0142ugo, je\u015bli nie b\u0119dziesz pr\u00f3bowa\u0142 jej roztrz\u0105sa\u0107, nie rzucisz si\u0119 w wir idiotycznych przemy\u015ble\u0144 na jej temat. Z tego miejsca znacznie \u0142atwiej jest Ci akceptowa\u0107 negatywne uczucia i postrzega\u0107 je w ca\u0142kowicie inny spos\u00f3b. Daj\u0105c im przestrze\u0144, nie walcz\u0105c z nimi, nie obmy\u015blaj\u0105c tysi\u0105ca sposob\u00f3w na pozbycie si\u0119 ich – pozwalaj\u0105c im z \u017cyczliwo\u015bci\u0105 przemin\u0105\u0107, zupe\u0142nie jak przemijaj\u0105 ciemne chmury na niebie, kt\u00f3re w jedn\u0105 chwil\u0119 ods\u0142aniaj\u0105 b\u0142\u0119kit nieba i promienie s\u0142o\u0144ca. <\/p>\n Podczas gdy to sobie u\u015bwiadomisz i odpowiednio si\u0119 zdystansujesz do ulotnych emocji, kt\u00f3re nieustannie pojawiaj\u0105 si\u0119 w Twojej duszy – postaraj w pe\u0142ni je zaakceptowa\u0107, od\u0142\u00f3\u017c krytyk\u0119 na p\u00f3\u0142k\u0119, niech \u017caden os\u0105d nie b\u0119dzie mia\u0142 miejsca. Dzi\u0119ki takiemu podej\u015bciu Twoje szcz\u0119\u015bcie, poziom zadowolenia i pewno\u015bci siebie przestaje zale\u017ce\u0107 od zewn\u0119trznych czynnik\u00f3w, a Ty zyskujesz znacznie wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem. Zmieniaj\u0105c sw\u00f3j mindset (spos\u00f3b my\u015blenia) masz okazj\u0119 by\u0107 szcz\u0119\u015bliw\u0105 osob\u0105 znacznie cz\u0119\u015bciej, ni\u017c dotychczas. <\/p>\n Jak my\u015blisz – czy zamartwianie si\u0119 mo\u017ce w czymkolwiek Ci pom\u00f3c? Ludzie staraj\u0105 si\u0119 analizowa\u0107 swoje problemy i uczucia, poniewa\u017c uwa\u017caj\u0105, \u017ce to jedyny s\u0142uszny spos\u00f3b na odnalezienie solucji. Nic bardziej mylnego. Ot\u00f3\u017c roztrz\u0105sanie czegokolwiek podczas prze\u017cywania tajfunu rozszala\u0142ych emocji, rodzi kolejne zmartwienia, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 nas obci\u0105\u017ca\u0107. Nie ma dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re w jeden moment wyzwoli\u0142yby Ci\u0119 od ci\u0119\u017caru problem\u00f3w – ale Ty mo\u017cesz uwa\u017ca\u0107, \u017ce rzeczywi\u015bcie istniej\u0105, przez co b\u0119dziesz obarcza\u0107 si\u0119 dodatkowymi kwestiami. <\/p>\n Gdy za wszelk\u0105 cen\u0119 staramy si\u0119 przedsi\u0119wzi\u0105\u0107 dramatyczne kroki ku zmianie, czujemy si\u0119 jeszcze gorzej, ni\u017c wcze\u015bniej. Tymczasem najlepsze odpowiedzi i rozwi\u0105zania pojawiaj\u0105 si\u0119, gdy jeste\u015bmy zdystansowani i na ch\u0142odno potrafimy podej\u015b\u0107 do sytuacji.<\/strong> Z tego powodu istnieje co\u015b takiego, jak coaching. I dlatego te\u017c jest to tak bardzo skuteczne narz\u0119dzie do rozwi\u0105zywania ludzkich problem\u00f3w.Twoje my\u015bli nie s\u0105 rzeczywiste<\/h6>\n
Emocje przyjd\u0105… i odejd\u0105<\/h6>\n
\nWszyscy cierpimy, wszyscy czujemy smutek,
\nAle je\u015bli jeste\u015bmy m\u0105drzy
\nWiemy, \u017ce zawsze jest jutro.”<\/em><\/p>\nZamartwianie si\u0119 w niczym Ci nie pomo\u017ce<\/h6>\n
\n<\/br><\/p>\n